SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zbilansowana dieta redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 507

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 392 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2761
Takie cos mi wyszlo po obliczeniach w dzienniku vitalmaxa tylko nie rozumiem dlaczego tak duzo wegli a tak malo bialka na kg masy ciala?


UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2974
BIAŁKO [g] 127,5 1,7
TŁUSZCZE [g] 112,5 1,5
WEGLOWODANY [g] 363 4,8 p

Zastanawiam sie nad dodaniem 50g kaszy z 3 do 2 posilku

Zapotrzebowanie 3082kcal
W diecie 3014

Posilek I 4:45
-50g platki owsiane
-120g jajka kurze
-500ml jogurt naturalny
-warzywa
523 kcal
44 g białka
14 g tłuszczy
57 g węglowodanów

Posilek II 8:30
-130g tunczyk w wodzie
-30ml oliwy
-warzywa
389 kcal
27 g białka
31 g tłuszczy
0 g węglowodanów

Posilek III 12:00
-100g piersi
-100g kasza gryczana
-30ml oliwa z oliwek
-warzywa
700 kcal
34 g białka
34 g tłuszczy
64 g węglowodanów

Posilek IV 15:45 (przed treningowy)
-100g ryzu brazowego
-150g piersi z kurczaka
471 kcal
40 g bialka
4 g tluszczy
68 g weglowodanów

Zaraz po treningu
-30g Peak Whey Delicious Protein
-300ml mleka 0.5%
-100g banan
325 kcal
36 g bialka
2 g tluszczy
39 g weglowodanów

Posilek V 19:00 (po treningowy)
-100g ryzu bialego
-100g piersi z kurczaka
493 kcal
28 g bialka
2 g tluszczy
77 g weglowodanów


Przed snem
- 30g Peak Whey Delicious Protein z woda
113 kcal
24 g bialka
1 g tluszczy
1 g weglowodanów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 75

Wzrost: 181

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 85

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3xw tyg, aero, pilka nozna

Odżywianie: slaboo

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: na maxa ;D

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: x

Stosowane wcześniej diety: x

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 19:06:51

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 19:25:43

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 21:02:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzanie poomoc i porada

Następny temat

Doradzicie ?

Fruzelina