problem z barkami

witam ! mam problem z barkami bo wszystkie inne partie mięśni rosną a barki wyglądaja jak bym wogóle ich nie ćwiczył. prosze o jakieś porady
mój plan to :
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
podciąganie sztangi do brody 4x10
wymach hantlami w opadzie tułowia 4x10

mi sie wydaje ze ciezary bierzesz za duze i pchasz plecami i klatka oraz rekami.najwazniejsza jest technika .ciezary same przyjda.z drugiej strony bez duzy ciezarow barki nie urosna.najperw wypracuj dobry ruch tak zebys czul dany miesien.co do treningu to na poczatek sztanga za karku do uszu 4 serie 10 10 8 6 pozniej albo linki od dolu tylem do wyciagu albo sztanga przodem do brody tez 10 10 8 6. pozniej unoszenia bokiem tutaj zrob 12 10 10 8 i na koniec usiadz na kocu laweczki wez cos pod nogi i jedziesz unoszenia na tylne barkitutaj 10 10 8 8.sproboj a bedziez zadowolony. no i kaptur na koniec 3 x12.

Zrób tak

1.unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12
2.wyciskanie sztangielek 12<10<8<6
3.unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8
4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10

Od jak dawna robisz ten plan ? Podanie jednego planu niczego nie mówi.

Poza tym mówisz, że barki ci nie idą a wyciskasz na nie więcej niż ważysz. Ja na 80 zza karku czekałem 3 lata

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-10 01:12:24

wlasnie wyciskasz wiecej niz waszysz wiec to raczej dobrze.. ciezko jest wpchnac tyle... chyba ze kantujesz;> krzych napisal swietny temat o barkach poczytaj.. barki nie rosna z dnia na dzien

Napisz swoje poprzednie plany- zobaczymy co stosowałeś i jak się one zmieniały.

Poza tym kiedy ćwiczysz barki? Jak się mają do reszty?

Może np barki robisz w dzień po treningu klatki i dlatego nie możesz ich wytrenować?

POZDRO

napisz także jaka ich część/akton/ najbardziej odstaje- najczęściej jest to tył.
mysle,że dobrym sposobem byłoby zaczynanie od unoszenia bokiem lub/i - superseria/ w opadzie.
nastepnie wyciskanie/sztangielki lub sztanga- w takim rozkladzie polecałbym juz sztangę jednak/.
niebagatelna jest tutaj równiez kwestia powt.- raczej staraj sie aby ona była za duża niż za mała.

witam wieć tak 80 kg wezmę na raz... a tak to progres 45,50,55,60 kg
prędzej stosowałem taki plan:
wiciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
wyciskanie hantli 4 x10
unoszenie hantli przed siebie 4x10
barki cwicze w piątek z bicem a klate w poniedziałek z tricem

Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2008-02-12 11:13:14

wiesz, ale wszystkie te ćwiczenia oddzialywuja przede wszystkim na przednią część barków- mogły byc masywnie przetrenowane.
a reszta- czyli boczna i tylna właściwie zapomniane.
popełniłes jak widać dwa skrejne bledy- choć jakby je powiazac to doszukac można by sie wiecej.
sprobuj podejśc prosto- acz bardziej kompleksowo.
rozpisuje ci wiec trening klasyczny dla barków, prosty lacz naogól skuteczny.
unoszenie ze sztangielkami w opadzie 3-4 x 15-10
wyciskanie zza karku 3-4 x 12-10
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2-3 x 12-10.

no i b. wazna uaga- zaczynasz od dużo mniejszych obciązeń niz możesz wykonac zakładana ilość powt./nawet od 50-60%/ zwiekszając cięzar stopniowo- np. co trening, az dojdziesz do stanu gdy nie wykonasz wiekszej ilości powt. niz zakładana.

w tym okresie napewno zauwazysz, że pomimo niestosowania max. obciązen twoje mięsnie wydatnie sie rozwiną.

apokalipsa dzieki ! spróbuje to przetestowac. mam nadzieje ze pomoże .

możliwe że poprostu sobie wkręca, też tak miałem kiedyś

Popieram opinię Apoka.