problem z barkami

witam, mam problem z rozbudowaniem barków i troche z klatka (ale w przypadku klatki to wsumie sie nie dziwie bo mam problemy techniczne z jej cwiczeniam).Ćwicze wszystkie mięśnie raz w tygodniu i właśnie największy problem z barami, a np bicepsy rosną jak wariaty chociaż najmniej je ćwicze, czemu tak jest? o to mój plan treningowy z ostatniego miesiaca:
1dz klatka+bic
- pompki klasyczne 4s x 20
-p z nogami wyzej 2s x 15
-pompki na 3 taboretach 3sx15
-wyciskanie sztangi w srednim uchwycie 3s x14 (40kg niestety)
-rozpietki 4x12
bic:-uginanie rak ze sztan ga stojac 3s 1x12,2x10,3x8
2dz.w
3dz barki+tric
b:-wyciskanie sztangi zza karku 3s12,12,10
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt lekko szerszy od braków 3s 12, 10, 10
-wznosy ramion na boki 3sx12
-wznosy na boki w opadzie 3x12
-triceps-fr wyciskanie hantli jednoracz- 3s 12, 10, 8
- odwodzenie ramiona do tylu w opadzie tulowia 3x10 staly
4dzw
5dz
plecy +nogi
-podciaganie sztangi do brzucha 4sx12, 12,10, 8
-podciaganie hantli jednoracz, wiosłowanie- 4x 12, 12, 10, 8
-wspiecia na palce z hantla 3s-max
-przysiady 4sx 20 bez ciezaru (problemy z kolanami)
gdzie robie błęy i czemu barki nie chca rosnąć?(zwłaszcza przód jest jak scięty, ale wogóle całościowo dają dużo do życzenia)
prosze expertów o podpowiedzi wskazówki
pozdrawiam

dodam, że na codzień pracuję bardzo ciężko fizycznie po 10 godzin, może to jest przyczyną, może za mało czasu na regenerację dla mięśni?

Ja bym to widzial tak:

3dz barki+tric
b:
-wyciskanie hantli (ew arnoldki) 3x 12,10,8
-wyciskanie sztangi zza karku 3s12,10,8
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt lekko szerszy od braków 2s 12, 10, 10
-wznosy ramion na boki 2sx12

Wlasnie tez mialem problemy z barkami, wogule moj blad bo nei cwiczylem ich od poczatku, i teraz nadrabiam, i bardzo pomoglo mi wyciskanie hantli.

Powodzenia i pozdro ;)

Ciężka i długa praca może być przyczyną jednak z innymi partiami nie masz problemów. Spróbuj tego https://www.sfd.pl/temat189313 Sam korzystałem z rad zawartych w postach z cyklu "porusz swoje...." i zawsze dobrze na tym wychodziłem więc i tobie powinno pomóc. Powodzenia

dzieki, czekam na kolejne porady, Mariusz dzięki za 'porusz barki'Mawashiego, a z tym oprem w rozwoju barkow to mysle ze poczesci jest to wina pracy, ale jeszcze 1,5 miecha i bede mial wolne i pieniazki zarobione, pomysli sie tez na jakims cyklem kreatynowym

przeczytałem dokładnie 'porusz barki ' Mawashiego chyba niebawem z tym pojade, przyjżałem się dokładniej swoim barkom i chyba najbardziej zaniedbane mam przednie aktony tych miesni, czy przy cwiczeniach schematem cykli Mawashiego wszystko ise ruszy i wyrowna?

Ja bym na razie skoncentrował sie na poruszeniu barków. Gdy wyjdziesz ze stagnacji a przód będzie dalej odstawał to dopiero wtedy skoncentruj się na nim.

i chyba tak zrobie, tylko ciekawi mnie czy w cyklu 3 na masę 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 , mogę zastąpić wznosami sztangielek w opadzie tułowia? hmm?

Jak nie masz wyciągu to będziesz musiał