10

[...] wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. Przed każdym właściwym wyciśnięciem robie rozgrzewkowe dwie serie 60 i 80 procent ciężaru .Trenuje ,metodą 5 10 15 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

Witam. Wracam z uzupełnionym planem. Wyciskanie na ławeczce 10/12/10 Wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 12/12/8 Martwy ciąg 12/10/8 Unoszenie sztangi prostej w szerokim chwycie 10/10/10 (ostatnia seria w wąskim uchwycie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/9/9 Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/7 Ćwiczenia te robie przez ok 70 min. Proszę o [...]

[...] CIĄG / SZTANGA 320 KG NA ILOŚĆ / 90 s. 2. AXEL GRYF / 150 LUB 160 KG NA ILOŚĆ / 90 s. 3. KONKURENCJA WIĄZANA - YOK / 430 KG / 20 m - ZAŁADUNEK 3 ELEMENTÓW NA PODEST / WAGA 100,110, 120 KG / ODLEGŁOŚĆ PODESTU 10m. Kon­ku­ren­cje na Mi­strzo­stwa Pol­ski Strong­man Au­gu­stów 25.05.2013: 1. KONKURENCJA WIĄZANA: Taczka / 20m + Yok 420 kg na [...]

WIEK 28 WAGA 91KG WZROST 184CM BIC 43,5 KATKA 110CM STAŻ 10 LAT Z PRZERWAMI DIETA NIE JEM SMIECI. STARAM SIE BYĆ NA POZIOMIE 3000 KCAL CYKLE STERYDOWE OKOŁO 6 LAT TEMU 300 TAB METKI TO BYŁY DWA CYKLE PO KAŻDYM WZIOŁEM 10 TAB CLOMIDU . I JEDEN CYKL SUSTANONEM 250 ... 10 STRZAŁÓW RAZ W TYGODNIU PO TYM 10 TAB CLOMIDU CEL CYKLU TESTOSTERON W NORMIE [...]

„PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 5 minut mało intensywnych ćwiczeń, następnie 1 seria po 10 powtórzeń ćwiczenia 1 (na obie strony) bez obciążeń. Plan treningu: Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień jako część regularnego treningu siłowego. W czasie każdego treningu rób cztery wypady: powinny być to ćwiczenia 1 i 6 oraz do wyboru - 2 lub 3 i 4 lub 5. Zmieniaj [...]

Witam...mam pytanie bo nie mogę znaleźć odpowiedzi...czy na Ketozie mogę normalnie kręcić cardio po każdym treningu czy w ogólnie nie powinienem? /SFD/Images/2015/10/10/8b1c3907d08747fd8579a1113ac33beb.jpg /SFD/Images/2015/10/10/92b460cda98e4257bcc39e314d41a92e.jpg /SFD/Images/2015/10/10/74366598246d4dac9634322fb705a587.jpg

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna raz w tygodniu Cel : redukcja Moja wcześniejsza dieta to: około kcal 3000 B217 W300 T 90 + kreatyna W [...]

[...] technika ok, przerwy miedzy seriami konrolowane i krótkie. cel cyklu: masa (troche siły też mile widziane) a teraz konkretnie: metka ruska. 91 tabs na cykl. 1 tydzień - 10 mg ed 2 tydzień - 10 mg ed 3 tydzień - 15 mg ed 4 tydzień - 15 mg ed 5 tydzień - 10 mg ed 6 tydzień - 5 mg ed odblok: Tamoksyfen mam 30 tabs. braź bede 8 h po osttaniej [...]

[...] 22 2.WAGA: 88 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: ? UDO: 63 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI: 5l w tym 3 konkretniej 6.DIETA BIALKO: 2,5-3 g/kgc WEGLOWDANY: 100g dzien TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1- nieudany 3 tygodnie (prop+winko) 2- 1-6 prop 50 ed 1-6 wino 50 e2d odblok combo:clomid+nolva [...]

[...] 35,00 83,30 2,15 17,50 0,42 Ale! Mleko 2% 300,00 141,00 9,60 12,90 6,00 Płatki owsiane 100,00 366,00 13,50 54,50 7,00 Mieszanka orzechów i rodzynek 30,00 135,00 5,58 9,78 8,04 2 ŚNIADANIE 10:30 Szynka 25,00 [...]

