SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

problem z barkami

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1408

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 428 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6452
witam ! mam problem z barkami bo wszystkie inne partie mięśni rosną a barki wyglądaja jak bym wogóle ich nie ćwiczył. prosze o jakieś porady
mój plan to :
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
podciąganie sztangi do brody 4x10
wymach hantlami w opadzie tułowia 4x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Zrób tak

1.unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12
2.wyciskanie sztangielek 12<10<8<6
3.unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8
4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 312 Napisanych postów 5572 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16913
Od jak dawna robisz ten plan ? Podanie jednego planu niczego nie mówi.

Poza tym mówisz, że barki ci nie idą a wyciskasz na nie więcej niż ważysz. Ja na 80 zza karku czekałem 3 lata

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-10 01:12:24

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 759 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13164
wlasnie wyciskasz wiecej niz waszysz wiec to raczej dobrze.. ciezko jest wpchnac tyle... chyba ze kantujesz;> krzych napisal swietny temat o barkach poczytaj.. barki nie rosna z dnia na dzien
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2032 Napisanych postów 5517 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 214658
Napisz swoje poprzednie plany- zobaczymy co stosowałeś i jak się one zmieniały.

Poza tym kiedy ćwiczysz barki? Jak się mają do reszty?

Może np barki robisz w dzień po treningu klatki i dlatego nie możesz ich wytrenować?

POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
napisz także jaka ich część/akton/ najbardziej odstaje- najczęściej jest to tył.
mysle,że dobrym sposobem byłoby zaczynanie od unoszenia bokiem lub/i - superseria/ w opadzie.
nastepnie wyciskanie/sztangielki lub sztanga- w takim rozkladzie polecałbym juz sztangę jednak/.
niebagatelna jest tutaj równiez kwestia powt.- raczej staraj sie aby ona była za duża niż za mała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 428 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6452
witam wieć tak 80 kg wezmę na raz... a tak to progres 45,50,55,60 kg
prędzej stosowałem taki plan:
wiciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
wyciskanie hantli 4 x10
unoszenie hantli przed siebie 4x10
barki cwicze w piątek z bicem a klate w poniedziałek z tricem

Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2008-02-12 11:13:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
wiesz, ale wszystkie te ćwiczenia oddzialywuja przede wszystkim na przednią część barków- mogły byc masywnie przetrenowane.
a reszta- czyli boczna i tylna właściwie zapomniane.
popełniłes jak widać dwa skrejne bledy- choć jakby je powiazac to doszukac można by sie wiecej.
sprobuj podejśc prosto- acz bardziej kompleksowo.
rozpisuje ci wiec trening klasyczny dla barków, prosty lacz naogól skuteczny.
unoszenie ze sztangielkami w opadzie 3-4 x 15-10
wyciskanie zza karku 3-4 x 12-10
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2-3 x 12-10.

no i b. wazna uaga- zaczynasz od dużo mniejszych obciązeń niz możesz wykonac zakładana ilość powt./nawet od 50-60%/ zwiekszając cięzar stopniowo- np. co trening, az dojdziesz do stanu gdy nie wykonasz wiekszej ilości powt. niz zakładana.

w tym okresie napewno zauwazysz, że pomimo niestosowania max. obciązen twoje mięsnie wydatnie sie rozwiną.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 428 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6452
apokalipsa dzieki ! spróbuje to przetestowac. mam nadzieje ze pomoże .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
możliwe że poprostu sobie wkręca, też tak miałem kiedyś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 312 Napisanych postów 5572 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16913
Popieram opinię Apoka.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening masa /HST czy standard/

Następny temat

2 zagadnienia

Wheya