10

Obwody po treningu Mawashiego dla początkujących Wzrost-182 cm Obwód bicepsa-31.5 cm Obwód klatki-105/106 cm Obwód pasa-85 cm Obwód uda-55 cm Waga-71.5 kg Wiek 18 lat Cel: przede wszystkim więcej centymetrów w bicepsie Dieta: Jest ok 3000/3100 kcal No i zdjęcia(takie sobie%-)) http://imageshack.us/a/img824/5148/klatajakzmniejszycfotke.jpg [...]

[...] gospodarzy - Irrene Gutierez. Jest ona najsilniejszą kobietą w Hiszpanii. Pojedynek zakończył się zwycięstwem Anety Porczyk, która zaliczyła 12 podniesień przy 10 powtórzeniach Gutierez. Jak się później okazało Hiszpanka miała pewną przewagę nad naszą reprezentantką. Do tego pojedynku przygotowywała się już wcześniej, trenując [...]

[...] na pojawiające się w sporcie olbrzymie przeciążenia. Udowodniono, że działanie masażu regeneracyjnego przewyższa 2-3 krotnie działanie odpoczynku biernego. Wykonujemy go 10-30 minut po zawodach i natrysku i trwa on 8-12 minut. Po bardzo obciążających zawodach masaż wykonuje się po upływie 1-2 godzin. A teraz to co interesuje siłaczy: [...]

Witam, chciałbym Wam przedstawić mój trening do oceny. Parametry: Wzrost: 174 Waga: 55 kg Wiek: prawie 15 lat 5 razy w tygodniu: Podciąganie na drążku x4, 6-10 Pompki na podwyższeniu x4, 15 Wyciskanie sztangi leżąć na ławeczce x4, 8-10 Rozpiętki x4, 8-10 Wyciskanie francuskie sztangielkami x4, 8-10 Uginanie ramienia ze sztagielką x4, 8-10 Uginanie [...]

[...] nogi, plecy, biceps Piątek: klatka, barki, triceps Poniedziałek: nogi, plecy, biceps itd. Klatka: Wyciskanie płasko: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki płasko/skos: 3 x 10 Barki: Solider Press: 3 x 10 Unoszenie hantli w opadzie: 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach: 3 x 10 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc: 3 x 10 Brzuch: Brzuchy: 4 x 20 Nogi: [...]

Wiek: 36 Waga: 110 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 101 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni 3miesiące temu temu teść enan 500 mg tygodniowo przez 12 tygodni , [...]

[...] zmienić , było by bardzo fajnie . wstawiam również zdjęcia sylwetki i podstawowe pomiary klatka 96,5 biceps 33 brzuch 88 plecy 113 Pozdrawiam Łukasz /SFD/Images/2016/3/10/aa45bed4abc04a719a4979cec0a15f59.jpg /SFD/Images/2016/3/10/c2783c3f54ac4fa5ad7595c4f7952564.jpg /SFD/Images/2016/3/10/3fadb76b76b344b6b7c42cdf6757c587.jpg [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:108 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:115 -udo:70 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:220g -węglowodany:500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sarmy cardarine, lgd, ostaryna, mk677 rad 140, prop, enan, , 8. TRENING:4x K1 2x MMA 2 x silownia 2 x graplling + cardio rower 9. CEL [...]

[...] Miejsce wyjazdu - Sieraków Wlkp. Data Zawodów - 22.09.2012 Strzegom Środek lokomocji - Samochód Mercedes Vito Data i godzina wyjazdu 22.09.2012 godzina 6.00 dojazd 10.06 Długość trasy: 288 km koszt - 150 zł Zakwaterowanie - Gościniec Syrena koszt noclegu jednej doby 160 zł Wyżywienie - Własne 200zł WYJAZD ZAGRANICZNY Cel- IFBB Sheru [...]

[...] Tygodniu i przy diecie udało sie zrobić 5 kg masy Aktywność fizyczna wysoka trening 4x w Tygodniu na siłowni a w Środe piłka :) Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10 Poniedziałek Klata Biceps - Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*10 -Uginanie sztangi stojąc -Uginanie Rąk z Hantelkami Wtorek [...]

