10

[...] DZIEŃ 1 : podciąganie szeroko 4 x maks dipsy 4 x maks podciąganie na przemian 4 x maks pompki z nogami na wzniesieniu 4 x maks wznosy do złożonej wagi przodem 4 x 10 wznosy nóg na drążku 4 x maks DZIEŃ 2: pompki pike 4 x maks pompki szczupaki 3 x maks wznosy boczne nóg na drążku 4 x maks przysiady boczne 4 x maks pistolety 4 x 10 [...]

Skromnie, ale jest. W spokoju i domowym zaciszu sylwetkę można będzie kreować na wakacje hehe Z apraszam do oceny;) Zmieniony przez - totentyp w dniu 2007-12-10 20:10:09 Zmieniony przez - totentyp w dniu 2007-12-10 20:11:25

[...] z klatki 4 x 8, 6, 4, 4 unoszenie zstangi przed siebie na lekko zgietych recach 3 x 6 fruwanie w opadzie 3 x 6 podciaganie sztangi do brody 4 x 8, 6, 6 , 4 kaptury 4 x kolo(10 powt) łydki 4 x max piatek wolne Sobota:triceps i biceps , uda francuskie sztanga lamana lezac 3 x 8 , 6 , 6 hantel za glowa 3 x 6 wyciag 3 x 6 biceps sztanga stojac 3 x [...]

[...] 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie rok 6. DIETA: -białko: 160-200 -węglowodany: nie więcej jak 100g -tłuszcz: nie mniej jak 250g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie efedryna 30mg przed treningiem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] artykułami ponieważ przeraziłem się gdy spojrzałem w lustro. Proszę o kilka porad postaram się zdjęcia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 106 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: praca od 6-18 Uprawiany [...]

I śniadanie: *jogurt owocowy - 200g - W:30 ,B:7 ,T:5 ,kcal:180 *płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368 * 1 jajko - W:1 ,B:12 ,T:10 ,kcal:150 * 10g oleju - W:0 ,B:0 ,T:9 ,kcal:90 W: 170 ,B:52 ,T:41 ,kcal:940 II śniadanie: *chleb pełnoziarnisty - 100g - W: 40 ,B:6 ,T:1 ,kcal:200 [...]

[...] 200 gramowa kostka chudego białego sera 1 łyżeczka proszku do pieczenia lub sody oczyszczonej 1/2 łyżeczka soli dowolne przyprawy Czas przygotowania: ok 90 minut Koszt: +/- 10 zł Wartości odżywcze: Białko: 15g Tłuszcz: 3g Węglowodany: 4g Kalorie: 117 Przygotowanie: Nagrzej piekarnik do 180'C. W misce utrzyj żółtka z serem, solą, proszkiem do [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 128kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 52 -klatka: nie wiem -udo: 74 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie susta 375mg e3d, tren e 300mg e3d. Trzeci i ostatni miesiąc tego cyklu 8. TRENING: split, obecnie pod kątem masy/siły [...]

[...] mam trening koszykówki. Moim celem jest poprawa wyskoku/dynamiki oraz "zwiekszenie postury". -rozgrzewka -przysiady (dynamiczne prostowanie nóg) 5 x 5-8powt. -wykroki 4 x 5-10powt. -wstępowanie na ławeczkę 5 x 5powt. -wspięcia 4 x 8-12powt. -military press 3 x 10-15 powt. -przyciąganie hantli 3 x 10-12 (chodzi mi o to ćwiczenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok, teraz kolo miesiaca po przerwie Uprawiane inne sporty : 3xaero 3x FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzet siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

Witam ćwiczę około 3 miesięcy i nie wiem czy jechać na ujemnym bilansie żeby zbić jeszcze brzuch i boki czy trochę przymasować? Wiek:22 Wzrost:179 Waga:70 /SFD/2019/10/29/f4dcc45d9a2e44a2954648c039109a95.jpg /SFD/2019/10/29/12a75c0b7dd14f9f9380c7c1c1cc90ad.jpg /SFD/2019/10/29/ad3fd28c68074ad2926e07ea0d91c8b0.jpg

