10

[...] pana Michaila z postu: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Ma to być trening na rzeźbę. Obciążenie 25-30 kg powtórzeń 12-10 serii 10-15 Oto mój trening. PONIEDZIAŁEK- CZWARTEK MIĘŚNIE NÓG 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2x 12-10 2. Syzyfki 2x 12-10 3. Prostowanie nóg w siadzie 2x 12-10 4. [...]

[...] braku możliwości wykonania danego ćwiczenia... Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/12/10/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej, leżąc 12/12/12/12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki, leżąc 12/12/12 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, [...]

[...] 2 razy w tyg kazdy miesien PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK : klata(3) + barki(3) + triceps(2) klata: 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 2. wyciskanie na ławeczce skos dolny 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie [...]

[...] robię 2 razy w tygodniu : poniedziałek i czwartek Dodatkowo staram się robić plecy i nogi minimum raz w tygodniu Trening klatki z dnia 05.04.2013r. Ławka prosta: 20kg/10,10 60kg/10 80kg/8 100kg/4 105kg/4 110kg/4 115kg/3,2 docisk 10cm 125kg/3,2 Skoks w dół: 60kg/10 100kg/4 105kg/4 110kg/4 120kg/4,3 Ściąganie drążka na wyciągu w dół [...]

Poniedziałek (klatka,biceps): -14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos górny -14/12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie -10/10/10/10 Rozpiętki na maszynie - butterfly -14/12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -14/12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem [...]

[...] znaczna poprawe jezeli chodzi o uklad krazenia, ktory sobie rozregulowalem clenem. Cena na ebayu od kolesi z Indii jest smieszna (najtaniej jak znalazlem to 25 dolcow za 10 sztuk i darmowa wysylka!), wiec mozna to smialo lykac. Polecam jako nowy niezbednik w profilaktyce przycyklowej Oto opis z jednej polskich strony: Nazwa łacińska: [...]

[...] bo niewiem jak sie nazywaja.. Ale skumacie o co chodzi pewnie ;) Jak mam w serii 8 powtorzen to znaczy ze cwicze normalnymi ciezarami, tak jak wczesniej cwiczylem - jak 10 i wiecej to znaczy, ze mniejszymi.. Ale ogolnie nie obnizam ciezarow przechodzac na redukcje. PONIEDZIALEK Przysiady 4 x 10 Prostowanie nog w siadzie 3 x 10 Wzniosy na [...]

[...] ze doszło do podziału polskiej sceny Strongman gdyż tym tracą na tym przede wszystkim sami zawodnicy. Jedna konfrontacja wyłania wtedy naprawdę tych najlepszych. Tych z TOP 10. Mam nadzieję, że najdalej za dwa lata ulegnie to zmianie. Nadchodzący sezon będzie jeszcze niestety sezonem podziału. To chyba taka nasza cecha narodowa - czasem [...]

[...] jakis sterow czy innego gowna. Za Wszystkie odpowiedzi z gory dzieki. DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na [...]

[...] mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii po 7-10 Rozpietki na siadelku 4 serie po 8-12 dol klatki na izolowanej maszynie 5 serii po 8-12 TRICEPS Linki w bramie 4 serie [...]

[...] że dawało to największe efekty. Ostatnie 8 tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu 1)klatka(WL 8*6 60% co tydzien 2,5 wiecej (dzoszedlem do 72) sztanga,skos hantle 3*10 (18,19,21 kilo) triceps porecze 3*8 i wyciskanie waskie sztangi 3*8 (20,30,40 kilo) 2)Plecy drazek 4*max (6 bez pomocy) podciaganie sztangi w opadzie szeroki chwyt 3*8 [...]

[...] ktore cwicznia zastapic jakimi? zwiekszyc lub zmniejszyc liczbe powtorzen serii?: Poniedzialek: Klatka+Biceps 1. opcja klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce w dol 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 12-10-8 -rozpietki sztangielkami 12-12-12-12 biceps -unoszenie sztangi prostej [...]

[...] 7 DZIEŃ: BARKI+PRZEDRAMIĘ 8 DZIEŃ: NIETRENINGOWY: 9 DZIEŃ: JAK OD DNIA 1 I TAK W KÓŁKO I TRENING: KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ, PROGRESJA CIĘŻARU(12,10,8,8) -WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS GÓRNY, PROGRESJA CIĘŻARU(12,10,10,8) -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ, SC(10,10,10,10) BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ, PC(12,10,10,8) [...]

[...] go i ewentualnie poprawcie, oceńcie. Kilka słow o mnie: mam 22 lata, jestem po planie ogólnorozwojowym FBW (standard, trochę maszyn trochę wolnych ciężarów), na rozgrzewkę 10 minut rowerka i rozciąganie. Wymiary w profilu. A o to plan PONIEDZIAŁEK Klata - wyc. sztangi (sztangielek) na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 - wyc. sztangielek na skośnej [...]

Moim problemem jest klatka piersiowa,szczególnie jej środek,moja klatka wygląda słabo od frontu,cały czas trenowałem fbw 15-10-5 lecz to są plany siłowę,sylwetki na nich nie zrobisz. Pon Klatka+Plecy Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set Superseria x3 Wyciskanie sztangielkami,skos+ 6,6,6 Wyciskanie sztangą skos+ 12,12,12 Wyciskanie poziomo hantelkami [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek: 1. Klatka: a) Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 12/10/8 b) Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 c) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 d) Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 e) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 10/10/10 2. Biceps: a) Uginanie ramion ze [...]

[...] wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do [...]

Interwały w domu /SFD/2016/12/27/27108407c9254eb286a1ecdf344d0abf.jpg Trening interwałowy, znany również jako HIIT ( od angielskich słów High Intensity Interval Training) – jest to forma wysiłku fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy trening HIIT trwa [...]

[...] Wartość energetyczna 274,4 kcal / 422,1 kcal Węglowodany 44,3 g / 68,2g w tym : Błonnik 5,8 g / 9 g Białko 13,7 g / 21,1 g Tłuszcze 0,78 g / 1,2 g ChromeMate™ 107 µg / 165 µg L-Carnitine 220mg / 338 mg WITAMINY Witamina E 3,36mg / 5,17mg / 33,6% Tiamina B1 0,55 mg / 0,85mg / 39,3% Ryboflawina B2 0,62mg / 0,95mg /38,7% [...]

Dobry Plan???? Poniedziałek: klata+triceps+brzuch KLATA: wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) rozpiętki ze [...]