FBW do oceny-co poprawic.???

Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s
Barki -unoszenia hantli bokiem 3s
Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s
Klatka -wyciskanie sztangi 2s
-pompki na poreczach 1s max
Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s
-sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki
Nogi -suwnica 2s
-jazda na rowerku 20km
Brzuch-brzuszki z cierzarem 1s max


Czy taki plan moze byc na poczatek??

Jesli nie t co wyrzucic a co dodac lub zamienic itd...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 174

Cel treningowy: przybycie masy miesnowej

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: Pilka nożna,Tenis ziemny,i wiele,wiele innych

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dieta:
A:Sniadanie:
-Płatki z mlekiem
-Banan
B:Obiad(uzalezniony od tego co mama gotuje)ale zazwyczaj jest to:
-Jakas zupa
-Drugie danie typu:Ziemniaki,suworka,kotlet z piersi kkurczaka
C:Kolacja:
-Twarog poltusty+jogurt naturalny+banan
W miedzyczasie jem rowniez chleb z szynka,ciasteczka owsiane itp.

Mam program w ktorym wpisuje produkt i ilosc jego spozycia,Program ten wylicza mi i sprawdza czy spelnilem dzienne zapotrzebowanie organizmu i jest nawet z lekkim nadmiarem.Prosze o pomoc.Narazie nie otrzymalem pozytywnej odp o moim planie.Jesli jest az tak ch**owy to prosze pilnie o pomoc.pozdrooo

dieta inny dzial(ODZYWIANIE)

co do treningu nie potrzebny zrob sobie dwa zestawy

przysiady/mc x3
wioslo/podciagniae na drazku x3
wyciskanie lezac/stojac x3
uginanie ramion ze sztanga/dipsy x2
wspiecia x2
brzuch