10

[...] w tygodniu mam treningi kickboxingu . prosze was o poprawienie mi diety cel to masa. 7:00 Śniadanie Mleko spożywcze 2% 250 Płatki owsiane 60 3x kreatyna mega caps olimpa 10:30 Sniadanie w szkole Polędwica sopocka 30 Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne 10 Sałata Mass xxl 150 gram +mleko 13:25 II Śniadanie w szkole 2 Jajka Chleb żytni [...]

[...] Teraz robię przerwę 14 dni po ostatniej injekccji primki. PCT bede rozpoczynal z HCG 2 tyg po 500ui ed, czy moge razem z HCG brac proviron 50mg i tamoxifen 10 - 20mg ed? Po HCG bede brac clomid 10dni po 100mg i następne 10 dni po 50mg. Czy to jest pravidlowy PCT? Rozpiszczie jak mam brac proviron i tamoxifen i w jakix dawkach. [...]

[...] ze kwasy nasycone nie maja takich właściwości "psucia sie" ponieważ nie posiadają nietrwałych wiązań podwójnych. Jednonienasycone posiadające jedno takie wiązanie sa juz 10 razy bardziej wrażliwe na zepsucie niż nasycone, jednak mimo tego uważa sie ze na krótkie smażenie mogą ewentualnie sie nadać np oliwa z oliwek do jajecznicy ktora posiada [...]

[...] 5. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 6. Wznosy bokiem stojąc 4x6 Triceps 5. Wyciskanie wąsko 4x6 6. Prostowanie ręki do tyłu 4x6 Piątek Plecy 9. Wiosłowanie nachwytem 4x6 10. Martwy ciąg 4x6 11. Wiosła nachwytem 4x6 12. Szrugs 4x6 Biceps 5. Uginanie prostą sztangą 4x6 6. Uginanie hantlami z rotacją 4x6 Sobota Nogi 4. Przysiad 4x15 5. Martwy [...]

[...] się na 72kg trenuje 3x w tygodniu boks (no teraz to codzienne treningi, obóz ) Dieta: I (38/19/65//587) 30g WPC (woda) 70g płatków owsianych 15g orzechów włoskich II (16/10/36//296) 50g piersi kury 70g chleba pełnoziarnistego 10g masła III (37/13/38//462) 150g piersi kury 50g makaronu brązowego 10g oliwy **TRENING** IV (26/21/38/491) 150g [...]

[...] sztangą 4s 2a. Rozpiętki 2s 2b. Wiosłowanie hantlem 2s 3a. Uginanie rąk w opadzie (tył barków) 3b. Unoszenie rąk w przód (przód barków) 4a. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 4b. Uginanie przedramion ze sztangą 3s 5a. Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz siedząc 2s 5b. Uginanie młotkowe 2s Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-07-31 12:49:10

[...] poniedzialku zaczynam trening act CZYTALEM O TYM DUZO I WIEM ZE KAZDY NOWICJUSZ POWINNIEN ROZPOCZAC PRZYGODE Z KULTURYSTYKA OD ACT niestety posiadam jedynie dwa hantle po 10 kg z mozliwoscia regulacji ale mysle ze mi narazie wystarczy to tak: rozgrzewka oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar [...]

Kolega z duzym stazem w "koxowaniu" dał mi rozpiske omy na 10 tyg, (do której mam dołączyc jeszcze deke i mete) oto ona: 1- 500mg (2 amp) 2- 750mg (3 amp) 3- 1000mg (4 amp) 4- 1250g (5 amp) 5- 1250mg (5 amp) 6- 1250mg (5 amp) 7- 1250mg (5 amp) 8- 1000mg (4 amp) 9- 750mg (3 amp) 10- 500mg (2 amp) do tego 1-7 [...]

[...] Wzrost-180cm Waga-65kg Poczatkujacy :) Posilek nr 1 5;30 Kalorie Bialko Tluszcz Wegle 4 jajka K-300 B-25 T-20 W-0 plt.owsiane 150g K-550 B-20 T-11 W-95 mleko 200g K-100 B-7 T-1 W-10 rodzynki 70g K-195 B-2 T-1 W-50 Posilek nr 2 10:00 twarog 100g K-100 B-20 T-0 W-3 oliwa z oliw 20g K-160 B-0 T-20 W-0 banan 100g K-100 B-0 T-0 W-22 [...]

