[...] 4x6 powtórzeń - Wyciskanie hantli wąsko leżąc 4x6 powtórzeń - „Motylki” 3x max sekund (ręce rozłożone na boki i robienie małych kółek) - Deska 3x max sekund - Łydki 3x8/10 powtórzeń Plan B - Martwy ciąg na prostych nogach 4x6 powtórzeń - Wykroki w miejscu z hantlami 3x8 powtórzeń - Hip thrust 3x8 powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu [...]
7 MIESIĘCY TEMU: Najpierw robiłem masę od 01-10-2013 z wagi 89.4 do 13.01.2014 wagi 97.3. Po 4 tygodniach lżejszych treningów i nieco mniejszej podaży kalorii Od 1 lutego zacząłem dietę redukcyjną. Zeszłem do 3200 kcal i pod koniec lutego zacząłem trzymać dietę typu IF. Szybko bo po tygodniu zeszedłem do 4 godzin uczty, może pięciu i 19-20 postu. [...]
[...] na worku Oto kilka z nich ktore stosuje - 1min uderzania w worek delikatnie od razu po tym minuta uderzania w worek z najwieksza sila jaka potrafie ale nie szybkiego i 10-30 pompek - to robie wszystko x4 - 10-15sek najszybszego uderzania w worek x2 i pozniej to samo z ciezarkami - 45 sek uderzania w worek takiego umiarkowanego zeby sie [...]
[...] zniknal mi po ok. miesiacu. Co do erekcji po opuchnieciu, to jakos pare dni pozniej doszlo do kolejnego zblizenia i choc wszystko wydawalo sie isc naprawde dobrze, to po 10/15 mintuach erekcja stracila na sile i od tamtej pory borykam sie z tym problemem. Ta sytuacja miala miejsce blisko rok temu, dopiero po paru miesiacach powrocily mi [...]
http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080211093906.jpg PERFECT SUPER MINS jest suplementem mineralnym wspomagającym prawidłowe funkcjonowanie organizmu - zwłaszcza takiego, który narażony jest na długotrwałe obciążenia fizyczne lub psychiczne. PERFECT SUPER MINS zawiera optymalne proporcje następujących minerałów: - żelazo- wchodzi w skład [...]
[...] 13,23 pg/ml --> norma 9,1 - 32,2 (również wydaje mi się to niska wartość, znajduje się jednak w dolnych widełkach) Estradiol: 15,40 pg/ml --> norma: 11,3 - 43,2 Prolaktyna: 10,50 ng/ml --> norma: 4,04 - 15,2 Czy jest powód do zmartwienia? Mam umówioną wizytę u endokrynologa. Nigdy nie brałem żadnych sterydów, jedynie kreatynę. Tryb życia [...]
[...] 30 indywidualnie pakowanych saszetek, każda zawiera witaminy i mieszanki mineralne, męskiego wsparcia, oraz niezbędne mieszanki kwasów. Każdy saszetka oferuje więcej niż 100% sugerowanych wartości dziennych przeciwutleniaczy, witamin C i E, a także witamine B6, ryboflawinę, selen, mangan i tiaminę. Ponadto zapewniają one dobre źródło wapnia, [...]
[...] oprzeć się tylko o +/- taki schemat. Rano porcja aminokwasów (np AnabolicAmino 5500)+ carbo 25g 45min przed treningiem porcje izolatu białkowego, 20 napój kofeinowy, 5-10 min przed aminokwasy (anabolicamino 5500) + carbo 50g bezpośrednio po treningu porcja bcaa (5g) + 50g carbo + 10g dextro. 30-45 min. po porcja serwatki. na noc porcja [...]
[...] nabrać do wakacji formy żeby zdać egzaminy sprawnościowe. Nie chodzi o wyniki na siłowni bo te są bardzo dobre. Problemem jest natomiast waga. Trochę danych: - waga około 110kg - wzrost poniżej 180cm - budowa ciała typowo endomorficzna - wiek niecałe 20 lat - wyniki na siłowni: klata 130kg, martwy ciąg 200kg Dieta i aeroby są. I teraz mam [...]
