10

[...] za specjalnie ale dałem bo lubie Składniki 1 paczka (ok 400-500g) selera naciowego 400g cyca z indyka 1 papryka czerwona 1 feta (ok 200g) 1 ser gouda/edamski w kostkach (ok 100g) sos 1 jogurt naturalny duzy 3 duże łyzki majonezu (najlepiej Kielecki) pieprz, przyprawa do sałatek typu Cezar lub Pikantna (taka w saszetkach malutkich) Kroimy seler, [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3 serie -KAPTURY- -shrugsy z hantlami/sztanga 4 serie -BRZUCH- -ABS 2+ jakieś cwiczenia na skośne(maks 4 serie) POWTORZENIA W ZAKRESIE 10-6(REGRESJA POWTORZEN-PROGRESJA CIEZARU) Dieta jest;) Czy mogę to wszystko ułożyć tak(?): -Klata -Wolne -Biceps-Triceps(w jakiś superseriach) -Wolne -Nogi-Brzuch [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 109 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 74 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: obecnie 6/kg od stycznia zmniejszam do 5-4 -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od wrzesnia leciala meta, test enan, prima 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci [...]

[...] budowanie bazy tlenowej przez okres zimowy. Proszę pomóżcie jakiś sensowny plan treningowy zbudować. Staż 16 miesięcy Suplementacja: Rano na czczo: Po 1 kaps. GOLD-VIT C 1000 FORTE L-KARNITYNA PLUS GARLICIN ACTIVLAB Vitality Complex Na noc: Po 1 kaps. OLIMP GOLD OMEGA 3 OLIMP MZB Dieta: około 2700kcal w dt 35/50/15 w dnt 40/30/30 Wiek 27, [...]

Witam Was serdecznie. Znalazłem się tu po to by odpowiednio ukształtować sobie moje następne pół roku, tak taki cel czasowy na początek ustaliłem. Mam 36 lat po 10 latach przerwy od amatorskiej kulturystyki, jeśli tak można to w moim wydaniu nazwać postanowiłem do wakacji zrobić formę. Nie, nie zależy mi na mega wielkiej budowie siłacza raczej [...]

[...] BICEPS: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3 serie + brzuch 3 serie max Dodatkowo w ostatnim treningu w tygodniu szrugsy ze sztangietkami. Przed każdym treningiem 10 min bierznia. Po treningu małe cardio 20 min bierznia, orbitrek lub wiosłowanie Oczywiście posiadam dietę i z odżywek stosuję tylko białko WPC Ćwiczę juz prawie 5 [...]

witam zrobiłem pierwsza kuracje 12tyg skladajacej sie z: - 10 tyestesteron prologatum - sustanon 20 - 100 metki wszystko szło jak nalezy,przyrost uzyskałem ok 10kg i w tym czasie miąłem bardzo podwyzszone libido,momentami było to juz meczace. po ostatnim strzale susta odczekałem 14dni i na odblok zaczałem clomifene 50mg. po 2 tygodniach od [...]

[...] w opadzie 6)wyciskanie sztangi zza glowy(czy moze byc wyciskanie hantlami?) 7)uginanie ramion ze sztanga na bicepsik 8)wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 9)martwy ciag 10)wspiecia na palce(Arnie proponuje 5x12 powt.szybkich:) nie mam pomyslu na trening efektywny chcialbym robic postepy a ostatnio brakuje sily. pomozcie prosze z [...]

[...] XD  7.Szrugsy 2-4serii x do zm.  8.Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-5serii x do zm.  9.Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie(G)2-4serii x do zm.  10.Unoszenie ramion przodem ze sztangielką(stojąc) lub wyciskanie(siedząc),-2-4serii x do zm.  11.Obracanie przedramion ze sztangielkami-2-4serii x do  12.Pompki [...]

[...] coś co nakłania organizm do zwracania, ponieważ to ma być zmiana stylu życia a nie chwilowa zmiana jadłospisu :). Co jeszcze? Planuje zrobić sobie 5 posiłków: 1. 6:30 2. 10:00 3. 13.30 4. 17.00 5. 20.00-21.00 Myślę czy by nie zrobić 6 posiłków, z tego powodu, że jakoś w pracy często się czuję głodny potem między godziną 14-16. Co byście tutaj [...]