[...] klatka i triceps -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1 seria rozgrzewkowa ,pozniej 4 serie robocze zakres 6-8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie zakres 6-10 -rozpietki leżąc w bramie 4 serie 2 serie na koncie dodatnim i 2 na plaskim' triceps: francuskie wyciskanie leząc 3 serie 6-8 prostowanie przedramion na wyciagu 3 serie [...]

[...] x3 Oto zalozenia, ktore bede stosowal (tzn standardowe zalozenia): - jeden cykl sklada sie z 4 dwutygodniowych mikrocykli - mikrocykle roznia sie iloscia powtorzen 15, 10, 5, 5ng - przy 5ng wykonuje 3 powtorzenia sam i 2 negatywne - trzeba wyznaczyc maxy dla kazego z cwizcen, ktore chce sie uzywac podczas treningu (max dla 15, max dla 10, [...]

[...] no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który ''zakładam'' pomoże mi wrzucić troche kg. DZIEN 1 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-10 2.Wyciskanie sztangielek (skos +) 4x10 3.Rozpiętki 3-4x8-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4x8-12 2.Pompki na poręczach 4x12 DZIEN 2 WOLNE DZIEN 3 Plecy: [...]

[...] - klatka+triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu 14 serii po 12powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami 14 serii po 12 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 serii po 12pow. Pompki w podporze tyłem 10 serii po 12 powtórzeń Wtorek - plecy+biceps Podciąganie sztangielki w opadzie 14 serii po 12 powtórzeń Wznosy barków "szrugsy" [...]

Przede wszystkim witam wszystkich. Mam 26 lat, 184cm wzrostu i na ta chwile 80,5kg wagi. W czerwcu 2012 roku ważyłem 102 kg i byłem leniwy i nie robiłem nic. od zawsze miałem tendencje do tycia, zwłaszcza na brzuchu i plechach sie odkładało. W lipcu 2012 Wszedłem na drogę redukcji z pomocą mojego znajomego który pokazał mi odpowiednia drogę. [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x 8 / 6 / 4 2 dni przerwy barki, triceps Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w górę siedząc 3x 10 / 8 / 6 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 8 (stały ciężar) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 3x 10 / 8 / 6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

[...] dobra by się sprawdziła no i jakaś dieta do tego :) Poniżej przedstawie jak ostatnio trenowałem na mase : Poniedziałek: klata i biceps 4 ćwiczenia na klate 4 serie x 12 10 8 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 3 ćwiczenia na biceps 3 serie x 12 10 8 pow. w każdym ćwiczeniu Wtorek: plecy i triceps i tak samo jak wyżej co do pleców i tricepsów [...]

[...] ( klatka ) 1. Tak jak każdego dnia , drążek - 5 serii ( póki co dochodzi do 35-40 podciągnięć ogólnie ) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 12x50kg / 8x60kg / 10x60kg / 6x70kg ( najczęściej z pomocą ) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos ( 12x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 6-8x 21kg 4. Rozpiętki na ławce 4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] wiec ciezko mi sie przyzwyczaj do diety i ciezko z organzizacja mzoe macie jakis sposob na to??:) 6.Jstem osoba chuda ok.60kg i trudno łapie mase:( biore do tego gain bolica 100g dzieni i krete N.O.K.O.(2 dnien) Zalezy mi węglach bardzo jak cos wiecie na ten temat piszcie chetnie nie dostosuje do dobrych rad WIEM ZE BEZ DIETY SZKODA PAKOWAC [...]

[...] po ciężkich sesjach treningowych. WEIDER Creatine Pure to suplement przeznaczony do stosowania jako uzupełnienie zabiegów treningowych i żywieniowych. Jest środkiem w 100% bezpiecznym, a jego skutecznośc potwierdzają badania naukowe i niezliczona ilość pozytywnych opiń wśród użytkowników. Polecany jest osobom aktywnym, szczególnie [...]