SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

„FBW” co poprawić

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 373

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51571 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam
Podsyłam plan treningu „FBW” dla kobiety ale bardziej z naciskiem na pośladki i nogi, jak myślicie czy coś zmienić czy na początek może być? Coś zmienić? Dwa treningi w tygodniu przeplatane A/B, osoba początkująca.

Plan A

- Zercher squat(przysiad zerchera) 4x6p
- Zakroki z hantlami 3x8 powtórzeń
- wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x6 powtórzeń
- Wyciskanie hantli wąsko leżąc 4x6 powtórzeń
- „Motylki” 3x max sekund (ręce rozłożone na boki i robienie małych kółek)
- Deska 3x max sekund
- Łydki 3x8/10 powtórzeń



Plan B

- Martwy ciąg na prostych nogach 4x6 powtórzeń
- Wykroki w miejscu z hantlami 3x8 powtórzeń
- Hip thrust 3x8 powtórzeń
- Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x6 powtórzeń
- Wyciskanie hantli stojąc 4x6 powtórzeń
- Deska 3x max
- Łydki 3x8/10 powtórzeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12229 Napisanych postów 22088 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627942
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51571 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
To co byś zmieniła?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12229 Napisanych postów 22088 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627942
Jak początkująca to nie umie - dopiero nauczy się wctrakcie treningu podstawowych wzorców ruchowych… za dużo według mnie.
Zaczekabym od najprostszej wersji wykroków, od GB zamiast HT, brakuje jakiejś formy ciągu. I wiosło zostawiłabym na kolejne 3 mce…
Starczy ściąganie drążka na maszynie na początek.
Za dużo…
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51571 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wysłałem wiadomość na priv
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51571 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Plan A

- Goblet squat 4x6 powtórzeń
- Zakroki z hantlami 3x8 powtórzeń
- Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x6 powtórzeń
- Wyciskanie hantli (wąsko) leżąc 3x8 powtórzeń
- „Motylki” 3x max sekund
- Deska 2/3x max sekund
- Łydki 3x8/10 powtórzeń



Plan B

- Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x6 powtórzeń
- Wykroki w miejscu z hantlami 3x8 powtórzeń
- Glute Bridge/mostek pośladkowy 3x8 powtórzeń
- Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x6 powtórzeń
- Wyciskanie hantli stojąc 3x8 powtórzeń
- Deska 2/3x max
- Łydki 3x8/10 powtórzeń


Może coś takiego? Czy zmienić ilość powtórzeń i serii? Myślę, że wygląda to ok. Zakroki i wykroki w miejscu zostaną. Kwestia oswojenia się z siłownią żeby zacząć chodzić po całej siłowni z wykrokami.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena sylwetki. Redukcja czy już masa?

forma lato