10

[...] Pozdrawiam i dziekowa :):):) Wiek: 18 Waga; 83kg Wzrost: 178cm Cel: siła, rzezba Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - [...]

Witam.Otóż od jakiegoś czasu trenuje splitem.Chciałbym wprowadzić lekkie zmiany co do niego ;)Tutaj jest mój plan. Pon : klata i tric płaska 4s 10-8-6-6 skos 4s 10-8-6-6 rozpiętki 4s 10-8-8-6 pompki na poręczach 3s max prostowanie ramion na wyciągu 3s 10-8-6 francuskie leżąc 3s 10-8-6 Sroda : plecy + bic + przedramię ściaganie drązka wyciagu [...]

[...] Witamina E (d-alfa tokoferol) - 400 i.u. Bioflawonoidy cytrusowe - 675 Olejek z wiesiołka - 2 g Wyciąg z ostropestu plamistego - 120 mg sylimaryny Kwa alfa-liponowy - 100 mg Koenzym Q10 (ubikwityna) - 60 mg Witaminy/minerały Witamina A (palmitynian retinalu) - 5000 i.u. Witamina D3 (cholekalcyferol) - 400 i.u. P.A.B.A - 100 mg Inozytol - [...]

[...] ponieważ wszystko zależy od tego jak wcześnie zwlokę się z łóżka. Na starcie coś o mnie: WZROST: 185cm WAGA: +/- 90kg (nie zwracam uwagi na wagę) OBWÓD PASA: 17.11-82cm, 07.10-78cm. POZIOM BF: nie znam, ale mam "kable" na bicepsie i przedramieniu. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: +/- 3800kcal tyle wystarczy... Śniadanie: - 150g płatków owsianych: [...]

[...] i tak wziołem nie potrzebnie. wygląda to tak , wyniki są podane 1 dzien przed zastrzykiem w danym tygodniu 1 tydzień - pregnyl 5000 co 3 dni (dwa strzały), wyniki: ( LH 10(2-8), test wolny 8(9-42) ) 2 tydzień - deca durabilin i po 3 dniach po dece omnadren 3 tydzień - omnadren, wyniki: ( test.całk 542(262-1593) 4 tydzień - omnadren wyniki: [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego, poprawiać co złe Wiek:17 Waga:67 Klata:103 Ramię:33 Staż: 2 miesiące Dieta: Wkrótce ;d PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Obecnie zaczynam skupiać się na redukcji. Dieta ustawiona na 2500 kcal + carb cykling (100 g węgli w dni NT i 270 w dni T). Chciałbym zachować aktualne wymiary i uwidocznić kaloryfer. Trening składa się głównie z ćwiczeń złożonych. Po każdym treningu 15 minut truchtu, przez pierwsze 4 tyg. następnie wejdą interwały po treningu. Jeśli chodzi o [...]

Czy nowy plan może być taki ?? Pon. Klata+biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4x12,10,10,8 wyciskanie na skośnej 4x12,10,10,8 rozpiętki 4x12,10,10,10 uginanie ramion sztangą 4x12,10,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10,10,10,8 Środa Plecy + triceps [...]

[...] 2.05 trzy plasterki pomidora http://plany.sfd.pl/kp1,398,0_Pomidor.html kcal: 3.15 tłuszcze: 0,04g węglowodany: 0,76g białko: 0,19g orzechy włoskie jedna mała łyżeczka 10g zawiera białko - 1,6 tłuszcze - 6,03 węglowodany - 1,8 kcal - 65,1 tłuszcze nasycone - 0,66 tłuszcze nienasycone - 5,06 chleb graham dwie kromki [...]

[...] 1. klatka +bicepsy KLATKA 1 wyciskanie sztangi w lezeniu ławka pozioma 4serie 6powt RAMPA progres (75,80,85,90kg) Wyciskanie wasko w pozycji siedzacej (maszyna) 4serie 10powt (TE DWA CWICZENIA POŁACZYŁEM z ławki odrazu przechodze na maszyne) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej - Gora 3 x 12powt Skos dól ew przenoszenie [...]

Witam . Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 cm Obwód ramienia : 38cm Obwód talii : 100cm Obwód uda : 68cm Obwód łydki : 45 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, sporo Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW na rzeźbę, 3-4x w tygodniu [...]

[...] http://img132.imageshack.us/img132/5056/nozkisfd.jpg Aktualne wymiary podam jutro najpóźniej w poniedziałek. Maksy Maksy: Wyciskanie: 140kg Martwy ciąg: 210kg Przysiad: 155kg Aktualnie: Wyciskanie: 125kg x 3 Martwy: 175 x 5 Przysiad: 140 x 4 Trening Aktualnie mam zamiar ruszyć z treningiem PHAT dr.Layne Nortona Przedstawia [...]

[...] bokiem - 3 x 8/6 3. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha - 3 x 8/6 (seria łączona z unoszeniem) 4. Przysiady ze sztangą - 5 x 5 5. Wypychania na suwnicy - 5 x 10 6. Wyprosty nóg na maszynie - 4 x 20 7. Uginania nóg na maszynie - 4 x 20 D - piątek 1. Odwrotne pompki - 4 x 6 2. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 6 (seria łączona z [...]

[...] mozecie go ewentyalnie porawic wiek:14 wzrost:170 Waga:53 staz:1,5miesiaca plan wyglada tak: poniedzialek klata i triceps 1-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glawa w górze 12,10,8,6 3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy 3x12 4-rozpietki na maszynie 3x12 5-wyciskanie [...]

[...] suple: ew. bialko i moze gainer + oczywiscie witaminki Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) [...]

[...] Wiek: 18 lat Dieta: Jest Sprzęt: podstawowe (ławka,gryf,sztangielki...) Cel: masa-siła Do oceny plan \/ Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 staly ciezar prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8 wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 [...]

[...] nóg w leżeniu 12 powtórzeń Bez odpoczynku * Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25 powtórzeń Środa Biceps / Przedramię * Uginanie ramion ze sztangą łamaną 40/12,12,10,10 *Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10 *Uginanie o kolano 8/8/8/8 *Uginanie nadgarstków z hantlam podchwyt 30 nachwyt 30 Czwartek Brzuch Wieczorem : *Wypchnięcia nóg [...]

Witam, powoli wgłębiam się w posty nt HST. Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową, w przyszłym tygodniu chcę ustalić swoje maksy na kolejne mikrocykle (5,10,15 ), potem od 20 do 31 października celowe roztrenowanie (12 dni) i od 1 listopada zaczynam treningi wg HST. Czas więć wybrać odpowiednie ćwiczenia i ustalić ilość seri. Proszę o [...]

[...] Dodam że na mojej domowej siłce nie mam takich dużych hantli zeby cwiczyc nimi klatke. Z góry dziekuje za odpowiedzi. Mój trening: Pon/sr/pt 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 progres w obciazeniu 2.Wyciskanie sztangi skos 12/10 3.podciaganie na drążku max/max/max 4.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12/10/8 progres obciazenia [...]

[...] 2006 r. Jednak przez wakacje nic nie robiłem i się troche zalałem. Postanowiłem wrócić do treningu. Oto mój plan: Pon Karate Wt Barki Wyciskanie sztangi zza barków 6x12,10,10,8,8,6 Wznosy bokiem sztangielek 3x 12,10,8 Przedramiona uginanie nadgarstków z chantelką podchwytem 3x 15,12,10 uginanie nadgarstków z chantelką nachwytem 3x 15,12,10 [...]