10

[...] pompek do ściany Wymiary podstawy - 60x50 cm Długość ramion - 49 cm (+ 14 cm chwyt do pompek) Chwyt szeroki - 120 cm Wymiary oparcia - 55x30 cm Wymiary podłokietników - 20x10 mm Rura precyzyjna - fi 25 mm Mocowanie - 10 kołków (w zestawie) Profil - 30x30x2mm Waga - 10 kg Gwarantowana wytrzymałość (testowana) - 150 kg !!! Cena producenta: 134,00 [...]

[...] 2) -||- hantli w pochyle jednoręcz 3serie 3)podciąganie na drążku 4serie 4)ściąganie bloczka w szerokim uchwycie 3 serie 5) -||- -||- zza głowy 3serie Łydki: 10serii (max) nie mniej niż 12 powtórzeń (Środa) wolne. (Czwartek) barki: 1)wznosy boczne 4serie 20-16powtórzeń 2)wyciskanie siedząc 5serii 18-8 -||- 3)wznosy przed [...]

witam. mam problem. mam 180cm 79kg. zaczynam sie stosowac do 10 zasad zywieniowych, ale nie wiem czy moge ulozyc diete redukcyjna ze wzledu na wiek. nie jem slodyczy, nie pije gazowanego, zadnych fast foodow.chcialbym stracic troche na wadze. tak samo nie wiem o co chodzi z punktami 6i7 dla scislosci mowie o tych zasadach: 1. Należy spożywać 6-7 [...]

[...] bez nawiasów na początku i końcu Dodaje w ten sposób ponieważ mam telefon taki a nie inny i ogranicza mi to wiele funkcji i moge tylko linka wstawić do przemiany.. Dziękuje za uwagę i Pozdrawiam :) Zmieniony przez - marcin543215 w dniu 2016-10-19 20:27:14 Zmieniony przez - marcin543215 w dniu 2016-10-19 20:32:10

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 3 lata temu u [...]

Witam! obecnie szykuje trening dla dziewczyny aby przytyła kilka tak do 10 kg. jest osoba bardzo szczupła teraz bo miała bardzo ciężki okres i schudła jakieś 18 kilo przez rok! stres i styl zycia na szczescie to sie zmienilo.. wiem ze dieta przedewszystkim.. ale jesli chodzi o trening to nacisk jest aby najwiecej przytyc w biodrach pupcie i nogi.. [...]

[...] Staż 4 miesiące ... trening na masę Poniedziałek Klata wyciskanie na poziomej ławce 3x8 wyciskanie w skosie 3x8 wyciskanie hanli na poziomiej 3x8 rozpiętki w skosie 2-3x8-10 Triceps wyciskanie od czoła leząc 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 pąpki w zwisie 3x8-10 Środa Barki wyciskanie zza karku 3x8 wznosy bokiem 3x8-10 Podciąganie [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren ace,prop,enan,bold,wino,tura,npp, 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia zbyt duża podaż węgli 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] utwierdzenie mnie czy dobrze robię lub wyprowadzenie z błedu , ćwiczę od miesiąca w warunkach domowych od miesiąca mam 2 hantle po 15 kilo ale nazrazie zrobiłem sobie je na 10 i przyrząd do brzuszków ćwiczę w pon,wt środa wolone później czw i piątek weekend wolny wygląda to tak że robię 10 serii po 10 powtórzeń na każdą ręke później 500 [...]

[...] ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x razy w tygodniu siłownia Odżywianie : nie mam problemów ze słodyczami Cel : masa mięśniowa i uzyskanie 10+/- tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] siedzac ze stangielka 4x 12 3. Pompki w podporze tyłem 2x max ŚRODA Plecy 1. wyciag górny (chwyt szeroki) 4x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) 3. Martwy ciąg (10-10) Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztanga 3x 12 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w [...]

