10

Siemano pytalem sie wczesniej o trening i jeden z was ekspertow doradzil mi cos takiego: przysiad ze sztanga 3*10 wiosłowanie hantlem 3*10 MC 3*10 wyciskanie na lawce lezac 3*10 wyciskanie hantli w gore siedzac 3*10 MAXA w serii obnizyc do 60-70% i co tydzien w gore 2,5-5 kilo tylko ze jak wezme 2,5 kilo wiecej na klate to nic nie czuje a jak na [...]

[...] sukcesem, lecz to wszystko lunęło w gruzach :c w Kwietniu złamałem nogę z przemieszczeniem i przez liczne operacje leżałem ciągle i jadłem aż do połowy wakacji i teraz ważę 110kg w tym 93kg mięśni. I teraz moje pytanie do wszystkich forumowiczów, chciałbym schudnąć do tych 93kg mięśni ( czyli praktycznie cały tłuszcz ) i zacząć rzeźbić. Mam [...]

[...] i funkcjonowanie wszystkich komórek, – kwas foliowy z witaminą B12 ma działanie krwiotwórcze. Składniki: ekstrakt z czerwonych drożdży z ryżu zawierający 4% monakoliny K (10 mg monakoliny K), żelatyna, substancja przeciwzbrylająca – sole magnezowe kwasów tłuszczowych, witamina B12 (cyjanokobalamina 0,1%), witamina B6 (chlorowodorek [...]

[...] tego co sama zrobiłam. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej. 1,5 roku temu urodziłam synka więc na wychodzenie z domu mam niewiele czasu, ale zacznę od diety: PPM= 10 x waga +6,25 x wzrost - 5 x wiek - 161 PPM= 1394 kcal CPM= 1394 kcal x 1,5 CPM= 2091 kcal Na redukcję odjęłam lekko ponad 10% więc chcę wyjść od 1800 kcal. (czy nie za [...]

/SFD/Images/2016/2/2/5714389f5e224dd0aeb5207f030dca49.jpg Opis - 1000 kalorii - 54g białka i 157g węglowodanów - 10g BCAA oraz dodatkowych peptydów glutaminowych Muscle machine® MASS to najwyższej jakości, wysokokaloryczny gainer, zaprojektowany do poważnych przyrostów. Dostarcza około 1000 kalorii, 54g białka* oraz 160g węglowodanów* w 250 [...]

[...] sukcesami. Jesli ktos kompetentny mógłby spojrzec na ta rozpiske byłbym wdzieczny bo mi sie wydaje ze wszystko jest do góry nogami. Białko/Węglowodany/Tłuszcz 100/ 178 / 18/ posiłek 1 8.00 34/ 10/ 3/ posiłek 2 10.45 17/ 28/ 3/ posiłek 3 13.30 17/ 28/ 3/ posiłek 4 16.30 17/ 28/ 3/ posiłek 5 20.00 17/ 28/ 3/ [...]

[...] co miesiąc: I Posiłek godz. 07:30 (418.23 kcal) Muscle Meds Carnivor|Produkt własny 33 (115.83 kcal) Płatki owsiane zwykłe|Kupiec 80 (302.4 kcal) II Posiłek godz. 10:30 (393.6 kcal) Bułka z dynią|Lidl 80 (172.8 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Margaryna Rama Buttery|Rama 10 (54 kcal) + warzywo III Posiłek godz. 13:30 (442 kcal) [...]

[...] 25 BF - ~12% To mój pierwszy trening FBW. Cały czas leciałem Split'ami... Zamierzam trenować nim 6 tyg. masowo... A-B-A / B-A-B, czy może lepiej A-B / A-B? 15 powt. 1-2 tyg. 10 powt. 3-4 tyg. 5 powt. 5-6 tyg. A Pompki na poręczach (technicznie na klatkę) 2x Wyciskanie sztangi skos + 2x Wyciskanie hantli siedząc z supinacją (Arnoldki) 2x [...]

[...] Porcja 2kaps Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 90kaps SKŁADNIKI Multiwitamina Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Magnez 145,00 mg 39% Witamina C 80,00 mg 100% Niacyna 16,00 mg 100% Żelazo 14,00 mg 100% Witamina E 12,00 mg 100% Cynk 10,00 mg 100% Kwas pantotenowy 6,00 mg 100% Mangan 2,00 mg 100% Witamina B2 1,40 mg 100% [...]

