Wina lezy w katastrofalnym treningu.
1.podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
Na MAX to mozna sie upic, a nie cwiczyc. Najlepsze cwiczenie polales.
2.sciaganie drazka do klatki 4x 6-8
Tu to juz najwyzej lechtales hipertrofie meczac sie w cw wczesniej.
3.przyciaganie linki na wyciagu 3x6-10
Zawsze uwazalem to za najgorszy wariant tego cwiczenia.
4.podciaganie hantelka w opadzie 3x6-10
Najwiekszy power na sam koniec.
Co masz zrobic:
MC dodaj do nog jak RDL.
Szrugsy do barkow.
1. Podciaganie na drazku nachwytem z obciazeniem 4*6
2. Wioslowanie sztanga 5*5
3a. Sciaganie drazka szeroko do klatki 3*10
3b. Sciaganie krzyzowe na bramie 3*12
4a. Sciaganie drazka na prostych 3*10
5b. Wioslowanie sztangielek na prostych lezac brzuchem na skosnej +35 st 3*12
1. trenuj tak 4 tygodnie potem zmien plan.
2. 1-2 przerwy 120 sekund
3. Pomiedzy a i b 0 przerwy, po 60 sekund
4. W 1 i 2 Progresja obciazenia agresywna co trening i co serie [powtorzenia to max jaki masz zrobic, nie znaczy ze zawsze tyle masz robic, to tylko granica]
5. Wczuj sie - w kazdym ruchu spinaj najszersze, wyczuj mind-muscle connection.
6. Jedz jak czlowiek - 2,5 grama bialka minimum na kgmc.
7. Zanim zadasz 100 pytan o cwiczenia - uzyj wyszukiwarki, wyjasnialem je wielokrotnie.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-04-08 22:12:30