[...] 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM - wymachy bokiem 5x6pow (progresja) nogi(mniejsze zaangazowanie): - suwnica 15 12 10 8 - lydki 15 12 10 8 brzuch: - lawka skosna 4x max - podciagnie kolan 4x max Prosze o dokladna ocene plany, gdyz tak jak pisalem jest to moj pierwszy. Plan przewidziany [...]

[...] kreatyna olimp mega caps,bialko,carbo 7) stosowane wcześniej spalacze NIE STOSOWALEM 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 msc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Gruba masa 4168 kcal 190 bialko 187T 474W 11)przewidziane finanse na [...]

[...] czy na serio jestem mały ? wstawiłem miesiąc temu post z moim wyglądem na stronie. Zawsze byłem duszą towarzystwa teraz każdą rozmowę zaczynam siłownią. Przed ćwiczeniem nie wstydziłem się ciała teraz wstydzę się go coraz bardziej. Zmieniony przez - Smiley :) w dniu 2016-06-07 10:24:17 Zmieniony przez - Smiley :) w dniu 2016-06-07 10:28:47

[...] Od tej pory nie potrzebujesz mleka a dzięki nowoczesnej technologii Twój shake białkowy będzie smakował pysznie i orzeźwiająco. WHEY2O, opantowana technologia w zakresie 100% rozpuszczalnego białka w wodzie, doprowadza w niezwykłym szybkim czasie organizm w stan anaboliczny. WHEY2O jest bardzo proste w przygotowaniu, wszędzie gdzie masz [...]

[...] za głowę 6 serie 20 powt. -wyciskanie sztanigielki 6 serii po 20 powtorzenie -pompki na poreczach 4 serie max Bicpes: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 powtorzen Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 5 serii po 10 powtorzen Trcicpes: wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 5 seri po 12 powtorzen [...]

[...] trening mam nadzieje ze mi pomozecie.. Poniedzialek Pompki 4x 20powt. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6powt. cwiczenie ze sztanga stojac 4x 8powt. motyle - 4x 10 powt. Sroda Hantle - uginanie ramion 4x 8powt. Hantle - "młot" 4x 6powt. Gryf - uginanie ramion 4x 6/8 powt. cwiczenia z hantlami siedzac 4x 6 powt. motyle - 4x 10 powt. [...]

[...] ilosc BTW? Moja waga to około 63kg musze sie jeszcze dokładnie zwarzyc a moj wzrost to ze 170 cm! Dieta nr. I 1.ŚNIADANIE 7:00 - płatki owsiane 70 gram - 2 jaja całe ok. 100 gram 2. II ŚNIADANIE 10:35(w szkole) - ser biały ok. 80 gram - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram - oliwa z oliwek 5 gram 3. III ŚNIADANIE 12:35(w szkole) - [...]

[...] obrazkowa - mysle ze bedzie ok. Zapotrzebowanie kaloryczne 2820 (5% nadwyzki na poczatek) warzywa i sosy glownie z jogurtu naturalnego nie wliczane. Typ budowy: ni w 5 ni w 10 taki ekto, ale latwo nabieram tluszczu. (typowy endo napewno nie). http://img683.imageshack.us/i/beztytuuvpz.jpg/ http://img841.imageshack.us/i/beztytuu2vy.jpg/ [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5puszek PH, meta + cido 8. TRENING: 3-4 w tyg. 9. CEL CYKLU: zobaczymy, co z tego wyjdzie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Napoczatku napisze jak sie odzywiam (z dokladnymi godzinami o ktorej spozywam posilek) Posiłki-------------------godz.--Danie :) sniadanie---------------7 10---paltki(100g)+mleko2%(450ml) 2 sniadanie a)----------10 35--4x kromka chleba + 100g szynki z indyka + jablko 2 sniadanie b)----------12 35--2x kromka chleba + 50g szynki z indyka przed [...]

[...] uderzył dziewczynkę kijem, ponieważ jej płacz przeszkadzał mu oglądać telewizję. 12-latek pod nieobecność dorosłych opiekował się dwiema młodszymi dziewczynkami - 10-letnią oraz 17-miesięczną. Nie wiadomo, czy dzieci były spokrewnione. Agencja Associated Press przypomina, że podobna zbrodnia miała już na Florydzie miejsce - w 2001 r. [...]