10

Witam chciałbym wam z grubsza przedstawić mój plan ćwiczeń itp. Wiek 16 lat Wymiary: Klata 104 cm biceps 35 cm uda 54 cm pas 78 cm obrecz z barkami: 118 Plan treningowy: Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10/8/6 wyciskanie sztangi w skosie 3x 10/8/6 rozpiętki 3x 10/8/6 wyciskanie hantli lezac 3x 10/8/6 Wtorek barki i biceps: [...]

Witam,proszę o ocene mojego planu treningowego.Moj staż to coś koło roku Wtorek:klatka,triceps -wyciskanie hantli 2 serie po 15-20(rozgrzewka) -wyciskanie sztanki 4 serie po 10 -rozpietki 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie hantli 4 serie po 10 -wyciskanie sztanki leżąc w wąskim uchwycie 4serie po 10 Piątek:plecy,biceps,przedramiiona -podciaganie [...]

Witam ,krótko o mnie. Wiek 19 lat , 100 kg , rok stażu , zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki (ogólna poprawa).Plan ABAB 4dni treningowe. Jestem otwarty na zmiany, walcie śmiało co dodać co wyrzucić.Liczę na pomoc z góry dzięki :) Plan A Siady 4x 8-10 Wyciskanie sztangi leząc 4 x 6-8 Hamer (klata) 3x 10 Wiosłowanie 4 x 8-10 Przyciąganie trójkąta do [...]

[...] 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,9 roku 7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia 10 .POZIOM BF% okolo 8-9 bedzie 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Dieta jest, typowo masowa, skuteczna 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE [...]

[...] .trening ktorego poszukuje musi byc 4-5 dniowy z powodu wolnego czasu po pracy .dieta jest w trakcie ukladania za wszelka pomoc dziekuje Plan Pon; klatka plasko 4 x 12 -12-10-10 klatka skos (+) 4x 12 -12-10-10 klatka skos (-) 12 -12-10-10 rozpietki 4 x 12 Triceps franzuskie wyciskanie sztanga 4 x 10 pompki na poreczach 4 x 10 Sroda Wyciskanie [...]

[...] wziąć się za siebie w końcu i przybrać trochę masy najlepiej mięśniowej jak na razie ćwiczę w domu trening domatora (brak sprzętu ) Dieta: 8:00 -Płatki owsiane 100 g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g -Mleko 2% 250 g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g -Jaja kurze 150 g 140 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g -Dynia, pestki 50g 208 kcal b: [...]

[...] Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 11. brzuch 10 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x 2. Wiosłowanie sztangą2x 3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x 4. [...]

Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 12=12<10=10 triceps: pompki na poreczach 12<10<8<6 wyciskanie francuskie 4x10 brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 10<8<6=6 sroda plecy martwy ciag 10<8<6=6 podciaganie na drązku szerokim nadchwytem 4x10 wiosłowanie 10<8=8=8 [...]

[...] na siłowni. Moim celem jest masa. Odstępy czasowe pomiędzy seriami to 1.30 Proszę o ocenę i korektę. Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4*10 Wyciskanie sztangi skos 4*10 Wyciskanie sztangietek 4*10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4*8 Uginanie ramiona z hantlem na kolanie 4*10 Uginanie nadgarstków [...]

[...] właśnie o to czy przy IF 6-12 pomysł z treningiem o 18 mi nie szkodzi (nie mogłem znaleźć odpowiedzi na necie). Czy lepiej byłoby przenieś okno od 12 do 20? /SFD/Images/2016/10/13/ca75bb7ed0eb497c9695f168dda21769.jpg /SFD/Images/2016/10/13/f9bb4267ec5745048462504fbfd5fefb.jpg Oczywiście warzywa dorzucam jakieś nie duże ilości, suplementuje też [...]

[...] klatkę.To już chyba wszystko możliwe że czegoś zapomnialem ale trudno przechodzę do treningu: PONIEDZIAŁEK:plecy kaptury brzuch 1ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM UCHWYTEM:4 serie 10p 2ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE:4 serie 10p 3PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serie 10p 4PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE:4 [...]

[...] na ławce,plecami do ławki a nogi na krześle) -ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 4x 12 do 15 powt. Piątek: Barki-Nogi Barki: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x 10 do 12 powt. -wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 do 15 powt. -wznosy przednie sztangielek jednorącz 4x 10 do 12 powt. -podciąganie sztangi do brody 4x 10 do 12 powt. [...]

I Klatka Biceps II Barki Kaptury III Plecy Triceps I wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciaskanie skos do gory 12/10/8/6 przenoszenie hantla nad głową 1x MAX Uginanie Hantli stojąc 12/10/8/6 Lamany na modlitewniku 3x 8 Uginane hantli siedzac 3x 10 II Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 .Unoszenie [...]

[...] właśnie przez to - wyniki rewelacyjne. Proszę o pomoc, to jest naprawdę uciążliwe... Ah, i najważniejsze - nie mam żadnych śladów na skórze - NIC. //Ee...trochę niechlujnie to napisane..."takie coś, to coś" się często powtarza-przepraszam. Zmieniony przez - Axel_PL w dniu 2009-10-19 23:35:11 Zmieniony przez - Axel_PL w dniu 2009-10-19 23:38:41

[...] wziąłem się za siebie, odrzuciłem majonezy, ketchupy, fast foody, słodycze, gazowane i słodkie picie (piję tylko wodę gazowaną), mocno przetwarzane mięso. Ważyłem wtedy 102-104kg, mamy dzisiaj ostatni dzień miesiąca i ważę 94-94.6kg spadło 8-10kg. Od 12 czerwca uprawiam jogging wg. tego planu: Tydzień 1-3 - biegamy po 15* minut Tydzień 4-6 - [...]

Cel MASA Plan treningowy FBW "ABAB" Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s [...]

[...] po 8-12 rozpietki 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli na lawce prostej 4 ser po 8 Nogi przysiady zesztangą 4 serie po 8 powt prostowanie nog na maszynie siedzac 4 ser po 8-10 Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Plecy podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 ser 8-10 [...]

[...] tłuszczowej, poprawienie sylwetki i wzmocnienie mięśni. Stworzyłem własny plan wykorzystując informacje z tego forum. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 serie po 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie po 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie po 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie po 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 [...]

[...] poniższego planu;) Plecy + biceps MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 / Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 Klatka + barki + triceps [...]

[...] dietę. Wzrost: 177, waga: 70 kg, wiek: 19 lat Zapotrzebowanie: 41kcal/1 kg masy ciała 180gB, 60gT, 420gWW Cel: przyrost masy mięśniowej Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 Razem B 34,9/T 9,8/WW 80,7/kcal 550,6 [...]