10

[...] w tygodniu ale jest mały problem - szkoła, treningi i busy... Poniedziałek: wolne (lekcje do 14:20) Wtorek: wolne (lekcje do 14:20) Środa: trening siatkarski (lekcje do 15:10 | trening do 17) Czwartek: siatkówka rekreacyjna 19:00 (lekcje do 15:10) Piątek: wolne (lekcje do 14:20) Sobota: wolne Niedziela: wolne Myślałem nad wtorek, piątek, [...]

[...] wykonywać inny trening ,konkretnie treningi Ewy Chodakowskiej. WYglada to mniej więcej tak: rano o 6 robię któryś z treningów Ewy ale częściej te lżejsze a później ok.9-10 robię trening insanity. W niedzielę robię całkowitą przerwę od treningów. Wszędzie spotykam sprzeczne informacje że można innym razem że nie można??? Moim celem jest [...]

[...] mi się, że powyższe rozczarowanie było spowodowane niewystarczająco dobrą dietą (więc nie musicie mnie w tej kwestii uświadamiać :P) Mój plan wygląda tak: muszę czekać 8-10 tygodni do następnego cyklu na krecie, więc chcę go sobie już starannie zaplanować, a przed nim zrobić 8 tygodniowy cykl redukcyjny, aby przed dużym zmasowaniem, pozbyć [...]

[...] Do tego oczywiście trening 3 razy w tyg (pon,sr,pt). Pozostałe dni bieganie. Jakaś odżywka może ? Śniadanie 7:30 - 100 g płatki owsiane - 300 ml mleka Drugie śniadanie 10:00 - Jajecznica z 4 jaj - 100 g pieczywa razowego Obiad 13:00 - 100 g ryżu - [...]

[...] Serek wiejski 200g Pieczywo, chleb żytni Jabłko Obiad 14:00 (tutaj nie zawsze mam czas by regularnie odwiedzać siłownię, czasami 16, czasami 17) Kurczak 200g Ryż brązowy 100g Warzywa pod każdą postacią 30min przed treningiem powerboms Aminokwasy BCAA tabs 1100 4 tabletki Od razu po treningu białko wpc80 ostrovia. Podwieczorek (po treningu) [...]

4 tyg temu wszedłem na Metanabol Methadex 10mg, brałem to różnie strasznie z racji tego, że jak wiedziałem że mało zjem to 1 dziennie, w lepszy dzień po 3, został tydzień ogólnie pęknie 100 tabsów. Treningi słabe brak czasu (2 w tyg.) Dieta w miarę; jak dotąd zrobiłem 10 kg z czego raczej same mięcho( wgl. słodkiego nie jem JE***Y trądzik) [...]

[...] g I - 6.00 - 3 jajka = 180 g, 2 łyżki płatków owsianych = 30 g, 2 tabletki omega-3 , jabłko Razem - 616 kcal B - 20g, T - 38g, W - 41g II - 9.00 - szynka z indyka = 100 g? , B - 14g, T- 2,50g, W- 2,80; 86,70 kcal 40 g orzechów 224 kcal, B - 10g, T - 18,44g, W - 7,7g warzywa Razem: 310,7 kcal, B- 24g, T-20,9g, W- 10,5g III - 12.00 - [...]

[...] odżywiania.Objadam sie słodyczami.Zajadam stres i negatywne emocje.Takie napady ostatnimi czasy trwaja do 3 dni.Kiedys to byl jeden dzień.Efekt jest taki,ze waze 10 kg więcej niz rok temu z hakiem.Wczesniej chorowałam na anoreksje-w wieku 14 lat zachorowalam,jak wrocilam do normalnej wagi- w wieku 17 lat - to zaczelam sie kompulsywnie [...]

[...] (14 kg), uginanie ramion chwytem młokowym 5 serii po 12 (14 kg) Wtorek Brzuch - a6w tyle co w ostatnim dniu czyli 3 serie po 24 Środa Klata i Triceps - pompki na krzesłach 10 serii po tyle ile wejdzie (około 15), wyciskanie francuskie hantli nad głową stoją 10 serii po 14 hantlem 9 kg (tyle ile wejdzie) ;P Czwartek Brzuch - a6w Piątek Barki - [...]

