SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2 zagadnienia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 633

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 513 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16284
Witam
Panowie nurtują mnie dwa zagadnienia

po pierwsze jak to jest w treningu na mase z dochodzeniem do ostatniego powtótrzenia? czy serie nalezy robić na maxa czy nie ma to sensu? i lepiej jest ćwiczyć z zapasem

drugie zagadnienie to to czy na mase powtórzenia lepiej jest robić wolno czy szybko? jakie tempo trenowania?

niby pytania proste, ale żadko kiedy porusza się tą kwestie

zapraszam do dyskusji

pozdrawiam

gg3636284

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2032 Napisanych postów 5516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 214002
Na maxa nie robisz wszystkich serii.

Dla przykładu przy 4 seriach przysiadu 15 12 10 8, pierwsze dwie serie są seriami rozgrzewkowymi, które wykonujesz z zapasem 2-3 powtórzeń. Natomiast 3 i 4 seria to serie zasadnicze, w których kolejno 10 i 8 powtórzenia są ostatnimi możliwymi do wykonania na przyjętym dla nich ciężarze.

Powtórzenia wykonuj tempem średnim. Faza opuszczania będzie powolna, zaś faza podnoszenia nieco szybsza. W ten sposób pobudzisz dużą liczbę włókien mięśniowych.

POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5264 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15462
Jak wyżej. Nie zapominaj też, że tempo wykonywania powtórzeń jest jednym z czynników, które możesz i powinieneś okresowo zmieniać by uzyskać nowe bodźce.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 513 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16284
dziękuje za odpowiedź

pozdro

gg3636284

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z barkami

Następny temat

Niepotrzebne kg...

Fruzelina