Podsyłam plan treningu „FBW” dla kobiety ale bardziej z naciskiem na pośladki i nogi, jak myślicie czy coś zmienić czy na początek może być? Coś zmienić? Dwa treningi w tygodniu przeplatane A/B, osoba początkująca.
Plan A
- Zercher squat(przysiad zerchera) 4x6p
- Zakroki z hantlami 3x8 powtórzeń
- wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x6 powtórzeń
- Wyciskanie hantli wąsko leżąc 4x6 powtórzeń
- „Motylki” 3x max sekund (ręce rozłożone na boki i robienie małych kółek)
- Deska 3x max sekund
- Łydki 3x8/10 powtórzeń
Plan B
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x6 powtórzeń
- Wykroki w miejscu z hantlami 3x8 powtórzeń
- Hip thrust 3x8 powtórzeń
- Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x6 powtórzeń
- Wyciskanie hantli stojąc 4x6 powtórzeń
- Deska 3x max
- Łydki 3x8/10 powtórzeń