10

Przemyślane, w miarę poukładane:-P Przysiady na razie odpadają, próbowałem robić fronty, ale nic z tego... Piątkowy trening: WL: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 2 90 x 1 100 x 2 @ 9 95 5s x 2p @8,5-9 / wiosło hantlą 44 4s x 4p (dołożyć powt) Wąsko / młotki 60 4s x 6 / 18 4s x 6p Przysiady bułgarskie cc%-) 3 x 10 [...]

[...] Owcy na masę no i spodobał mi się.Zajmuje ok.1 godziny + rozgrzewka, rozciąganie Przykładowy Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw:A Pt:B Sb,Nd: Wolne Tydzień 1 70% 3x10 Tydzień 2 70% 4x10 Tydzień 3 70% 5x10 Tydzień 4 75% 3x8 Tydzień 5 75% 4x8 Tydzień 6 75% 5x8 Tydzień 7 80% 3x5 Tydzień 8 80% 4x5 Tydzień 9 80% 5x5 Tydzień 10 85% 3x3 [...]

[...] czy któryś z was by poszedł na kolejny cykl przy takich wynikach a starał się je poprawić w trakcie. Wiem ze jest ankieta ale nie mogłem jej nigdzie znaleść Staż 10 lat Waga 105kg Wiek 29lat Bf 13-14 Wzrost 176 Dieta trzymana w przybliżeniu 230bialka 60tluszczy 160 węgle Brak problemów z łysieniem czy gino +- 10 cykli i [...]

Klatka: 1.wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8 2.rozpiętki 3/12 Plecy: 1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4/max Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12,10,8,8 Tricepsy: 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc nachwytem 4/10 Bicebsy: 1.uginanie ramion ze sztangą 4/12 Przedramiona: [...]

[...] Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3*12 -wyciskanie hantli na skosie 3*15 -rozpietki 3*15 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3*12 -wyciskanie francuskie na lawce 3*10 Brzuch -Spięcia z obciążeniem 3*15 -Brzuszki ze skrętem tułowia 3*15 Środa Plecy-Góra -Sciaganie wyciagu górnego za glowe 3*15 -Ergonometr 3*12 -Sciaganie wyciagu górnego [...]

Zapotrzebowanie - 2972 Dnt - 2300 Dt -3300 Dnt : 1.posiłek 7:10 2 jajka całe 166 kcal Płatki owsiane 100g 366 kcal 200 ml mleka 74 kcal 2.posiłek 11:40 2 kromki chleba pełnoziarnistego 120 kcal + to co w chlebie - 50 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż 100g 344 kcal Pierś z kurczaka 150g 181 kcal 4. posiłek 18:00 Ryż 100g 344 kcal Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] sztangi na prostych rękach 6-8-8 4. Odwrotne pompki 1xmax Piątek Nogi+ Barki + Brzuch + tabata BARKI 1. Wyciskanie hantli z przodu (arnoldki) 10-10-12-12 2. Podciąganie sztangi do brody 12-12-15 3. Unoszenie hantli bokiem 12-12-15 NOGI 1. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Witam! 1.Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim wypadku? 2.Plan do oceny cel-masa/siła staż-10 miesięcy wiek-17 waga-105 kg (ogólnie to robię redukcję,ale tu pytam tylko o trening) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu [...]

[...] siła Hipertrofia i tutaj jest to samo tyle że 2x wiecej ciężaru i 2x mniej powtórzeń Sztanga na płaskiej 10/5 Rozpiętki 10/5 Triceps Podnoszenie sztangi leżąc od czoła 8/10 Pompki szwedzkie 3/5 (wiecej nie dam rady) Pt. biceps/przedramię Podnoszenie hantelek stojąc 7/5 [...]

[...] idą pod ostatnie ćwiczenie na daną partię ? np. załóżmy, że poniższe ćwiczenie będzie moim ostatnim ćwiczeniem na biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 10/10/10/10 robię sztangielką ciężarem 13kg i po wykonaniu tych 4 serii schodzę z 13kg do 10kg i walę ile bozia dała ? czy np. 12 powtórzeń i zmiana ciężaru na jeszcze [...]

