prosze o pomoc przy 'motylach"

Witam!
prosze o pomoc w rozpisaniu planu na plecy a szczegolnie na poszerzenie motyli.Jest to moja kula u nogi wszystko ładnie rosnie a ten miesien stoi w miejscu,jest to napewno wina zlego trenowania dlatego prosze o pomoc:
Do tej pory plecy trenował takim planem:

1.podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.sciaganie drazka do klatki 4x 6-8
3.przyciaganie linki na wyciagu 3x6-10
4.podciaganie hantelka w opadzie 3x6-10

Myśle ze za duzo serii na niego.
Daj np. 4 serie podciągania na drazku [szeroko rece]oczywiscie z obciazeniem albo 4s scaigania wyciagu chociaz polecam drazek
4serie wioslowania sztangą
i moze dac jeszcze 2serie przyciagania linki w siadzie.
I pamietaj ze plecy lubia duze ciezary.


Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-04-08 21:51:19

Wina lezy w katastrofalnym treningu.

1.podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
Na MAX to mozna sie upic, a nie cwiczyc. Najlepsze cwiczenie polales.

2.sciaganie drazka do klatki 4x 6-8
Tu to juz najwyzej lechtales hipertrofie meczac sie w cw wczesniej.

3.przyciaganie linki na wyciagu 3x6-10
Zawsze uwazalem to za najgorszy wariant tego cwiczenia.

4.podciaganie hantelka w opadzie 3x6-10
Najwiekszy power na sam koniec.


Co masz zrobic:

MC dodaj do nog jak RDL.
Szrugsy do barkow.

1. Podciaganie na drazku nachwytem z obciazeniem 4*6
2. Wioslowanie sztanga 5*5
3a. Sciaganie drazka szeroko do klatki 3*10
3b. Sciaganie krzyzowe na bramie 3*12
4a. Sciaganie drazka na prostych 3*10
5b. Wioslowanie sztangielek na prostych lezac brzuchem na skosnej +35 st 3*12

1. trenuj tak 4 tygodnie potem zmien plan.
2. 1-2 przerwy 120 sekund
3. Pomiedzy a i b 0 przerwy, po 60 sekund
4. W 1 i 2 Progresja obciazenia agresywna co trening i co serie [powtorzenia to max jaki masz zrobic, nie znaczy ze zawsze tyle masz robic, to tylko granica]
5. Wczuj sie - w kazdym ruchu spinaj najszersze, wyczuj mind-muscle connection.
6. Jedz jak czlowiek - 2,5 grama bialka minimum na kgmc.
7. Zanim zadasz 100 pytan o cwiczenia - uzyj wyszukiwarki, wyjasnialem je wielokrotnie.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-04-08 22:12:30

Przede wszystkim rozpisując plan myśl o celu, miałeś rozpisane po 2 razy to samo.
Ćwiczeń nie wypisujemy nas oślep. Myślimy tak:

"Chcę popracować głównie nad szerokością pleców - więc jako pierwsze ćwiczenie dam drążek."
"W drugiej kolejności poprawię grubość pleców - więc jako drugie dam wiosłowanie."

Nie można wypisać czegokolwiek z atlasu na zasadzie że to "też na plecy, więc będzie ok". Jeśli planujesz konkretną pracę - to bierzesz konkretne narzędzia zamiast brać z pudła jakiekolwiek by później gwoździe wbijać kluczem francuskim a śruby wkręcać dłutem.

Nie chce zakładać nowego tematu bo mam tylko jedno małe pytanie, jak wygląda
"3b. Sciaganie krzyzowe na bramie" i jaka jest technika jego wykonania ? Nie mogę nigdzie znalezc tego cwiczenia, a nie jestem pewny czy chodzi o to co mysle

cos takiego ?:






Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-04-18 13:54:50

Chyba odpowiedzialem tobie na mail? czy to nie ty?

tak to ja dzięki za odp.