[...] robic, czego nie robic itd. Oczywiście były nerwy itd. O moim przeciwniku nie wiedziałem nic. Walke wygrałem jakims cudem. Tzn w sumie zmiażdżyłem go (walka na punkty - ja 10, on 2).Jednak trener powiedział mi na koncu ze walka wygrana, jednak kompletnie zle walczyłem. Miał racje. Jednak nie o to mi chodzi. A chodzi mi o siłę sugestii. Tzn. o [...]

[...] uzupełnić bo nie jestem pewien czy dobrze go sobie ułożyłem. 1-6 Deka 300mg ew 1-8 Enan 500mg ew 5-9 Oma 500mg ew Jestem w trzecim tygodniu cyklu. Poszedłem 6kg na masie+ 10kg na sile. Jednak zbyt późno zajrzałem na forum i teraz mam nadzieje, że da się jeszcze coś z tym zrobić. Co do michy to nie jest jakaś wielce konkretna bo nie liczyłem [...]

[...] na ławce leżąc): martwy(70kg, od jakiegoś czasu już nie robię) i przysiad 60kg(zmniejszyłem ze względu na kręgosłup) kg, wyciskanie 67 kg Mój trening: A: przysiad 4x10 wiosłowanie 4x10 WL 4x10 uginanie ramion stojąc 3x10 B: wzosy tułowia z opadu 4x10 podciąganie 4xmax wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 [...]

4x grachamka=około 120g kcal: 312, b:9,84 w:68,28 tl:2,04 4x plasterki szynki=100g kcal:200, b:20 w:1 tl:20 4x plasterki sera=75g kcal:173,25 b:13,5 w: 4,5 tl: 11,25 1x musli=116g kcal:415,28 b:13,108 w:73,08 tl: 7,54 300ml mleka= kcal:768 b:9,9 w:14,4 tl:9,6 125g ryzu bialego=kcal:430 b:8,375 w:98,625 tl:0,875 200g piersi z kurczaka [...]

[...] i prostowanie ramion na wyciagu 4s. zwiekszajac ciezar. 12,9,6,max poczatkowym ciezarem -siódemki sztalnga lamana lub hantlami -pompki w podparciu tylem z obciazeniem 4s po 10p. sroda barki i przedramie: -wyciskanie sztangi zza głowy 5s. 12,9,6,6,3 (progresja ciezaru) -unoszenie sztangielek przed siebie naprzemiennie 4s. 10p. -unoszenie [...]

[...] Przykład z dzisiejszego treningu dla wyciskania na płaskiej (5 serii, 8 powtorzeń): 1 seria: 25 2 seria: 32,5 3 seria: 40 4 seria: 47,5 5 seria: 55 Military press (5 serii 10 powtorzen): 1. seria: 12,5 2. seria: 17,5 3. seria: 20 4. seria: 22,5 5. seria: 25 Mam wątpliwości, ponieważ trening był cholernie lekki w porównaniu do wcześniejszych [...]

[...] mono sfd. Stosowałem ją przez 11 tygodni (skończyłem 27.11.2011) i powiem, że bardzo ładnie na mnie podziałało. W pierwszym miesiącu z dobrą dietą przytyłem 15 kg (z 85 do 100 przy wzroscie 193cm) tak jak zamierzałem. W brzuch poszło o dziwo bardzo mało a masa rozeszła się po całym ciele. Mój staż ogólnie wynosi około 3 lat, z czego pierwszy [...]

[...] tym lepiej! Jeżeli nie zbierzesz pełnego składu, możesz zgłosić się w pojedynkę lub mniejszą grupą — dobierzemy odpowiednio drużyny. Rozgrywamy krótkie mecze (ok. 10-12 minut), a drużyny sędziują sobie nawzajem. Ale Festiwal to nie tylko turniej dla doświadczonych zawodników. Zapraszamy wszystkich zainteresowanych: od dzieci (pod [...]

[...] w płaskich i kajak polo więc my akurat mamy z styczność zarówno z trenażerem wioślarskim jak i kajakarskim. W tym roku mój tata zbudował własny trenażer (nowy ok. 10 000 pln), nie wygląda estetycznie ale sprawdza się znakomicie. Pracują wszystkie mięśnie, które biorą udział przy wiosłowaniu: nogi, prosty brzucha, skośny, zębaty, [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 8 lat, z czego głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: redukcja (rotacja węglowodanowa) -białko: 180-200 g -węglowodany: 100-400 g -tłuszcz: 100-120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 x sw, 9. CEL CYKLU: Przede wszystkim poprawa regeneracji. 10. OSTATNI CYKL I [...]