[...] tam Polonii. Jeszcze jednak za wcześnie, bym mógł mówić o konkretach - powiedział INTERIA.PL Don King. Decyzja o walce w Madison Square Garden zapadła kilka dni po 10 rocznicy pojedynku pierwszego Polaka, który w MSG walczył o tytuł mistrza świata - pierwszej walce Andrzej Gołoty z Riddickiem Bowe, która odbyła się dokładnie 11 lipca [...]

Hej, Mam kilka pytań co do tematyki siłowni. ;) Dostałem się do fajnej grupy(10 os) na siłce gdzie jestem cały czas pod okiem trenera ;) I mam 2 pytania co do ćwiczeń. 1. Co pić? w trakcie? Wodę niegazowaną? czy może jakiś sok? Ponoć (słyszałem do kolegów) wodą nie da się napić... trochę paradoks... ale jako że jestem bardzooo początkujący chce [...]

Witam, chiałbym zwiększyć siłę i masę bez nabrania dodatkowej ilości tłuszczu. Trening obwodowy 3 razy w tygodniu, średnie ciężary (10 powtórzeń), nacisk głównie kładę na duże partie mięśni (przysiady, martwy ciąg, klatka), 2 razy w tygodniu bieganie (jednorazowo około 10km), dodatkowo siatkówka plażowa i rower. 2) wiek: 26 lat 3) waga/wzrost: [...]

[...] i się przyznać ze kiepsko mi idzie ostatnio :) , a mianowicie od dłuższego czasu stoję w miejscu i postanowiłem pójść na całość i się tym razem przygotować i przystosować w 100% do danych mi wskazówek. Potrzebuje jakieś dobrej diety oraz planu treningowego.Ale zacznijmy od diety. moje dane Waga:90kg wzrost: 175cm wiek: 28 bmi:29 biceps:40 cm [...]

[...] jeszcze się poprawi . Fotki dodam jutro lub wieczorem . Wzrost: 180cm Waga: 75 kg Cel:Powolne dokładanie kalorii i poprawa formy . Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatkę : 100 kg Martwy ciąg :140 kg Przysiad:140 kg Zmieniony przez - ulicawydaławyrok w dniu 2015-10-07 17:40:01 Zmieniony przez - ulicawydaławyrok w dniu 2015-10-07 17:43:05 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Leciwy PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 29 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z 13 lat, koło 8-10 miechów z tego wypadło na kontuzje inne historie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiar będzie w nowy rok, ostanie ciut nieaktualne ****POMIARY POZIOMU [...]

Witam, od kwietnia chce zrobic 2 kuracje, tym razem na rzezbe. Pierwsza to była na zime, 10 ml deki IP, 200 mety i 10 tescia ( troche omy) troche przesadziłem ale nie było żle. I teraz chce kupic sobie 10 ml DEKI IP(1ml/200mg) + 200 tabsów WINSTROLA IP (5mg) i chce to rozłozyc na 10 tyg. Na cyklu bedzie tez CLENBUTEROL I teraz moje pytania, gdyz [...]

[...] DWUGŁOWE: 1. uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. uginanie nóg ze sztangielką leżąc przodem 3-4x 12-8 ŁYDKI: 1. wspięcia na palce na maszynie siedząc lub stojąc 4x 15-10 IV TRENING: PLECY: 1. podciąganie na drążku do kl. piersiowej 3-4x max lub ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do kl. piersiowej (P1) 4x 12-8 2. wiosłowanie [...]

[...] bicia, że zacząłem się kuć bez wcześniejszego nabycia większej wiedzy na ten temat i popełniłem błędy. A mianowicie 5 miesięcy temu zrobiłem pierwszy cykl na omie i dece po 10 strzałów tego i tego potem miałem przerwę ok. 2 tygodnie i zacząłem ładować winstrol depot też 10 strzałów. Potem miałem przerwę od siłowni na 2 miesiące z powodu [...]

[...] trochę pociłem się. Między epi a alpha-one miałem tygodniową przerwę dla zregenerowania chociaż trochę wątroby. Od drugiego tygodnia na alpha-one zacząłem lecieć z propkiem 100 mg e2d i też wszystko było ok. Problem zaczął się dopiero kiedy skończył mi się apha-one i leciałem na samym propku. Po prostu brak chęci, koncentracji, zawroty głowy, [...]