[...] normy są podane dla kobiet w ciąży więc chyba daruję ich umieszczanie LH 5,8 mlU/ml norma 2,00-12,00 FSH 2,56 mlU/ml norma 1,37-13,50 Estradiol 19pg/ml norma <77 Prolaktyna 10,23 ng/ml norma 3-18 Progesteron 0,10 ng/ml norma <0,82 Testosteron 5,72 ng/ml norma 2,40-12 Badanie Usg klatki: "Piersi męskie - z cechami obrzęku tk. gruczołowej po [...]

[...] jakieś meale też się zdarzają, ale rzadko. I tu nasuwa się pytanie: 1) Czy to mogło spowodować to swędzenie ? 2) Jeśli tak, to czy jest jakiś bezpieczny sposób żeby obniżyć poziom niacyny ? Czy najpierw skonsultować to z lekarzem ? Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-10-22 15:39:24 Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-10-22 18:22:13

[...] ostatnio kreatyna była 20 grudnia-koniec cyklu 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) 12. [...]

[...] Apetyt w miarę mi dopisuje. Objawy te zaczęły się po zażyciu wit. B12 wraz z Trek MASS XXL. Jeszcze zauważyłem wzmożoną potliwość praktycznie od początku brania supli (10 dni). Ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu po 1h (ławeczka + hantelki) od 2 miesięcy. Suplementy, które kupiłem 10 dni temu: Scitec 100% Pure Creatine Monohydrat Activlab BCAA [...]

[...] dużo ćwiczeń ale rzadziej. Ćwiczenia złożone i ewentualnie izolowane. Optymalna częstotliwość treningów to nawet 5 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona tylko raz na tydzień (do 3 grup mięśniowych na treningu). Czas treningu może dochodzić do 120 minut, 10-16 serii na grupę mięśniową. Dodatkowo ćwiczenia aerobowe 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu.

[...] na silownie(3,4 razy w tyg.)i chcialbym aby to byla redukcja tkanki tłussczowej a zarazem nie chcialbym aby ucierpial na tym przyrost masy miesniowej pobudka ok 6 rano 10 minut cwiczen(na brzuch+30pompek) SNIADANIE 50g otręb + troche suszonych owoców+300ml mleka(0,5% tłuszczu) 7.00 okolo 30minut szybkiego spaceru9do szkoLy) 2 ŚNIADANIE [...]

[...] tutaj na forum jest) + Ostrowia Czy może lepiej tunczyk czy coś takiego ? Ogólnie dieta na cały dzien w dni nietreningowe wygląda tak: 1 Posiłek (7:00) -Płatki owsiane 100g -Jaja : 4całe -orzechy włoskie garść 2.(10:30) -Chleb razowy 100g -pierś z indyka 100g -oliwa z oliwek 2 łyżeczki -warzywa gotowane 3.(13:30) -Ryż brązowy 100g -tuńczyk [...]

[...] (a bardziej ciężarkami) kiedy czas na to pozwalał, sila nigdy niebyła moim priorytetem od dnia pierwszego byłem fanem kulturystyki niestety nigdy nie wyglądałem nawet w 10% jak kulturysta! Aktualny cel to do konca roku zejsc na 2cyfrowa liczbe na wadze. Wiek 42 ( za kilka miesiecy) Waga 140 (144kg 4 tyg temu) Wzrost 174 Biceps L51 P50 (sam [...]

[...] że mam 4 partie mięśni: klatka, barki, nogi, ręce, do tego codziennie lekki brzuch. Każdy dzień jest dość prosty, ale nie monotonny! 4 ćwiczenia na daną partię x 4 serie x 10 powtórzeń, ciężar na poziomie około 60%. Tak zalecił mi trener z pewnej sieciówki (nie wymieniam celowo, bo wiem, że posypią się różne komentarze). Krótkie przerwy między [...]