10

[...] chciałbym powoli masować bo z budowy raczej jestem ektomorfik, ale zauważyłem że jak nie trzymam czysto michy to potrafi mnie dość szybko podlać. Pozdrawiam :-) /SFD/2018/10/11/5c240bfe602d4a8cb73b4397bd327f65.jpg /SFD/2018/10/11/5cbbb52945a24899888e42c6a54c0d7e.jpg /SFD/2018/10/11/8180bd84d2754e80a1ba45971121a201.jpg [...]

/SFD/2016/12/29/7018d2edb57246909c908454c1331b8c.jpg Niedoborem witaminy D dotknięte może być nawet 90% populacji. Fakt ten związany jest z tym, że zapotrzebowanie na tą witaminę pokrywamy w około 90% z promieni słonecznych. Niestety pokrycie dziennego zapotrzebowania na wspomnianą witaminę jest praktycznie niemożliwe. Praca polskich naukowców z [...]

Siemka wklejam tutaj swój plan bo nie jestem do konca pewien czy jest on dobry. prosze o jego ocene Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 6s*10 Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 4*10 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5s*10 Środa: Klata: wyciskanie sztangi na skosie 6s*8 Triceps: Wyciskanie chwytem wąskim 4s*10 Barki: wyciskanie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tran magnez Poniedziałek Klata + Biceps Poręcze 3x max (12 15 ) Wyciskanie hantli na plaskiej 3 serie po 10 Rozpietki 3 serie po 12 Biceps Uginanie gryfu lamanego stojac 3 serie po 10 uginanie hantla o kolano 3 serie po 10 Wtorek MMA Środa Nogi +Barki Przysiad ze sztanga 3 [...]

[...] nie jak zakładałem na 4-6...Czas przebudować tą sylwetke i zacząć budować suchy mięsień a nie zalewać sie na cyklach po 12 kg na wadze Chciałbym zrzucić jeśli to możliwe 8-10cm w pasie i jednocześnie zachować jak najwięcej mięśnia.... Żeby było łatwiej podziele kwestie na 4 punkty które musimy ogarnąć (przynajmniej ja musze, a wy możecie mi [...]

[...] ćwiczyć po bardzo długie przerwie i proszę o ocenę treningu na masę. FBW 3 razy w tygodniu A Wyciskanie sztangi leżąc 4×5-7 Wiosłowanie sztangą 4×5-7 Przysiad bułgarski 4×8-10 Wznosy na boki 4×8-10 Triceps 4×8-10 Antyrotacja 4×8-10 B Martwy Ciąg 4×5-7 Wyciskanie hantli na skosie 4×8-10 Wiosłowanie hantlem 4×8-10 Facepull 4×8-10 Biceps 4×8-10 C [...]

20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na [...]

[...] kurczak, natomiast teraz od kilku miesięcy jem więcej, zdrowiej i potrafię odmówić ziomkom alko. Jak oceniacie? Czego brak? Jakieś uwagi? Dzięki, pozdro! /SFD/Images/2016/6/10/2f28606fb7e2477fb40349a55c03d445.jpg /SFD/Images/2016/6/10/e268f5b7e12847f2aca84e1b5fc21123.jpg /SFD/Images/2016/6/10/21034b23f1c048f1b569d8463d06c3c2.jpg Zmieniony przez [...]

Witam, po długim namyśle, postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ po melanżowych wakacjach, ciężko mi wrócić do treningów :) 06.10 ostatni melanż, moja 18stka dla ziomków. A więc wracając do tematu. Wiek:18 Staż: rok Waga:69kg Wzrost:180cm Wymiarów indywidualnych i zdjęć nie wrzucam, bo nie ma czego, potrzebna ostra masa, chciałbym do [...]

[...] 2 pierwsze miesnie, niestety w dolnej partii został jeszcze tłuszcz). Na siłownie chodze we wtorki i piątki. Wtorek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej -6 serii po 10 powtórzen wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre- 6 x 10 grzbiet Sciaganie raczki wyciagu w siadzie do klatki 6 x 10 Ściaganie raczki wyciagu w siadzie do karku [...]

