10

[...] liczę na to że coś tam się uda jeszcze ze mnie zrobić;) Załączam fotki: Zwykle codziennie jadłam mniej więcej: 6.30 3-4 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym 10.00 banan/kilka wafli ryżowych 13.00 ryż biały z chińszczyzną 17-18 spinning 18.30 3 kromki chleba czasami jakiś batonik, w weekend obowiązkowo parę piwek i czasem słone [...]

[...] kg mam wzrostu 1,80m chciał bym przybrać na masie i kupiłem te suplementy ale nie wiem jak i kiedy je brać czy mieszać czy nie więc proszę o pomoc z góry dziękuje. /SFD/Images/2015/10/12/f9adde8462bf4ca1a0ee8ffcfcf972c9.jpg /SFD/Images/2015/10/12/4fb966602f3e4fa1802d015671c7ae50.jpg /SFD/Images/2015/10/12/083f46715d03481b9d614f1024e4d75b.jpg

[...] tego roku czyli 2 miesiace cwicze na siłce planem FBW oto on: Nogi: Prostowanie na maszynie 4x12 PLecy : Wiosłowanie sztangą 4x12 Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12,12,10,8 Rozpiętki: 12,12,10,10 Barki: wyciskanie z klatki: 3x12 Bic: uginanie ze sztanga: 3x12 Tric: Prostowanie jednej sztangielki(francuz) 3x12 I mam pytanie czy [...]

[...] na głowach walczących tajbokserów? 7. gdzie w Polsce można trenować Thai box? 8. czy uderzenie kantem dłoni jest dozwolone w taju? 9. jakie w taju wyróżniamy bloki? 10. czy w taju są dozwolone rzuty i podcięcia? 11. jak blokować low kicka? (podobno są 4 bloki, ale nie jestem pewien) 12. jak blokować uderzenie łokciem? 13. którą częscią [...]

[...] 0,585 / 19,95 Pieczywo chrupkie żytnie 21g / 1,701 / 0,315 / 14,385 / 67,2 Makrela wędzona 30g / 6,21 / 4,65 / 0 / 66,3 Oliwa z oliwek 10g / 0 / 9,96 / 0,02 / 88,2 Orzechy włoskie 20g / 3,2 / 12,06 / 3,6 / 129 Razem : 236g / 23 / 32 / 24 / 465 Posiłek przed [...]

[...] racji pieniędzy jakich mam, jem źle. Bardzo źle. Muszę wytrzymać do wypłaty i od niej zacznę układać plan bo daleko rak nie pojadę. Waże 124 przy 181 cm. Pracuje w nocy po 8-10 h. Intensywna praca, sprzątanie. Zrzuciłem w miesiąc 10 kg dzięki niej samej. Ale do rzeczy. Na dworzu strasznie duszno. Zaczęła się rozgrzewka wszystko ok. Ale już w [...]

[...] w dół, biore 5 g rano na czczo i 5 g po treningu, w dni nie treningowe tylko rano, a moj trening na klatke wyglada tak: robie płaską, skos, rozpiętki i motylka 3-4 serie po 10 powtorzen moze problem tkwi w treningu? co sie dzieje? dziekuje aha no i czwicze reguolarnie nie mialem zadnej przerwy ;/ Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-05-12 [...]

Witam, Będę wdzięczny za uwagi/wskazówki odnośnie mojej diety, moim celem jest redukcja 10 kg w ciągu 5 miesięcy. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 94 Wzrost : 185 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 91 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia [...]

[...] mi zdjeli ale mam duzy obrzeg kolano jest nadal spuchniete i przy zginaniu boli tak jakby kosc od wewnatrz i to bardzo jakby np byla zbita bol jest okropny.posiedze z 10 min z zgieta noga i wyprostuje to nie moge na nia stanac,miesien odbudowowuje bo pamietam jak to sie robi wtedy co mialem lewa noga chora.za 10 dni mam jechac znow do [...]

