Czy ten plan jest dobry

Czy taki plan moze byc??Środa - Klata
1.Wyciskanie sztangi w poziomie
2.Wyciskanie sztangi po skosie
3.Wyciskanie wąskie
Seria łączona
4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos)

Piątek - Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.Unoszenie sztangi do przodu
5.Szrugsy

Sobota - Biceps i Triceps
1.Unoszenie na przemian sztangielek
2.Francuz na ławce leżąc
3.Siódemki
4.Francuz na siedząco sztangą
Superseria
5 i 6.Unoszenie sztangi łączone z francuzem sztangielką
7.Unioszenie sztangielki o udo
8.Pompki na poręczach

Niedziela - Plecki
1.Drążek
2.Wiosłowanie sztangą
3.Wiosłowanie sztangielką
4.Unoszenie sztangielki oburącz
5.Szrugsy sztangą z tyłu
+ Drążek - podciąganie w szerokim uchwycie do klaty 2x MAX

No i na tym sie konczy moj udzial w tym poscie.
Skoro wiesz wszystko lepiej to mnie nie pytaj o trening.
Zastanow sie czasem jak cos napiszesz.

Powodzenia w treningach i duzych przyrostow

A gdzie nogi??????????????????????????
podaj:
staz
cel
wiek
etc...

Mac007 zapoznaj się z atlasem ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas 
Sądząc z twojej wypowiedzi wnioskuje że jesteś początkujący więc nie łącz bicepsów z tricepsami(sobota), no i że nóg nie ćwiczysz to raz a brzucha to 2 sprawa. No i narazie ten trening o niczym nam nie mówi(nie podałes seri powtórzeń więc nie wiem jaki jest sel treningu)

Mam 16 lat cwicze 8 miesiecy.Chce rozbudowac swoje miesnie.Po prostu chce troche urosnac.Jak zaczynalem na lapie mialem niecale 28 a teraz juz ponad 33.DObrze??Na klate jak zaczynalem bralem 40 kg a teraz 95.Ogolnie sila chyba lepiej mi idzie niz masa ,ale z masy tez jestem w sumie zadowololny.Prosze o jakies rady!!

W kazdym cwiczeniu robie 4 serie 10-8-8-6 zwiekszajac obciazenie:)Lacze bica i trica bo sa wieksze efekty szybciej rosnie.Ostatnio jak spompowalem mialem 35 :):):)

Ten trening nie jes dobry, niektore cwiczenia szczegolnie na barki moga ci zaszkodzic. Masz diete? Nogi powinienes cwiczyc.

ahh te miety

"teraz juz ponad 33.DObrze??"
RE:słabo
"Lacze bica i trica bo sa wieksze efekty szybciej rosnie"
RE:dlatego właśnie ci nie rośnie! to że jest spompowana łapa to nic nie znaczy ja tak moge zrobić 40 cm

Skoro ten plan nie jest dobry to moze ktos by mi podal jakis przykladowy.Bica i trica lacze dopiero od miesiaca i zobaczylem efekt dlatego napisalem ze rosnie.Bica z tricem sie laczy wlasnie po to zeby byly wieksze efekty wiec nie mowcie ze wlasnie dlatego nie rosnie.

TOMOT a dlaczego moj plan jest zly??Napisz co powienienem zmienic.A dlaczego nogi powinienem cwiczyc??Na razie nie cwicze bo chce jeszcze troche urosnac a slyszalem ze jak sie nogi cwiczy to sie przestaje rosnac.Mam zamiar cwiczyc nogi ale dopiero po wakacjach.POzdrawiam.NApisz co zienic
!!

https://www.sfd.pl/temat192239/strona2/ - moja propozycja treningu, ale jak ty sie mnie pytasz dlaczego powinenes cwiczyc nogi to sie zastanawiam czy ci odpowiadac?

A co to nogi niby sa? Ales mnie wpienil(nie ty pierwszy zreszta, ktory nie musi cwiczyc nog).