SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa plan+dieta

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 656

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1143
Cel MASA
Plan treningowy FBW "ABAB"
Poniedziałek: (A)
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8)
Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5
Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8)
Barki : Arnoldki 3s (12/10/8)
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8)
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s (12/10/8)
Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s(30/25/20)

Środa: (B)
Nogi: Wykroki 5s
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s(12/10/8)
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej w dół 3s (12/10/8)
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12/10/8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s(12/10/8)
Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s(15/12/10)
Brzuch: Głową w dół 3s(50/40/30)

Piątek (A)



Dieta
Na obiad jem to co jest







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1143
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki


ANKIETA:
Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 189
Staż treningowy:2 lata chociaż pierwszy rok był tak na "odwal" nie wiedziałem co i jak więc: Rok (z małymi przerwami)
Obwód pasa 80cm
Obwód klaty: 99cm
Obwód uda: 56cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: przybranie masy

Zmieniony przez - 1337paweł w dniu 2015-03-31 20:06:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7271 Napisanych postów 146738 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1172076
najpierw zajmijmy sie micha.
co to za koktajl 700 kcal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1143
Koktajl (banany,mleko,płatki owsiane trochę miodu i nutelli)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7271 Napisanych postów 146738 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1172076
pozmienialbym troche jakosciowo diete, obcial ilosc wafli a dal inne zrodlo wegli.
koktajl na masie moze byc ewentualnie, ale musisz uwazac glownie z ta nutella, bo to nic innego tylko krem czeko-slodycz, nie majacy nic wspolnego ze zdrowiem. pomysl by zastapic to gorzka czeko minimum 70% kakao.

co do treningu
w planie B daj zamiast podciagania na barki, military press
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1143
To czym zastapic wafle?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 250 Napisanych postów 27198 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78892
obiad muscle up z mlekiem? Koktajl 700 kcal?
Przed treningiem jak i po treningu PORZĄDNE białko (np. mięso z piersi kurczaka, schab świeży, karkówka, wołowina, whatever) + PORZĄDNE źródło węgli (ryż, makaron, ziemniaki, kasza)
Zamiast wafli możesz dać ryż, płatki owsiane, ciemne pieczywo, całą masę opcji masz.
Śniadanie wywaliłbym muscle upa i dał jajka po prostu na miękko czy na twardo
Muscle upa + banan + mleko możesz wypić szejka bezpośrednio po treningu i tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1143
Napisałem wcześniej ze na obiad jem to co jest (normalny domowy polski obiad) np schabowy z ziemniakami itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 250 Napisanych postów 27198 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78892
tak czy tak napisałem co do poprawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1143
Tak tak dzieki pozmieniam to, na pewno wafle ryzowe wieczorem zamienie na pieczywo ciemne a z tymi jajkami to nie wiem jak rano bedzie bo nie mam aż takiego apetytu rano a wypić białko zawsze można, tak samo zmienie te cwiczenie na barki jak zaproponowal TomQ MAG
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

porady dla 16-latka

Następny temat

Dieta redukcyjna oraz cardio.

MenS