10

Witam. Proszę o ocenę treningu. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 4x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x max WTOREK: Plecy: - wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielkami 4x10 -martwy ciąg 4x10 ŁYDKI: - [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu na redukcję. Na koniec tygodnia będę robić FBW, żeby nie stracić za dużo mięsa :-D. 1 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Orbitrek - 1h *Rozgrzewka statyczna - 10 min *Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie do zmęczenia *Sauna - 10 min 2 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Interwały - 1h *Rozgrzewka statyczna [...]

[...] Z góry przepraszam za jakość. Mój trening: Pon, środa, piątek. Dzień 1: Klata: Wyciskanie na plaskiej- 4serie 5-6powtórzeń Wyciskanie na skosie- 3serie 6-10 powtórzeń Rozpiętki- 3serie 10-15 lub do maks mozliwosci Biceps: Uginanie ramion w pozycji stojacej ze sztanga- 3serie 6-8pow Uginanie ramion ze sztangielkami w poz. [...]

No to tak: mam zamiar wznowic treningi po przerwie trwajacej praktycznie od poczatku wakacji do teraz (lekki plan rozruchowy mam juz za soba ). W tym czasie schudlem prawie 10kg Na trening na silowni moge przeznaczyc niestety max 3 dni w tyg. Chcialbym tez dododac trening pod bieg na 100m. I do tego wszystkiego dochodzi poniedzialkowy trening w [...]

[...] - uginanie stojąc ze sztangą prostą 2 serie x 12 powt. TRICEPS - prostowanie przedramienia z hantlem 2 serie x 12 powt. Trening B: (Wtorek) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki hantli siedząc 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w [...]

PON. 1.Rozgrzewka 2.Rozpietki 3x10 3.Wyciskanie leżac i tu sie zatrzymam bo wyciskamy z trenerem jak on na mowi ja ide 50x 12 60x10 70x8 80x8 90x8 100x8 110x4 w zaleznosci od siły itp i jaki sie ma dzien i potem ze 2 na zejsciu. 4.Przenoszenie 3x10 5.Wyciskanie siedzać na maszynie 4x 10,8,6,6 7.Przysiad 5x 10,8,6,4,6 8.Prostowanie/uginanie po 3x8 [...]

[...] za go zmienianie. moze ktos poradzi co zmniejszyc czy zwiekszyc moze pozamieniac cos? Z GÓRY dziekuje;) a oto trening: poniedziałek klata+biceps wyciskanie hantli leżąc 12-10-8-6 rozpiętki 4x 12 Biceps uginanie ramion z hantlami 4x 12 12 10 10 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 10 10 8 8 środa plecy + triceps drążek 4x max podciąganie [...]

[...] ćwiczę pompki. Zastanawia mnie jednak. Czy lepsze efekty będą jeżeli chcę zbudować mięśnie i silę przy mniejszych seriach czy przy większych? Mówiąc mniejsze mam na myśli 10/15 pompek Większe 20/30 Ile nalezy robic w serii? Czy trening ułożony przezemnie trzy dniowy (bo robie teraz co dwa dni pompki a w dniu przerwy od pompek podciąganie i na [...]

Witam. Kumpel ktory cwiczy u mnie na silce prosi o ocene planu, ze wzgledu na to, ze nie ma dostepu do neta, przedstawie to u mnie. Cel planu masa. A Nogi 1. Przysiad 12-10-8-6 Plecy 2. podciaganie na drazku 3x max 3. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 4.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 5. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Triceps [...]

[...] ale miałem długą przerwę, dlatego daję bieżacy staż) cel masa:P 1 wariant - czy lecieć planem z posta - Robimy formę na lato 2006 - grupa? 2 - czy może zastosować metodę 10x10?? i oto taki planik sobie zrobiłem Poniedziałek - klata+Tric+przedramie Wysiskanie sztangi płasko - 10x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 4x12,10,8,6(co trening [...]