[...] Wzrost : 185cm Staż treningowy: 4 lata bezmyślne i bez progresu , rok tak bardziej na poważnie lecz bez diety zgodnej z makroskładnikami Obwód pasa :ok 85 Obwód klaty: 100-105 Obwód uda: 59-62 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 km dziennie jazda rowerem 5 x w tyg + siłownia 4 x w tyg plan zmienianyy co 2-3 [...]

[...] co druga Polka w wieku powyżej 15 lat stosuje preparaty witaminowe pomagające w pielęgnacji urody. Jak się szacuje, witaminy i suplementy żywieniowe regularnie stosuje 10 do 20 % dorosłych Europejczyków i Amerykanów. To oznacza 80-160 mln konsumentów. Tylko w ubiegłym roku mieszkańcy USA wydali na te środki 2,3 mld dolarów. Teraz może się [...]

[...] będę je gotował. Jedno danie bez zupy w zupełności mi wystarcza. Podwieczorek (?) 16-17 godzina Owoce lub warzywka zależy co dobrego znajdę w sadzie Kolacja 18-19 Biały ryż 100g z jogurtem lub jakieś kanapki z ryba. Zastanawiam się czy pasztet z drobiu byłby odpowiedni ? Tyle w kwestii jedzenia nie będę trzymał się sztywno tego grafiku bo [...]

Siema, prosiłbym o ocenienie mojego planu i o podanie ewnetualnych uwag :D Dzien A : Przysiad ze sztanga na plecach 12/10/8/8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10/10/10 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 8/8/8 Wznosy bokiem 10/8/8 Biceps+triceps Kółko Dzien B Wykroki 20/16/16 Wioslowanie 10/10/8/8 rozpietki 12/12/12 Wyciskanie hantli [...]

[...] pare fotek bylo z roznych sklepow wiec temat wylecial teraz poprawilem i troszke jeszcze dolozylem SERCE : acard,aspargin.omega 3 .czosnek Selen brany łącznie z koenzymem Q10 oraz z witaminą E, Magnez b6 Wątroba: Esseliv,Hepatil,Silimarol Liv 52,Essentiale Forte Żołądek: lakcid lub lakcidofil-to jedno i to samo,lakcid pakowany jest po 10 [...]

[...] : 1. Białko 174 g = 696 kcal 2. Węglowodany 174 g = 696 kcal 3. Tłuszcz 87g = 783 kcal Dieta: Tran nadczo 9.00- „Omlet” skład : 3 białka jaj ( Białko: 10.5g = 42 kcal) Orzechy włoskie „garść” 30g ( Białko: 4,8g = 19,2 kcal, Węgle: 5,4g=21.6 kcal, Tłuszcz: 18g = 162 kcal) Płatki owsiane 50g ( Białko: 6g = 24 [...]

[...] jest co 4 dni. Wygląda to mniej więcej tak: PON: góra WT: przerwa ŚR: dół CZW i PT: przerwa SOB: góra ND: przerwa GÓRA: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 6-10 - krzyżowanie linek 3 x 8-12 - podciąganie na drążku podchwytem 3 x 5-10 - wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 - unoszenie sztangielek bokiem 8x8 (lub inna intensywna/pompująca [...]

[...] 190 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 124 UDO: 62 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100mg/e2d 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU: masa, poprawa ogolnego stanu sylwetki 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 tyg bedzie 11.POZIOM BF% 16% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam Posiadam na sprzedarz 100% oryginalne perfumy, cena kazdego to 120 zl,istnieje mozliwosc wystawienia aukcji na allegro, oto lista: DAMSKIE: 1 Coco mad. 2 Coco czarny 3 Chance 4 Allure 5 Chance no 5 6 Chance no 19 7 Lancome miracle 8 Lacome miracle so magic 9 Lacome trezor 10 Lacome attraction 11 Boss woman biały 12 Boss czerwony [...]

[...] na inny dzien dac? dodam jeszcze, ze najszersze to moje priorytety oto moj caly plan: Dzień I Wyciskanie w siedzeniu 7-11-18-24 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Szrugsy 4x15 Przysiady ze sztangą na barkach 7-11-18-24 Przysiady wykroczne 6-8-10 Wspięcia na palce w staniu 4x30 Dzień II Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]