SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CZY MUJ PLAN JEST DOBRY ??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1321

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 318
Czesc. To jest muj plan na przyrost masy miesniowej.Chcialbym sie dowiedziec czy moje powtorzenia i ilosc cwiczen maxymalnie wplywaja na przyrost miesni poniewaz tylko to mnie interesuje chce poprostu miec duze miesnie sila mnie nieobchodzi. ale tez chce na nie zapracowac sam nie tam przy pomocy jakis sterow czy innego gowna. Za Wszystkie odpowiedzi z gory dzieki.
DZIEŃ I:
Mięśnie klatki piersiowej
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8
4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8
5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8
Mięśnie naramienne(głowy przednie i boczne)
1.Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc -maszyna 4 serie 12/10/8/8
2.Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc 4 serie 12/10/8/8
3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 12/10/8/8

DZIEŃ II:
Mięśnie grzbietu
1.Podciąganie się na drążku 3 serie /max/
2.Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8
3.Ściaganie do karku drążka wyciągu siedząc 4 serie 12/10/8/8
4.Podciaganie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8
Mięśnie naramienne(głowy tylne)
1.Wymachy w tył na maszynie 4 serie 12/10/8/8 (maszyna obok butterfly)
2.Unoszenie barków do góry ze sztangą w dłoniach stojąc 4 serie 12/10/8/8
DZIEŃ III: - WOLNY

DZIEŃ IV:
Mięśnie nóg
1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12/10/8/8
2.Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/8/8
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12/10/8/8
4.Wspięcia na palce stojąc 4 serie 12/10/8/8
Mięśnie przedramion
1.Prostowanie nadgarstków na udach ze sztangą 4 serie 12/10/8/8
2.Uginanie nadgarstków ze sztanga na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8

DZIEŃ V:
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12/10/8/8
2.Uginanie ramion na maszynie stojąc 4 serie 12/10/8/8
3.Uginanie ramienia o kolano 4 serie 12/10/8/8
4.Uginanie ramion naprzemianstronnie stojąc 4 serie 12/10/8/8
Triceps
1.Pompki na poreczach -maszyna 4 serie 12/10/8/8
2.Prostowanie ramion z jedną hantlom za głową siedząc 4 serie 12/10/8/8
3.Wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4 serie 12/10/8/8

PS:CHce sie dowiedziec czy dobrze robie powtorzenia i czy cwiczen nie jest za dozo a moze za mało

NiEcIeRpIę JaK WąŻ PiErDzI i ZgRzYtA ZęBaMi...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 598 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12596
za duzo seri zagladinj na moj temat
http://www.sfd.pl/temat281971/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7280
www.ortografia.pl 

Mój, bo moje, mam nadzieje ze to bylo drobne niedopatrzenie i wcale tak nie piszesz.Poprawnie piszesz-ludzie nie mysla o tobie jakby byla ci w glowie sama silka, przez kazdy taki bląd ludzie maja mylne wrazenie o srodowisku 'pakerow'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 318
sory ale chcialbym pomocy od kogos zaawansowanego zreszta plan 3 dniowy yyy to za malo :P

NiEcIeRpIę JaK WąŻ PiErDzI i ZgRzYtA ZęBaMi...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2562 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33896
Po pierwsze to ortografia Po drugie to ten plan jest w 4 litery. 4 ćw na biceps omg, poczytaj troche i ułóż sobie nowy plan. Masz za dużo ćw za dużo serii

Pane moderatore, prose ne ubija tematu

To se ne da!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 318
miles jak niemozesz mi czegos powiedziec w temacie ktory zaczalem to nawet niepisz

NiEcIeRpIę JaK WąŻ PiErDzI i ZgRzYtA ZęBaMi...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7280
A ja wlasnie powiedzialem Ci wazniejsza rzecz, nawet od tego twojego 'planu'.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 318
Po pierwsze to ortografia Po drugie to ten plan jest w 4 litery. 4 ćw na biceps omg, poczytaj troche i ułóż sobie nowy plan. Masz za dużo ćw za dużo serii
--------------------------------------------------------------------------
Ty no to ile powinno byc tych cwiczen,serii i powtorzen?

NiEcIeRpIę JaK WąŻ PiErDzI i ZgRzYtA ZęBaMi...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 60 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1040
heheh fantastyczny plan... 5 cwiczen na nie ktore partie... brawo.. jak zdołasz to machaj.. ale nie licz na to ze cokolwiek na tym zyskasz....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7280
Nie pisz do mnie swoim koslawym jezykiem.Juz nic nie bede pisal tylko spojrz do slownika jak piszesz cos i masz watpliwosci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6269
DZIEŃ I:
Mięśnie klatki piersiowej
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8
4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8
5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8
*ZA DUZO CWICZEN, DUBLUJESZ CWICZENIA
Mięśnie naramienne(głowy przednie i boczne)
1.Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc -maszyna 4 serie 12/10/8/8
2.Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc 4 serie 12/10/8/8
3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 12/10/8/8
*ZA DUZO SERII I ZA DUZO PROGRESJI
DZIEŃ II:
Mięśnie grzbietu
1.Podciąganie się na drążku 3 serie /max/
2.Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8
3.Ściaganie do karku drążka wyciągu siedząc 4 serie 12/10/8/8
4.Podciaganie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8
* NIE MASZ NIC NA PROSTOWNIKI, MOIM ZDANIE ZA DUZO SERII WIOSŁOWANIA
Mięśnie naramienne(głowy tylne)
1.Wymachy w tył na maszynie 4 serie 12/10/8/8 (maszyna obok butterfly)
2.Unoszenie barków do góry ze sztangą w dłoniach stojąc 4 serie 12/10/8/8
*ZA DUZO WSZYSTKIEGO
DZIEŃ III: - WOLNY

DZIEŃ IV:
Mięśnie nóg
1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12/10/8/8
2.Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/8/8
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12/10/8/8
4.Wspięcia na palce stojąc 4 serie 12/10/8/8
*PIERWSZE CWICZENIE MOZESZ JEDYNIE TRAKTOWAC JAKO ROZGRZEWKE, WIECEJ POWTÓRZEN I BEZ ZWIEKSZANIA CIEZARU, ZACZYNA SIE Z REGUŁY OD CWICZEN ZŁOŻONYCH WIELOSTAWOWYCH
Mięśnie przedramion
1.Prostowanie nadgarstków na udach ze sztangą 4 serie 12/10/8/8
2.Uginanie nadgarstków ze sztanga na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8

DZIEŃ V:
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12/10/8/8
2.Uginanie ramion na maszynie stojąc 4 serie 12/10/8/8
3.Uginanie ramienia o kolano 4 serie 12/10/8/8
4.Uginanie ramion naprzemianstronnie stojąc 4 serie 12/10/8/8
* ZA DUZO WSZYSTKIEGO
Triceps
1.Pompki na poreczach -maszyna 4 serie 12/10/8/8
2.Prostowanie ramion z jedną hantlom za głową siedząc 4 serie 12/10/8/8
3.Wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4 serie 12/10/8/8
*DUZO SERII
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

MIĘŚNIE ŁYDEK