[...] jedzienie i liczę kalorie, wczoraj wyszło ok 2000 ( przez owoce ;/ - moge sobie wsystko darować ale na owoce zawsze mam smak ;/ ) [ rano ok 7 - kasza manna na mleku 100ml obiad ok 14 piers kurczaka i surówka ( kapusta pekińska ogorek itd ) a pozniej miedzy 16 a 20 śliwki i gruszki ;/ Dziś zjadłam ok 1300 - 1500 kalorii ( rano o 7 kawa ok [...]

[...] + (TEA)223 kcal = 1854 kcal moje 1850+325=2175 Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal moje 2175+300=2475 Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal moje 2475+247=2722~~ 2750 2 sprawa to czy moze byc tak rozpiska jedzenia 1 posilek 5:00 2 kromki chleba razowego z [...]

[...] z silownia wazylem 60kg przy wzroscie 185cm po kilku latach tereningow mialem na wadze 84 kg ale ta waga sie bardzo wachala wystarczyl tydz choroby i potrafilem spasc 10 kg serio nie mialem przy dobrej diecie problemu z przybraniem kg ale brak diety przez kilka dni prowadzil do masakrycznego spadku kg kibel co piec min i spadki katastrofa [...]

[...] trosce o wasze zdrowie i spokój ducha odpowiadam wam na pytanie Czy warto zaczac trenowac VT... A wiec słuchajcie...wiekszosc zawodników vt,zaczynała bardzo wczesnie w wieku 10-13 lat..a swoje pierwzse walkis toczyli gdy mieli po 20 pare... Wy mowiecie ze chciecie startwac w klatkach,,chcecie sprobowac... nie to nie moe byc tak...mnie sie udało [...]

Cześć na początku listopada chciałem zacząć cykl: bold 1-14 400mg e7d enan 1-13 500mg e7d prop 13-17 100mg e2d wino 13-18 40mg ed Mam pytanie czy dawki beda odpowiednie jak dla mnie? Czy coś zmienic moze w tym cyklu ? I jak z odblokiem kiedy zaczac i jakie dawki bic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 174 Obwód klatki: bd Obwód [...]

[...] rzymska ( dolna część pleców ) - mam problemy z częścią dolną kręgosłupa, więc nie chcę przesadzać 8. Przysiady ze sztangą 9. Uginanie nóg w leżeniu przodem ( dwugłowy uda) 10. Brzuszki 11. 60 minut aeroby ( puls 140 ) Jest to, jak widać trening obwodowy, zaczynam od 8 powtórzeń w serii, co trening dodaję jedno powtórzenie, aż do 12, wtedy [...]

Witam Tydzien temu rozpoczolem diete na mase.Oto plan: I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(50g) 6(B) 0.6(W) 9.7(T) 70kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:21 W:83.1 T:22 660kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb [...]

[...] Powiedzmy tak jak w moim przypadku jest to klata i ćwiczę 4 razy w tygodniu, więc wyglądałoby to tak: I dzień - biceps z tricepsem, a na koniec 1 ćwiczenie, 4 serie (12/10/10/8) na klatę, powiedzmy wypychanie sztangi skos w górę. II dzień - nogi i znowu na koniec 1 ćwiczenie po 4 serie na klatę, tym razem może być wypychanie hantli na ławce [...]

[...] 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s [...]

[...] tu nowa, pomimo negatywnych opini na temat drożyzn w firmie, pragnę mocno polecić klub a także sklepy Paco, obsługa jet miła, a ceny przystępne dla każdego, czekam na opinie od was Zmieniony przez - nina xxx w dniu 2012-10-23 21:23:40 Zmieniony przez - nina xxx w dniu 2012-10-23 21:24:55 Zmieniony przez - nina xxx w dniu 2012-10-24 12:48:35

[...] za mało czy nieodpowiednie proporcje. DNI TRENINGOWE (3 dni w tygodniu) Śniadanie 7.30 - płatki owsiane (3/4 szklanki) + mleko 0.5l / carbo 50g + wpc 40g II śniadanie 10.40 - 2 kanapki ( z poledwica, serem co tam się nawinie) + jogurt / carbo 35g III śniadanie 12.30-13.30 - 1 kanapka + owoc Obiad 15.00-16 - zupa + drugie danie ziemniaki z [...]