[...] około 60-75min przed snem. Stąd też moje pytanie. Wstaję 6:20 a chodzę spać około 22:30 i mam problem z ustanowieniem godzin. Dietę mam redukcyjną. Dni nie treningowe (3100kcal): 7:00 - 1 posiłek 3h przerwy 10:00 - 2 posiłek 3h przerwy 13:00 - 3 posiłek 4h przerwy 17:00 - 4 posiłek 4h przerwy 21:00 5 posiłek Dni treningowe (3100kcal [...]
Witam i o droge pytam Powoli zbieram pomysly na HST vol.4 Moje obecne HST http://www.sfd.pl/temat221159/ jestem juz prawie po "10". prosze o jakies ciekawe pomysly suiestie. Treningi pon, sr i pt, we wtorek i czwartek bedzie Muay Thai, pewnie i w sobote tez. Mysle o czyms takim 0. przysiady 1. wioslowanie 2. klatka skos 3. tyl barkow 4. [...]
[...] DIETA:troche kuleje -białko:nie licze -węglowodany:rowniez -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni, deka,enan,prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobra jakosc 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:czerwiec 2009 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
Witam! Mam 14 lat i trenuję. Mój wzrost to 170cm, a waga 70kg=] Mój plan treningowy wygląda tak: rozpiętki hantlami 5kg(3 serie po 10 powtórzeń) wyciskanie na klatkę(napiszcie ile mogę brać, max biorę 50kg) gryf łamany, łączny ciężar 20kg( 12 serii po 20 powtórzeń na bicki z nikłymi odstępami) superseria na barki(10 powtórzeń 20kg w góre od głowy, [...]
[...] celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Oto moja aktualna rozpiska czy tak może być czy coś zmienić?" DT: rano naczczo DAA z Megabol(6g), około 10,00 2 miarki białka Fitmax Whey protein 81, 40 min przed treningiem poł miarki BCAA z Cytruliną z Fitmaxa, 30 min przed treningiem No_Xplode 2.0, w trakcie treningu mieszam [...]
[...] mi dynamika. Czy znacie jakieś ćwiczenia na siłowni które pomogą mi polepszyć moją dynamike (szybkość wybicia się). Jak tak to jakie? Ale jest wkur..ony, ćwicze rok ten wyskok i poprawił mi się o 10-15 cm, straszne. Wiem że nie mam predyspozycji do wyskoku, ale brakuje mi z 10 cm żeby dawać paczki. Dobija mnie to, że nie moge dawać paczek.
[...] treningowy na siłowni : 1 rok dostęp do siłowni z całym osprzętem stosowane wcześniej suple: mono , białko , dextroza ,bcaa suple przewidziane na rzezbe: Białko olimp 100% concentrate (WPC), bcaa xtra activlab , argipower olimp , witaminy i minerały olimp Przewidziana dieta i suplementacja 1 posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek [...]
[...] waga na redukcji to było 90kg. Teraz zaczynając trening miałem 120 aczkolwiek już jestem na 112kg. Od miesiąca brałem CM3 + HMB (jakies 4mies plus chce dociągnąc do około 10 mies kiedys na mnie to świetnie działało po 3 miechac zaczyna działac na mnie) do tego tauryna, Zma, Tran, Żeń szeń. Teraz w środe kończy mi się cykl i nowy na kolejne [...]
Witam serdecznie. To mój debiut na forum, wiem, że pododne tematy były poruszane i przeczytałam wiele wypowiedzi, jednak chciałabym prosić o rozpatrzenie mojego 'przypadku'. Prawie rok temu postanowiłam schudnąć. Przy wzroście 179 ważyłam 69 kg. Dodam, że nigdy nie miałam problemów z wagą, od dziecka byłam szczupła, ale brak ruchu i niezdrowe [...]
