10

[...] teraz jakbym zauważył że stanęliśmy myślę że jest to fakt iż nie zmienialiśmy treningów tylko nieraz jakieś 1 czy 2 ćwiczenia: Poniedziałek:Klatka + Triceps Ławka płasko 12/10/8/6 czyli wychodzi 4 serie Ławka skos głowa do góry 12/10/8/6 4 serie Ławka skos głowa w dół 12/10/8/6 4 serie Rozpiętki skos 12/10/8/6 Brama 12/10/8/6 Brama [...]

[...] treningowy,czy jest dobry oraz czy bede jakaies efekty po nim.. Program na 4 dni w tygodniu: I DZIEŃ: poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 15-10-10-10 3. rozpietki na płaskiej 10-10-10 4. pompki na poręczach 10-10-10 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] same hantle) trenuje na freestyle'u na planie który sam mi do głowy wpadł i prawdopodobnie okaże się lipny. Wyglądał tak: 4-5 dni w tygodniu Wyciskanie sztangi leżąc 12\10\10\8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10\10\8\8 brzuszki 20\25\20\15 Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku w siadzie 12\10\10\8 ściskanie [...]

[...] wolę być na siłce krócej ale częściej tylko nie wiem czy to póki co jest dobre rozwiązanie. Wyglądało by to tak: Poniedziałek KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 20<12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12<10<8<6 Rozpiętki 10=10=10=10 Wtorek PLECY: Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x max Wiosłowanie [...]

Trening Push A (poniedziałek) 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie 8 powtórzeń 2. Nogi Wykroki 3 serie 10-12 powtórzeń 3. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtórzeń 4. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 10-12 powtórzeń 5. Barki Wyciskanie żołnierskie 3 serie 8 powtórzeń 6. [...]

[...] chcialbym cw planem ktory zaraz wam przedstawie jestem ciekaw jak wam sie spodoba i prosic i jego poprawe Dzien A Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 Rozpietki 12-12-12 Barki wyciskanie sztangiw siadzie 12-10-8 unoszenie ramion bokiem w górę 12 12 12 uoszenie sztangielek w [...]

MVP Flex 4 Joints Drink Mix 310g Nowość kanadyjskiego producenta najlepszych odżywek dla sportowców MVP Biotech Flex 4 Joints Drink Mix to unikalna formuła, która zawiera kompleksowy skład, a w nim bogactwo najlepszych składników dla zdrowia stawów. MVP Biotech próbował uzyskać pełne spektrum kluczowych elementów tak, aby uzyskać najsilniejszy i [...]

Poniedziałek Klata, naramienia -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.) -rozpiętki na maszynie „butterfly"-4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] bo nie we wszystkich wiem o co chodzi :/ O to ten trening :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. Biceps: - [...]

[...] jednym dniu, ale mega hardkorowy. Tak samo nie wiem w który dzień najkorzystniej było by dorzucić przedramię. Także proszę o rady i sugestie :). WTOREK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciąganie sztangi w opadzie 10<8=8=8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10 - Szrugsy 20<15<10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS: -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skośnej góra: 12/10/10/10 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/8/ -Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 12/10/8/8 [...]

[...] 7 Wznosy bokiem 4x60% 8 Wyciskanie obciążenia siedząc 4x60 Triceps 9 Wznosy zza głowy lub pompki z rękami z tyłu na krzesłach 4x60% - - - - - - - - - - - - - - Biceps 10. Podciąganie na drążku podchwytem (ręce blisko siebie) 3xmax 11. Przyciąganie liny 3x70% 12.Uginanie ramion ze sztangą 3x80% - - - - - - - - - - - - - - - BRZUCH ABS2 [...]

[...] ze sobą w odpowiednich proporcjach ? Tak ogólnie posługując się "umownymi nazwami", jeśli potrzebuję aminokwasu A, aminokwasu B i C...to one mają być w proporcjach 1:1 czyli 10 g A to i 10 g B i 10 g C ? Czy też proporcje nie są ważne i to wartościowe białko będzie w ilości równej najniższej wartości składnika czyli jeśli A - 100 g, B - 50 g, C - [...]

[...] 12 pwotórzeń A2 : klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 3 serie 12 pwotórzeń Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 3 serie 10 powtorzen Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie 12 pwotórzeń Pompki na poręczach 3 serie 14 powtórzeń B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4 serie 12 [...]

Cześć ! Prosiłbym,abyście zerknęli na mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12/10/8/8 -rozpiętki pod kątem 20 stopni 3 x 10 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10/8/8 Brzuch -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 -skłony boczne 4 x 15 skłony w [...]

[...] - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] - martwy ciąg - wznoszenie barków (szrugsy) Do każdego dnia oczywiście A6W Teraz dieta... I posilek (godz 8.00) - płatki owsiane 200g - orzechy 50 g - 3 jajka 210 g - 2 jabłka II posiłek (11.00) - jogurt 300 g - tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) - salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g - [...]

[...] Waga 65 Aktualne wymiary: Klata:96 Biceps;35 Przedramie:29 Pas:80 Udo:50 Łydka:35 Plan treningowy Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x(12,10,10,8,6) progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 5x(12,10,10,8,6) progresja ciężaru 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x(12,10,10,8,6) progresja ciężaru [...]

[...] oraz w takiej kolejności, której będę dał radę wykonać kolejne serie ćwiczeń. Dzień pierwszy 1.Klatka & 2.Biceps 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10-8 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-12-10-8 powtórzeń -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12-10-8 [...]

CZESC! wiek 17 lat staz 1,5 roku Cel: sila masa dieta: 6g wegli, 2,5 bialka, 1g tluszczy bedzie to trening wykonywany na cyklu: 50mety axio labs (10 mg),bialko ostrowia 3,6 kg, filomag b6, witaminy, hepatil, clomid, <--4 tyg, po mecie 300g kreatyny vitala (pierwszy cykl saa) cwiczenia, powtorzenia...itd ulozylem wg wyczucia, tylko czy wszystko [...]