10

[...] leciałem z FBW 2dni w tyg (+3 dni treningi SW). Generalnie staż na siłce to prawie rok i chciałem żeby ktoś rzucił okiem na to co wymyśliłem: Zestaw A: 1. Przysiad 3s (12,10,8) 2. Ściąganie drążka 3s (12,10,8) 3. Wyciskanie na płaskiej 3s (12,10,8) 4. Żołnierskie 2s (12,10) 5. Uginanie ze sztangą stojąc 2s (12,10) Zestaw B 1. Przysiad 3s albo [...]

[...] Chcę trenować w czwartek i niedzielę planem treningowym FBW w konfiguracji z jednym zestawem co o tym sądzicie: 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 10-12 pow 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 10-12 pow 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 10-12 pow 4. Wiosłowanie hantlą 4 serie (najszerszy [...]

[...] Ok więc uciąłem 400 kcal jest Zaptrzebowanie 2600 wychodzi tak : 155g - białka 49,6g - tłuszcze Dobijam węglami czyli 357 g - węgli tkanki tłuszczowej mam około 10 - 11 % Zjadam przeważnie to co chcę ale nie jem słodyczy nie piję słodzonych napoi, mleka dużo i wyeliminowałem biały ryż. Dajcie znać czy co do dietki są dobre proporcje [...]

Witam ponieważ często nowi użytkownicy zadają pytania o sprzęcie do siłowni jaka ławkę lub jaki sprzed do xxx zł Siłownia z wyposażeniem firmy: Marbo Sport do 1000zl bez obciążenia 1. Ławka http://www.marbo-sport.pl/index.php?products=product&prod_id=41 2. Stojaki http://www.marbo-sport.pl/index.php?products=product&prod_id=8 3. Drązek [...]

[...] 87,1 WEGLOWODANY 318 6:30 Śniadanie (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9/5/12/128 Mussli 60 5/7/41/248 Łącznie: 13/12/53/375 10:30 Sniadanie w szkole (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) Polędwica sopocka 30 6/3/0/50 Chleb żytni razowy 80 4/1/36/178 Masło roślinne, kostka 10 0/8/0/71 [...]

[...] stosowany od lat przez wielu trenerów, w celu maksymalizacji wyniku sportowego zawodników różnych dyscyplin. Metoda ta polega na przeplataniu ćwiczeń o wysokim (w granicy 90-100% naszego HRmax) i niskim (55-65% HRmax) poziomie intensywności. Dlaczego warto zastosować trening interwałowy? - Trening interwałowy poprawia wydolność układu [...]

czesc prosilbym o podpowiedz co do mojego treningu: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w [...]

[...] 0 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 95 3 1 19 usuń Ser Gouda tłusty g 29 3 2 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 12:25 Produkty b.d. 202 22 10 6 usuń Schab świeży bez kości g 174 21 10 0 usuń Ziemniaki wczesne g 28 1 0 6 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 15:14 Produkty b.d. 519 30 [...]

[...] DNT http://www.anony.ws/i/2012/12/08/hS0pP.png TRENING Przez pierwsze 3 tygodnie FBW x 3: - Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 - Suwnica skośna stopy pośrodku platformy szeroko rampa 8 - Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 16-12-10-8 - Ściąganie lin wyc. górnego na wyprostowanych [...]

[...] - Kickboxing Wt - Crossfit Sr - Wolne Czw - "klasycznie" Pt - Kickboxing Sob - Crossfit itd... A o to co zmajstrowałem sam : WOD A 1. Podciąganie (szeroko) x 6 2. Poręcze x 10 3. Wykroki x 6(na nogę) 4. Naprzemienny wycisk hantli x 12 5. Burpees x 10 WOD B 1. Przysiad x 10 2. Pompki x 20-25 3. Wiosłowanie hantlem x 10 4. Krótki sprint od "A" do [...]