[...] 4s. Podciąganie na drążku 4s. Military Press 3s. Dipsy Triceps 3s. B: Przysiad 4s. Pendlay rows 4s Dipsy 4s Łamana 3s. Ilość powtórzeń w seriach wygląda następująco: 4s - 10, 10, 10, 8 3s - 10, 10, 8 Progresja ciężaru w każdej serii. Zamierzam poćwiczyć w ten sposób do soboty. Następnie planuję zrobić tygodniową przerwę żeby odpocząć. Po [...]

Witam, jako cel postawiłem sobie zrzucenie 10-12 kg wagi. Przez pierwsze 4-6 tygodni zamierzam robić trening ogólno-rozwojowy aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest [...]

[...] nie pisac o jakis odzywkach ) białko 2g/kg masy ciała 136g WW 6g/kg masy ciałą 408g kcal 2700 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 (lub ORZECHY WLOSKIE CZY PESSTKI DYNI) -Rodzynki suszone [...]

[...] jakies odzywki biore, i najwazniejsze miec dobry plan :) tak wiec, 3 razy w tyg, poniedzialek sroda piatek. Dzien 1 Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 12 10 8 Sztangielki na skosnej ławce 3x 12 Wyciskanie sztangi na ławce pochylonej w dol 12 10 8 rozpietki 10 10 10 Triceps Wyciskanie francuskie 12 12 12 prostowanie na [...]

[...] ok. 2-3 tygodni. Wiec chce se maksymalnie dopracowac dietke. Oto moja propozycja. Zapotrzebowanie wynosi 1950kcal wiec ustaliem je na 1650 nie za duzo?? 1 posilek 10 gr otrębów pszennych 100gr piersi z kurczaka 21.5/1.5/0 100 10gr oliwy z oliwek 0/10/0 90 120gr jajek 15/12/1 180 5gr tranu 0/5/0 [...]

[...] Staz 1,5 roku waga 79 kg wzrost 180 cm Trening Odbywa Się Co dwa Dni (np. poniedzialek , sroda , piotek) 1 dzien -Klatka Piersiowa a) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10,10,8,6 b) Wyciskanie sztanki na lawce skosnej2 10,10,8,6 c) Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej3 10,10,8,6 d) Rozpiętki na lawce poziomej 4x10 2 dzien -Biceps + Barki a) [...]

[...] 6 serii 6-8 powt. (czy nie lepiej zrobić "piramidę" ?) -ławka płaska chwyt wąski 4 serie 6-8 powt. -przenosy ciężarka za głowę leżąc 4 serie 12powt. -rozpiętki 4 serie 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie na hantel (nie wiem jak sie to nazywa) -klecząc opierając sie na ławce wznosy przedramion Brzuch Środa: Plecy: -szeroko na drążku (tzw. [...]

[...] lepszych zawodników w swojej kategorii wagowej(choć ja i tak uważa że jest jednym z najlepszych stójkowiczów).Po kilku walkach w rodziej Holandii wystąpił na gali Cage Rage 10 i wygrał po 3 minutach przez KO z Matthias`em Riccio. Następna walka w CR 13 trwała niecałą minutę( wygrał z Fabio Piamonte przez KO).Największy sukces odniósł na gali CR [...]

[...] okreslany jako kurczak z ryzem w proszku?...:S Generalnie chodzi o cos czym moglym zastapic posilek w szkole "na szybko" - cos latwgo w przygotowaniu? dnie nie treningowe 7:10 (dom) owsianka/jajecznica 10:35 (szkola) kanapki/gainer/serek wiejski 13:30 (szkola) banany ____________________ 16:00 (dom) pelnowartosciowy potreningowy [...]

[...] Na noc ser biały półtłusty, serek wiejski Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek. Źródła węglowodanów: makaron, ryż, kasza, ziemniaki. Śniadanie 6:00 kcal B T W Płatki owsiane 100g 366 12 7 62 Jaja kurze 3 jaja gotowane 250 23 18 2 Mleko 2% 400g 156 14 8 20 Suma: 772 49 38 84 Drugie śniadanie 10:00 kcal B T W Chleb żytni razowy 150g 335 8 2 68 [...]