[...] się tym treningiem: Wtorek: Dzień II: Czwartek Chciałbym dodać trzeci dzień specjalnie pod klatę, żeby więcej wyciskać. Co byście powiedzieli na: Wyciskanie Leżąc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie [...]

[...] diety - zwieksza się aktywnosc fizyczną, podkreca przemiane materii, ale czy tak czy siak - deficyt sie wytwarza. Zwracam sie z prosbą o przyswojenie powyzszych informacji, gdyz są one niezbedne jesli mamy mowic o jakiejkolwiek owocnej wspolpracy pomiedzy pytajacymi a odpowiadajacymi na pytania. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-04-08 10:54:35

[...] wyglądał taki półsiłowy trening adekwatny do mojego wieku?? Najważniejszy jest dla mnie przysiad. Jak taki trening ma wyglądać? co byście z tym czymś zrobili: - przysiad 4s/10,8,6,4 - wykroki 3s/10,8,6 - uginanie na maszynie 4s/10 - prostowanie na maszynie 4s/10 Pewnie lepiej zmienić tą progresję w przysiadzie? No i jak mam zmienić typowy masowy [...]

[...] SZCZEGÓŁOWY PROGRAM MARATONU: 14.00 Rozpoczęcie. Przybliżenie metodyki treningu ThrowDown. Rodzaje ćwiczeń. Plan zawodów. 14.30 Runda eliminacyjna Kobiet. / sala Active / 10 min 14.50 Runda eliminacyjna Mężczyzn. / sala Active / 10 min 15.10 Pokaz ćwiczeń siłowych. 15.30 Runda główna / Siłownia / 15 min 15.50 Pokaz Keiser. Omówienie [...]

[...] tułowia Uginanie ramion ze sztangą łamaną Wyciskanie sztangi – wąski chwyt Brzuch i łydki robię w domu. Myślałem żeby zrobić coś takiego: (powtórzenia) 1 tydzień: A-15 B-10 C-5 2 tydzień: A-10 B-5 C-15 3 tydzień: A-5 B-15 C-10 I potem od nowa. I prosiłbym Was o pomoc w dobraniu serii do danych ćwiczeń oraz o ogólną ocenę tego planu :)

[...] Nowy Sącz - 88,22 pkt/120 kg III miejsce - Robert Stareńczak - KSS GRYF Iwonicz Zdrój - 55,22 pkt/77,5 kg Juniorzy open ( 20 - 23 l. ) I miejsce - Marcin Słowik - Równe - 103,59 pkt/135 kg II miejsce - Łukasz Wnęk - Stobierna - 97,42 pkt/145 kg III miejsce - Wojciech Szczygieł - WILHELM Nowy Sącz - 90,75 pkt/130 kg Seniorzy open ( 24-35 l. [...]

[...] 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio test i deka, wczesniej master i prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: jakosc miesnia, utrzymanie wagi + obnizenie bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 7tyg leci 250mg testo co 8dni 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

[...] Wilgotność 7% max Popiół 5% max Surowe włókna 4% max Tłuszcz 0.5% max PH 7 -/+ 0.5 Kolor jasny Smak neutralny Minerały (Typowa analiza): Kadm 0.10 mg/kg Ołów 0.05 mg/kg Arsen 0.25 mg/kg Rtęć 0.02 mg/kg Cynk 60.00 mg/kg Potas 0.20 mg/kg Sód 1.20 mg/kg Magnez 0.30 mg/kg Typowa analiza [...]

[...] Przybysz (9-2, 4 KO, 2 Sub) stanie do kolejnej obrony pasa wagi koguciej. Fani zobaczą również pojedynek czołowych zawodników wagi średniej, w którym Cezary Kęsik (13-1, 10 KO, 2 Sub) zmierzy się z Pawłem Pawlakiem (19-4-1, 9 KO, 3 Sub). Bilety na galę KSW 69 są już w sprzedaży w serwisie eBilet.pl. Sebastian Przybysz, mistrz wagi koguciej, [...]