[...] Podstawą profilaktyki nadcisnienia jest wykonywanie treningów aerobowych! Środki profilaktyczne: * Gług - 1-2 tabletki 3 razy dziennie przed lub w trakcie posiłku. ok 10 zł * Duże dawki kwasu cytrynowego takze działaja uspokajająco na ciśnienie. * Tauryna - 3-4,5g dziennie ok 30 zł * Omega 3 np. Omega-3 Forte Plus (zawiera takze [...]

[...] mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU" (oczywiście najpierw jedna reka [...]

[...] Po przeczytaniu wpisów odnośnie fbw na forum oraz przy uwzględnieniu wcześniejszych doświadczeń ułożyłem taki plan. Zestaw A Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 12-10-8 MC 12-10-8 Ściąganie drążka w siadzie/ podciąganie nachwytem 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 wyciskanie sztangielek w siadzie 16-14-12 podciąganie sztangi [...]

[...] dieta redukcyjna - nowe spojrzenie..." wyliczylem co nastepuje: białko węglowodany tłuszcze dzien 252,2g 230g 55g 537,2g 1008,8kcal 920kcal 495kcal 2423,8kcal rozklad: godz/ bialko/ ww/ tluszcze/ kcal/ 7/ 40 60 10 490 weglowodany [...]

[...] by bilans dzienny pozostał bez zmian" b(wszystko)ok.2,7 (195g), W (4,5 - 4,6) 322 g , T(0,9) 60 g ) 2550 kcal - bede zwiększał (nie wiem jeszcze czy tłuszcze czy węgle) 1.100 g owsianki z łyżką pestek dyni,orzechów,migdałów + średni banan + 100 g sera b.chudego + 2 jaja (100g) + 100 g maślanki/kefiru...+10 g oliwy(dynia.lniany) 2.150 g chleba [...]

[...] opierdzielałem ;/ Jestem posiadaczem siłowni domowej;] Czasu mam wiele i wole go spędzić tam niż przed komputerem To by było tyle teraz dieta : Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Słonecznik, nasiona 15g Drugie śniadanie (w szkole) ok. 10:30 Sereke wiejski 150g Słonecznik 10g Obiad 15:30 Tuńczyk 130g [...]

[...] Fedor Emelianenko 2. Mirko Cro Cop 3. Josh Barnett 4. Antonio Rodrigo Nogueira 5. Tim Sylvia 6. Andrei Arlovski 7. Fabricio Werdum 8. Aleksander Emelianenko 9. Mark Hunt 10. Sergei Kharitonov #1 Light Heavyweight Fighter in the World: Chuck Liddell 2. Mauricio "Shogun" Rua 3. Wanderlei Silva 4. Ricardo Arona 5. Antonio Rogerio Nogueira 6. [...]

[...] jak z ilosciami powtorzen , seri. Mialem przerwe ok. 4mies w silce i znowu wrocilem juz ponad 1mies cwicze przy rozpise ponizej Pon. Plecy; 1.Ławeczka II skos 2s. 8 -10 pow 2.Sztanga za plecow 4s 8-8-7-7x 3.motyle 4s 4.wiosłowanie 4s 7-7-8-8x 5.Kaptury 4s 10-10-12-12x 6.Hantel odchodzacy od ciała 2s 7.Pompki 2s 50-50x Biceps; 1.Hantel w [...]

[...] do 6,0 mg/l) ASO - 132 Ju/ml (norma do 200 JU/ml) Odczyn RF latexowy - ujemny Odczyn Waalera - Rosego - ujemny OB - 2 (norma 15) Morfologia Wapń - 9,8 (norma 8,8 - 10,8 Fosfor - 2,9 (norma 2,5- 5,0) Fosfataza alkaiczna - 115 (norma 37 - 111) Mocz Kwas moczowy - 4,5 (norma 3 - 7) Glukoza (surowica) - 75 (norma 74 - 110) jeszcze [...]

[...] na masę typu A Mięśnie ud - Przysiady ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - 6 serii po 6 powtórzeń Mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangielek siedząc - 5 serii po 10 powtórzeń Mięśnie grzbietu - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc ( Uchwyt typu V ) - 5 serii po 10 powtórzeń Trening na masę typu B Mięśnie grzbietu - Martwy ciąg - [...]