[...] brac bialko i gainera w diecie co do potrzeby i uzupelnienia nia brakow na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na [...]

[...] - 6 minut (W przypadku bardzo wyrównanej walki dogrywka 3 minuty) 2. W przypadku patowej sytuacji w parterze sędzia może zadecydować o wznowieniu walki w stójce (gdy przez 10 sekund nic się nie dzieje) 3. Walki odbywają się na macie 4. Każdą walkę sędziuje dwóch sędziów. 5. Walkę można wygrać w następujący sposób : - przez knock-out (KO) [...]

[...] Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2900 pozycje w tabeli waga/ bialko/ tlusz /weglo/ kcal Dieta I posilek orzechy i rodzynki mleko z kakao 300ml 10 6 15 156 Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Ser twarogowy chudy 100g 20 10 4 177 Oliwa z oliwek 10 ml Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7 2 54 [...]

[...] o pomoc przy sprawdzeniu mojej rozpiski do której nie jestem pewien. Ćwicze 3 dni w tygodniu. pon(lub wtorek) - klata na atlasie narazie 80kg X12 unoszen 6 serii. Biceps 10 seri w sumie{hangle po 15kG 10 razy podnosze na łape i na atlasie oburącz 25kg 12 razy) środa(lub czwartek)- barki oraz triceps : na barki na atlasie unoszenie 40KG 10 [...]

[...] kumpla, przyjechał do mnie na wakacje (nasze rodziny się przyjaźnią). Pisze w jego imieniu:. Ćwicze w domu od roku, mam plan na trening. Mój sprzęt : ekspander i hantelka 10kg. Utrzymuje diete w miare możliwości, mianowicie rybka, mięso drobiowe(kurak), dużo sera chudego, płatki owsiane na śniadanie, czasem jajka gotowane. Mój plan ćwiczeń : [...]

[...] godzinie 11:00. Miejsce zawodów : Centrum Treningowe WCT 2 przy ul. Lubińskiej 53. III. ZGŁOSZENIA: Zapisy, ważenie zawodników odbędą się w dniu zawodów w godzinach 10:00 – 10:45 w recepcji Centrum. Wstępną chęć uczestnictwa w zawodach można zgłaszać u instruktora podczas treningu w Centrum. IV. ZASADY UCZESTNICTWA: Zawody są [...]

[...] Biceps: 35,5cm Przedramię: 28,7cm Udo: 54,8cm Łydka: 33,9cm Trening: Chodzę na siłownię od tygodnia, pierwszy tydzień trenowałem 'wszystko i nic', od jutra zaczynam 15-10-5 Wodyna. Już kiedyś przerabiałem ten plan i ładnie progresja zarówno w sylwetce jak i z ciężarami poszła w górę. Po takiej przerwie jak teraz miałem, siłowo jest [...]

Staż 1.5 roku Wiek 18 lat Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4x10 Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax. Środa: [...]

[...] tak zwany " na doj^banie " :D . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - wtorki oraz piątki, środa oraz weekend - wolne. Rozgrzewka rowerek interwały 8 serii , 10 sekund power'u 20 sekund wolniejszego tempa Trening A: 1. Martwy ciąg - 3 serie po 5 powtórzeń 2. Wiosłowanie - 3 serie po 10 powtórzeń 3. Podciąganie z wyskoku - 3 [...]

1 dzien.: klata: rozpietki 3x 30 powt 15kg 3x20powt 24kg 3x 10 powt 31kg wyciskanie sztangielek 4x20 - 40kg sztanga skos w dół - 4xmax 100kg tric pompki na poreczach 4x10powt 40kg francuz siedzac lamanym 4 x 10 60kg + wyciag gorny superseryjki 2dzien Bieceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg [...]

[...] g tłuszczy 57 g węglowodanów Posilek II 8:30 -130g tunczyk w wodzie -30ml oliwy -warzywa 389 kcal 27 g białka 31 g tłuszczy 0 g węglowodanów Posilek III 12:00 -100g piersi -100g kasza gryczana -30ml oliwa z oliwek -warzywa 700 kcal 34 g białka 34 g tłuszczy 64 g węglowodanów Posilek IV 15:45 (przed treningowy) -100g ryzu [...]