[...] diety : od 4 lat jem zdrowo i normalnie, kiedyś sporo tego było niestety, jakieś owocowo-warzywne, obcinanie kalorii i dukan }:-(( długo na tych dietach nigdy nie wytrzymywałam, parę dni dosłownie, do tygodnia, jedynie na tej białkowej dłużej (2 miesiące),ale jadłam tez wtedy sporo warzyw Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-10-11 14:45:19

Witam. Mysle o rozpisaniu mezocyklu treningowego na cały rok. Kolejny krok w świadomym budowaniu sylwetki :) - mialem kilkumiesięczną przerwe 10 styczen 09 - 11 luty 09 trening ACT cel: wytrzymałość cel dodatkowy: utwardzenie sylwetki, delikatna redukcja tkanki tłuszczowej ------------------------- 16 luty 09 - 26 luty 09 Strategiczne [...]

[...] od wiosny już tylko wycinka :) Dieta jaką mam obecnie: 250-300g białka oparta na wieprzowinie (schab łopatka i karkówka) oraz 5 jaj dziennie i pół makreli w dni treningowe. 100-140g tłuszczu głównie olej rzepakowy, nasiona, oliwa i ryby reszta węgle głownie warzywa i owoce. Tylko przed i po treningu 50g ryżu i na śniadanie owsianka z żurawiną. [...]

[...] wolny chyba że bede sie musiał z czegos uczyć. Środa. 8:00-14:15 szkoła mam wolene do 18:00. 19:00 ide na trening karate i wrcam ok. 21:00. ide spać. Czwrtek wstaje ok. 10 (moge wstać wcześniej jerzeli bedzie trzeba) i mam na 14:15 do szkoły i kończe ok.18:35 i wracam do domu mam czas dokąt niepujde spać. Piątek wstaje ok 10:00 i mam do [...]

[...] ktory trenuje juz ponad pol roku. Znudzily mi sie juz troche zwykle cwiczenia np na biceps i postanowilem zrobic cos takiego: Zwyczajne unoszenie ramion z tym ze: 1 seria 10 powtorzen nastepnie z 5-10 sekund rpzerwy 2 seria 9 powtorzen nastepnie z 5-10 sekund rpzerwy ... 8 seria 2 powtorzenia nastepnie z 5-10 sekund odpoczynku i taka piramidka [...]

[...] ok. 8.00 Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z jajkami ? Jak mam odmierzac ile gram biore ? Nie mam na stancji wagi 2.II śniadanie ok. 11.00 [...]

[...] krwi. Nie obciąża układu pokarmowego, zaspokoi potrzeby nawet bardzo wymagających klientów. Zalecane użycie: Przyjmuj 4 tabletki 3 razy dziennie. Maksymalne rezultaty osiągniesz, przyjmując aminokwasy miedzy posiłkami, bezpośrednio po treningu lub przed zaśnięciem. Połykać popijając płynem. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-07 10:05:09

[...] głową.3s -Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia.3s Nogi -Przysiady ze sztanga.3s -Wspięcia na palcach.3s Biceps -Modlitewnik.3s Triceps -Wyciskanie Francuskie sztangi.3s Brzuch 10 minut- kilka seri róznego typu do bólu 2. Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacja.4s -WYciskanie sztangi na ławce skos ujemny.4s Plecy -Podciaganie [...]

Witam, czy taki poziom hematokrytu(54%) oraz białych krwinek (18,2 a norma to 10)jak na wyniku,jest czymś normalnym? Jestem na mostku susta 250 e7d 10 miesiąc na cyklu, napady lęku przez wyniki badań, dodam że po każdej iniekcji jest stan zapalny w drugim dniu strzalu i utrzymuje się do 6, 7 dnia czyli dnia kolejnej iniekcji. Proszę o poradę, mam [...]

[...] 1 miesiac Uprawiane inne sporty: bieganie 150km na miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, sztanga/sztangielki, dobra ławka. Dieta: potrzebne wskazówki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: potrzebne wskazówki Zmieniony przez - Elitemarin w dniu 2010-04-27 10:10:40