10

[...] mało podciety wprzeciwienstwie do drugiego i czy zamiast negatywów moge cwiczyc przez tydzien klate 3 razy w tygodiu na spróbe?było by to wycisk chantli na skosie 2 serie po 10 powtózen i wycisk na skosie dolnym sztangi 2 serie po 10 a potem 2tyg przerwy i hst od nowa a moje hst wygladało tak: 15 płaska 1x15 skos 1x15 unoszenie sztangi stojac1x15 [...]

[...] do niego brac jablczan i musze go rozpisac na 6 tyg ale nie wiem jak sie za to zabrac ;/ licze na pomoc w rozpisce ;) 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, [...]

[...] 5 min. i dodaj każdego tygodnia 1-5 min. ruszaj się, aż osiągniesz w końcu 60 min. dziennie. Możesz rozłożyć osobno w czasie godziny aktywności, jeśli chcesz odkurzaj rano przez 10 min. zrób żwawy 15 min. spacer w porze lunchu, przejedż się na rowerze ze swoją ukochaną przez 30 min po obiedzie i wyrzuć śmieci ( z wielką szybkością) przez 5 min.

[...] Białko 178g (2,1g/kgmsc) Tłuszcze 85 (1,0g/kgmsc) Węgle 237g (2,8g/kgmsc) Rozłożyłem to na 5 posiłków: 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 3szt (180g) Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor Białko 30g Tłuszcze 39g Węgle 41g kcal 639 2. POSIŁEK Mięso z ud kurczaka bez skóry [...]

Witam. Mam zamiar pozbyc sie nadmiaru kochanego ciala. Obecnie warze 108kg. cel to 90kg. ( czyli jak by nie patrzyc trochę trzeba przyorać :) ) Po przekopaniu sie przez tysiace postow i stron, o tematyce diety ulozylem sobie cos takiego z tabela kaloryczna w dloni. B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 Posiłek 2 - 10:00 35 8 65 Posiłek 3 - 13:00 40 9 80 [...]

[...] spowodowane ? Trenuję tym samym planem, trenuję z tą samą techniką, po prost nie wiem jak to się stało zakwaski zawsze były ; ( mój trening klatki wygląda tak : płaska 4 serie 12/10/8/6 skos góra sztanga 12/10/8/6 skos góra hantle 12/10/8/6 przenoszenie 1 seria 12 rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-04-27 08:21:21

[...] ktos sie wypowiedziec czy juz czas masowac czy jeszcze sie dociac powinienem. I moze ktos w przyblizeniu mi powiedziec jaki mam procent tkanki tłuszczowej. Pozdro /SFD/2019/10/4/7e35da88ee86482f9374ecace7259cbd.jpg /SFD/2019/10/4/05bfb1d8b6d64875ae88dba505db4827.jpg /SFD/2019/10/4/0f9b772e8baf43ababcfebbb4d343d9d.jpg [...]

[...] Przejdźmy do rzeczy.. Jeżeli mam 15 lat to na mase powinienem robić około 20 powtórzeń na większe i mniejsze partie mięśniowe czy tak jak robiłem dotychczas tzn. 8-10 powtórzeń ? Nie wiem jak to jest ,niby coś tam mi weszło jak robie te 8-10 powtórzeń ale ludzie ,którzy trenują juz sporo czasu mówią że na mase dla mnie dobre by bylo [...]

[...] na cykl? Kolejne pytanie, czy wysoki progesteron będzie miał zły wpływ na przebieg całego cyklu? Co wtedy zrobić? Załączam wyniki badań. ANKIETA: WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 10 lat z przerwami 6. DIETA: 4500-5000kcal -białko: 250-300g -węglowodany: [...]

Witam o to moj plan treningowy PN: KLata, biceps wyciskanie lezac plaska 12, 10, 8, 6 wyciskanie skos 12, 10, 8, 6 rozbietki 4x8-10 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 uginanie przedramion z hantlami na przemian siedzac 3x8 uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 Sr: Plecy, triceps wioslowanie 4x10 podciaganie sztangielki w podporze 4x10 szrugsy [...]

