SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 561

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 572 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27442
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 73

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa siła

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z nielicznymi przerwami

Uprawiane inne sporty : od nastepnego tygodnia MMa 3x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki poręcze nie mam drazka

Dieta : węglowodanowo-białkowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : tran magnez

Poniedziałek Klata + Biceps
Poręcze 3x max (12 15 )
Wyciskanie hantli na plaskiej 3 serie po 10
Rozpietki 3 serie po 12
Biceps
Uginanie gryfu lamanego stojac 3 serie po 10
uginanie hantla o kolano 3 serie po 10
Wtorek MMA
Środa Nogi +Barki
Przysiad ze sztanga 3 serie po 12
Wspięcia na palce 3 serie po max
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12
unoszenie hantli na bok 3 serie po 12
Military press 2 serie po 10
Czwartek MMA
Piątek Wolne
Sobota Plecy +Triceps
Ściąganie wyciągu zza kark 3 serie po 12
Wiosłowanie Hantla 3 serie po 12
Martwy ciąg 3 serie po 10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 12
wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10
uginanie hantla w podporze tyłem


Nie wiem czy ten plan nie jest przesadzony dlatego proszę o ocene i jego poprawę. Proszę wziasc pod uwagę treningi MMA nigdy nie mialem z nimi doczynienia i nie wiem czy wyrobie z regenracja.pozdro ;))

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3023 Napisanych postów 40396 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327044
Bedzie ciezko... Proponowalbym 2 razy w tygodniu silke. Plan calosciowy.
Podaj wyniki w MC, siadzie i WL.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 572 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27442
wlasnie tak samo mysle ;/ ze ciezko bedzie. Mc 115 Siadu nie robilem maxa wyciskanie 95
georgu co proponujesz?

Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-09-05 13:18:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3023 Napisanych postów 40396 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327044
Ciezkie skrocone FBW w piatek i obwodowy w poniedzialek

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 572 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27442
okej Fbw
1 Pompki na Poreczach 3 serie po 10
2 Przysiad ze sztanga 3 serie po 12
3 Martwy Ciag 3 serie po 10
4 Sciaganie wycagu do Karku 3 serie po 10
OK moze byc FBW? a Obwodowy? czym mam sie kierowac zeby go ulozyc??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Od czego zacząć?

Następny temat

Masa.. trening do oceny