witam mam 14 lat, 167cm wzrostu, waze 50 kg zalezy mi na zwiekszeniu wyskoku czy jesli wrzuce do plecaka jakies 10-15 kg to moge sobie zaburzyc wzrost? lepiej jest zakladac plecak na plecy czy trzymac go przed soba (klasc na uda)? i ile wg was powinienem wkladac do tego plecaka? Zmieniony przez - gajes03 w dniu 2007-11-04 15:25:10
Witam. Pomyslalem o szybkim posilku a wartościowym. Wpadlem na taki koktail. 20 gr. mleka odtluszczonego w proszku 50 gr. twarogu chudego 3 jajka kurze całe 10 gr. oliwy z oliwek 1 banan 10 gr. kakao i oczywiście woda przegotowana zeby zachować konsystencje. Koktail ma 52 gr. bialka 42 gr. tłuszczu 32 gr. węglowodanów i co podoba sie ? Jak tak to [...]
[...] w 3cia dekade stwierdzilam, ze musze sie za siebie wziac! :) A wiec - w pracy jestem praktycznie calymi dniami jakos od 7.30 do 22 (2 razy w tyg. do 20) z mala przerwa 10-15 minut na przemieszczenie sie pomiedzy jedna praca a druga - praca niestety siedzaca - glownie przed komputerem, nie liczac okresowego biegania po pietrach z papierami [...]
Kiedy msc. temu zaczynałam dietę redukcyjną miałam wrażenie, że dużo jem. Teraz od kilku dni wręcz przeciwnie, z chęcią zjadłabym więcej-często czuję się głodna. Czy to normalne? Może to świadczyć o tym ,że metabolizm trochę ruszył? będę musiała zadbać o warzywa bardziej chyba Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-10-15 12:50:10
[...] jest zakryty niebieskim topem, ponieważ po ciąży zostały mi straszne rozstępy i zwyczajnie wstydzę się ich pokazać. Wiek : 19 Waga : 89,6 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 107 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 74 Obwód łydki : 42 W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Czy ten trening jest okej w mojej sytuacji? 2. Od kwietnia przechodzę na redukcję i boję się o utratę siły i masy mięśniowaj, jaki trening będzie lepszy? Zwykły HST czy ćwiczenia na maksach (1 dzień maksy na 15 reps, 2 dzień maksy na 10 reps, 3 dzień maksy na 5 reps) ? 3. Czy mogę wchodząc na redukcję uciać od razu z 3900kcal na 3000?
Otoż mam: 12 lat (wiek) 41 kg (waga Sprzęt: Ławeczka , sztanga , hantle , drążek , 6x ciężarków ( 5 kg 5 kg 5 kg 5 kg 10 kg 10 kg. Bardzo prosil bym nie pisac komentarzy typu " Jesteś za mlody na cwiczenia nie urosniesz " itp. Ja juz cwicze 2 lata ale nie przyniosło to zbyt skutków i pomyslalem ze wy mogli byscie doradzic mi jakies cwiczenia by [...]
Cześć mam 17 lat 171cm wzrostu i 70kg wagi nie mam jakoś super szerokich barków jak na swój wiek ale jestem bardziej ubity , mam dużo siły ale sylwetka mi nie odpowiada bo mam strasznie wąskie barki , chciałem wziasc hormon wzrostu i ciężko trenować , ogólnie mam pojęcie o siłowni bo cwiczypem na siłowni a potem poprostu zaprzestałem więc temat w [...]
[...] motyli.Jest to moja kula u nogi wszystko ładnie rosnie a ten miesien stoi w miejscu,jest to napewno wina zlego trenowania dlatego prosze o pomoc: Do tej pory plecy trenował takim planem: 1.podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.sciaganie drazka do klatki 4x 6-8 3.przyciaganie linki na wyciagu 3x6-10 4.podciaganie hantelka w opadzie 3x6-10
[...] to samo troszkę pojeżdzę i gdy stanę zaczyna się słabość i muszę usiaść:/ nie wiem czy może za mało jem czy złe posiłki:( oto przykład posiłków z całego dnia: 1)śniadanie -100 g płatków owsianych i 600 ml mleka 2% (ok 700 kcal) 2)śniadanie 70 g chleba pełnoziarnistego z masłem(ok 5 g) i sznka z kurczaka plus różne warzywa tak by dobic do 400 [...]
Witam! Miał ktos stycznosc z białkiem Peak Whey Fusion? Szukałem na sfd ale nikt nic o nim nie pisał. Interesuje mnie ono bo znalazłem aukcje na której facet sprzedaje je za 69zł/2500g To juz jego kolejna aukcja. Na wczesniejszej sprzedał 10 i dostał same pozytywy. Zmieniony przez - -SNICK- w dniu 2008-11-10 20:58:11
[...] wzor HST, ale mysle ze czas na zmiany i chcialbym sprobowac FBW, mysle ze dobrze sie sprawdzi : http://img244.imageshack.us/img244/8535/planoh9.jpg HIIT: Na poczatek mysle 10 minut, tj w interwalach po 15s sprint 45s trucht, z czasem zwiekszajac 20/40...25/35 itd.. 2 minuty "rozgrzewki" i 8 minut interwalow, rower stacjonarny. Dieta: Tutaj [...]
[...] przyznawane będą 2 pkt, za wytypowanie dobrze zwycięzcy przy złym podaniem wyniku przyznawany będzie 1pkt. Za złe typy nie będą przyznawane punkty. 3. Konkurs zacznie się 10 września, a zakończy 18 września. 4.Udział w konkursie mogą brać osoby, które zarejestrowały się na forum przed data 01-09-2011 5. Temat ten służy tylko do składania [...]
Robiąc ostatnio pomiar tkanki tłuszczowej w organizmie wyszło mi ze mam ją na poziomie 7,9%.Pewien gościu mówil mi że poziom poniżej 10% może mieć ujemny wpływ na wytrzymałość organizmu.Jak wiadomo tłuszcze biorą udział w tlenowej przemianie energii.W związku z tym mam pytanie, czy jest prawdą,że ilość tkanki tłuszczowej na poziomie poniżej 10% ma [...]
[...] HC Sobota/piatek: HIIT LC Niedziela: off-na w sumie poltorej godziny grania w pile ale niewie czy liczyc to. ****- lepiej 10minut biezni + 10 orbitreka, czy 20minut orbitreka I czy w ogole jest sens 20minut aerobow, po treningu? wiecej niz 20minut, nie moge (brak czasu,kondycji,znudzenie) To 1 [...]
[...] z rana, ale wyszło przeprzyszne, dlatego postanowiłem się tym podzielić, no i nie sądziłem, że połączenie tuńczyka z jajkami będzie dobrym pomysłem, jak się okazało strzał w 10 :) Składniki: Puszka tuńczyka z puszki - kawałki w sosie własnym - po odsączeniu 130g Jaja kurze 5 szt. - 250g Cebula mała - 80g Papryka czerwona - 50g Warzywa na patelnię [...]
[...] - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] Zalecane dawkowanie 5 tabletek popić wodą ok. 45 min. przed planowanym wysiłkiem. Drugą dawkę można zażyć przed snem w przypadku intensywnie trenujących sportowców. (ponad 10 godzin tygodniowo) Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AMINO PRO NANO STACK Porcja 4tab. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap. Zawartość jednej porcji [...]
Mistrzostwa Europy Siatkarzy 2011 - Typer!!