Wkleiłem plan w dziale Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy ale niestety nikt się nie zainteresował. Moj staż na siłowni 2 lata. Teraz startuje tym planem: Plan jest na 10 tygodni Poniedziałek i Piatek w co drugą Środe zamierzam ćwiczyć: ŚRODA I Podciąganie szeroko za głowy 8,8,8,8 Wiosłowanie 8,8,8 Przysiad ze sztanga 40/12 45/10 50/8 55/6 [...]

Czy do ACT mogę robić ABS??? Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 3 obwody 12,10,8 Proszę o oceny mojego ACT: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie płaska 3.Wyciskanie skos 4.Uginanie nadgarstków w podporze o kolana 5.Wyciskanie sztangi w siadzie 6.Wiosłowanie w opadzie 7.Martwy ciąg 8.Uginanie ramion ze sztangą 9.Francuskie wypychanie 10.Wypychanie na [...]

Witam. Mam 187cm/76kg wagi. Ćwiczę od 16msc. Dla ułatwienia podam takie przykładowe ćwiczenia i wyniki:) wyciskanie max 90kg barki na hantlach 20kg 10powt. podciaganie nachwytem szeroko około 12 razy w 4 seriach biceps na hantlach z reguły 12kg. Wiem, że nie są to jakieś wysokie wyniki. Dlatego proszę o pomoc jaki plan treningowy wybrać na rozwój [...]

[...] podzielilam na dwa aerobowy i silowy gdzie robie obwod. Aerobowy to przewaznie 1 h na rowerku albo biezni albo orbitreku - cwicze sumiennie leje sie ze mnie juz po 10 min i staram sie trzymac poziom pulsu na tym samym poziomie + brzuszki + stretching Dzien silowy: 20 min aerobow o zmiennej intensywnosci ( interwal) cwiczenia na klatke [...]

[...] 3.Przez ostatnie 2,5 tygodnia plywalem co drugi dzien. 4.Przez 3 tygodnie rowniez chodzilem na silownie. Jakies 5 razy w tygodniu.Potliwosc z skali od 1 do 10 wynosila 11.Pocilem sie wszedzie.Czas trwania treningu 1h. 5.Po treningach czulem drżenie rak i pocilem sie jeszcze jakies 0.5 h.Pogoda tez [...]

[...] 2s 5. Ściąganie wyciągu górnego 2s 6. Szrugsy 2s 7. Wyciskanie sztangielek 2s 8. Wyciskanie sztangielki zza głowy lub francuskie leżąc 2s 9. Uginanie ramion ze sztangą 2s 10. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 11. Łydki 2s - ile powtórzeń bo łydki lubią dużo a)Ramiona chce robić od początku bo mi najbardziej na nich zależy b)Czy w kolejnych [...]

[...] Amount Per Serving % Daily Value Vitamin D (as Ergocalciferol) 200 IU 50% Calcium (from Calcium Carbonate, Calcium AAC* and Calcium Citrate) 1.0 g (1,000 mg) 100% Iron (from Iron AAC*) 20 mg 110% Iodine (from Potassium Iodide) 150 mcg 100% Magnesium (from Magnesium Oxide, Magnesium AAC* and Magnesium Citrate) 500 mg [...]

Moj kolega zaczal fbw 15/10/5 (na sam start przygody z silownia), rosnie jak swiniak, sila idzie bardzo szybko, a ja ze swoim zwyczajnym fbw stoje w miejscu. Czy ten swoj trening (sprawdzony wczesniej na forum) moge zastosowac do 15/10/5, czy ma to jakies przeciwwskazania (np. za duzo cwiczen?) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie [...]

[...] LD-3W koszt nowej ok. 150zł, można znaleźć coś tańszego używanego, albo inny model . . . ) którego nie dodaje do zestawu, ponieważ potrzebuje do drugiego telefonu. . . CENA 400zł Wszystkie pytania kierujcie na PW, albo w tym poście :) Zmieniony przez - Bobek1207 w dniu 2009-02-15 18:10:53 Zmieniony przez - Bobek1207 w dniu 2009-02-15 18:12:39

[...] Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko stwierdzić [...]

[...] na siłowni przytyłem 4 kg,nie wiem czy tak ma byc) , od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, trening siłowy(po 4 ćwiczenia na daną partie mięśni, 4 serie w każdym ćwiczeniu 10-10-8-6 powtórzeń ,każde powtórzenie to zwiększenie kilogramy) ,nie mam ułożonej diety . Szczególnie chciałbym zbić "cycki", przez taki wygląd mam sporo kompleksów, [...]