[...] lata 6. DIETA: staram się jak mogę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oma i Meta 8. TRENING: 4X - klata-plecy, barki-łapy 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Jestem po 2 strzałach Omki 250 mg/e7d 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Zrobiona [...]

[...] moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 Biceps 1. Uginanie [...]

[...] 25g 0,6/0,1/16,2/69,3 ser gouda 40g, 11,16/9,16/0,04/127,6 chleb zwykly 40g, 2,16/0,52/22,8/98,8 RAZEM: 30,1/12,0/142,1/792,9 2. 2 sniadanie jogurt naturalny 200g, 7,2/6,0/10,4/124 cukier 20g, 0/0/20/81,8 2 x banan 300g, 3/0,9/73,5/288 RAZEM: 10,2/6,9/103,9/493,8 3. 1 OBIAD ryż biały 100g, 8,5/0,7/80,1/360 tuńczyk w sosie własnym 130g, [...]

[...] ;) . Cwicze głownie w domu ale chyba się wybiore przez wakacje na siłke . W domu mam do dyspozycji : Ławeczka ( mozna zmieniac nachylenie ) Sztanga 2x hantle obciązenie 105kg noi dane : Klata - 112cm ( Wyciskalem wtedy 61,5 kg ) Biceps - 38,5 cm Waga - 92kg Biodra - 95 Brzuch - 94 Przedramie - 31 Wzrost : 184 Dieta : Zapotrzebowanie : [...]

[...] pożywieniu trzeba kontrolować. Optymalna dieta kulturystyczna powinna zawierać 25-30% protein potrzebnych do budowania mięśni, 50-60% węglowodanów dla gromadzenia energii i 10-20% tłuszczów. Większość przeciętnie odżywiających się osób w Polsce uzyskuje 16% kalorii z proteiny, 46% z węglowodanów i aż 38% z tłuszczów. Nie są to zdrowe, właściwe [...]

[...] a po prostu solidnie ubite. Waga cały czas na poziomie 75-58 kg (za dużo!). 3 lata temu po wyjściu ze szpitala (usunięcie woreczka żółciowego) ważyłam 67 kg i tak około 10 miesięcy udawało się utrzymywać ale waga wróciła;/ Proszę byście wzięli pod uwagę służąc swoimi radami fakt iż nie mam więzadła ACL w kolanie. W marcu tego roku zostało [...]

[...] Dopiero teraz 2 ostatnie ladowania wykonalem moim zdaniem dobrze. Zapotrzebowanie mam ok 2500 - 2600kcal Wklejam przykladowo dietke. Opcja 1. otreby pszenne 50g 8/ 2,5 /10 90 slonecznik 20g 5/ 4 /8,5 110 kapusta kiszona 100g 1/ 0 /1,5 10 12:20 240g jaja 28/20/3 320 + 1o 13.30 makrela 100g 20/15/0 220 +1o 16.50 makrela 100g 20/15/0 [...]

[...] również o nie wysyłanie mi linków z ułożeniem sobie diety, bo analizowałem go już wielokrotnie, problem polega w tym, że sam się utrzymuje, a nie stać mnie aby wydawać 10-20zł dziennie na jedzenie aby trzymać dietę. Mam 175 cm, waga 65 kg. Chciałem się również poradzić, co sądzą panowie o posiłkach takich jak: 1 danie : banan + płatki [...]

Witajcie, Zaczynam od ankiety, regulaminowo. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 130 na masie zima/wiosna, aktualnie poniżej 110. 3. WZROST: 194cm 4. WYMIARY: -biceps: 48-49 -klatka: -udo: 67 -talia: na dziś ok 90cm, genetycznie nie będzie tu zbyt wąsko 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: zależnie od etapu w cyklu -białko: 2,5-3g (kurak, indyk, [...]

[...] na insuline. Przyklady te nie sa mojego autorstwa, pochodza z ksiazki Leszka Michalskiego. Osoba o niskiej wrazliwosci 1. posilek: omlet: 35 g W, 40 g B, 12 g T skladniki: 10 bialek jaj, 2 zoltka, 50 gramow platkwo owsianych gorskich, 2-3 suszone morele Bialka roztrzepujemy,laczymy z reszta skladnikow.Calosc wlewamy na patelnie [...]