Witam, jest to mój pierwszy temat na tym forum. Zgłaszam się do was z prośbą o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej Wiek-19 lat Wzrost 188 cm Waga-103 kg Staż na siłowni 29 miesięcy Obecny trening- split 4x w tyg + 2x cardio suplementy: białko, bcaa xplode olimp, power guarana hi tec 1 posilek 400 kcal platki owsiane z mlekiem +2 jajka platki [...]
[...] . Teraz chcialbym to troche zrzucic ,czytalem troche na ten temat i ludzie mowia ze trzeba cwiczyc silowo . Lecz ja nie mam do tego mozliwosci poniewaz mam tylko hantle 2x10 kg , ekspander,drazek, oraz laweczke plaska. I przez ograniczony sprzet nie moge wykonywac wszystkich cwiczen dlatego podam jakie cwiczania moge wykonywac: plecy [...]
[...] 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 rok. 6. DIETA: Masa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 meta 30mg ed,2-10 cypionat 100mg e2d,2.meta 30mg ed,3.meta 30mg ed. 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Dieta Low Carb do ocenki mój cel rzeźba :) , Mój wiek 18 , obecna waga 79 z 105 kg :) , wzrost 175 cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : 1 posiłek 7:30 ( B 36 , W 68 , T 20 ) - płatki owsiane na melku i lyzeczka cynamonu + jajecznica z 2 jaj 2 posiłek 10:00 ( B 26 , W 32 , T 4) - bułka żytnia z [...]
Witam. Za miesiac w mojej szkole organizowane są zawody w wyciskaniu sztangi leżąc chcąć poprawić swój wynik 105 na przynajmniej 110 dobrym pomyslem będzie zastosowanie tego planu ? I czy jest sens zastosowania go jesli mam juz tylko 4 tygodnie do zawodow? Pozdro. PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc . x 6 powtórzeń (75%) . x 5 powtórzeń (78%) . x 4 [...]
[...] tak ćwicze od pon do czwartku czyli 4 dni bicepsy i klate oraz tricepsy wykonuje po 3ćw na każdą partie mięśni czyli 3 ćwiczenia po każde ćw po 5 seri w ilości powtórzen 8-10-12-10-8 jeżeli wyciskam na ławece to zawsze na początek pierwsze 3 powtórzenia daje miejszym obciążeniem a 2 ostatnie większym. Mięśnie wyżej wymienione odpoczywają od [...]
[...] Chcialem wam przedstawić dwa problemy które dotyczą mojej osoby, Pierwszy dotyczy korekty planu drugi odnieśnionej kontuzji przeze mnie:( Mój plan to plan by Rion 10 bdb wedlug mnie, zrobiłem nim duze postępy i chciałem go poprawić i jechac nim dalej. Oto plan i odczucio moje z niego oraz co chciałem zmirmić a co zostawić o proszę od [...]
[...] obciążenie Dieta : jest Zażywane suplementy : kreatyna, carbo Wtorek: POWER CLEAN 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE 5 X 15 PRZYSIAD TYLNY 5 X 10 UGINANIE RAMION 5 X 5 Czwartek: POWER CLEAN AND JERK 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 5 MARTWY CIĄG 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 10 Sobota: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] workout proponuję) Rozgrzeweczka i po rozgrzewce na pobudzenie: 1. Pompki 2x20 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU (i tu nie mam na czym leżyć, więc leże na ziemi) 3x10 (9kg na rękę) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (tzw motylek) 2x10 30kg 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x10- na jedną [...]
[...] inne sporty: muay-thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się jeść dużo produktów bogatych w białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: OLIMP KREATYNA MEGA CAPS Zmieniony przez - pawciu55 w dniu 2009-11-01 22:32:41 Zmieniony przez - pawciu55 w dniu 2009-11-01 22:37:10
Witam. Od dziś w naszym sklepie trwa wyprzedaż dwóch popularnych produktów marki ACTIVLAB WHEY PROTEIN ISOLATE 90 ACTIVLAB TOP 10 CHELATY Wyprzedaż spowodowana jest krótkim terminem przydatności tych produktów. WHEY PROTEIN ISOLATE 90 Data przydatności: 06 lipiec 2011 r. Smaki : głównie naturalny i kilka truskawek. Pakowany w saszetki po 30g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na lawce wyciskanie hantli lub sztangi za glowa -trening ukierunkowane jak narazie na mase gdyz jak powiedzialem chodzi mi glownie o rozmiary lapy nie o rzezbienie (wiem 10-12 powtorzen ok minuty przerwy miedzy seriami) -okres regeneracji dla lap zawsze przynajmniej 2 dni -jesli chodzi o rozmiary i gabaryty to niestety nie mam jak zmierzyc [...]
Hej witam po 10 latach na siłowni mój kręgosłup w końcu odmówił posłuszeństwa a dokładnie spory ból w odcinku piersiowym nie pozwala mi od 2-3 miesięcy nic dźwigać . Na MR wyszło parę rzeczy ale głównie chciałbym najpierw zająć się częściowym odwodnieniem krążków miedzykregowych . Wiem wiem deka nie jest typowo na stawy ale co myślicie by ja dodać [...]
[...] Pojeździłem sobie na luziku przez godzinę - 26km, średnie tętno 162, wypiłem całość, umyłem się, zjadłem śniadanie, przebrałem się i zaczęła się jazda. Od tak mniej więcej 10:00 muszę latać do klopa co 3 godziny i "odcedzam kartofelki" przez jakieś 10-15s - czyli całkiem długo jak na środek dnia. Dziś już miałem tak 4 razy, podczas gdy [...]
[...] 60kg. Jestem tu nowa choć często czytałam wasze posty na różne tematy. Nie mam problemu z nadwagą. Od roku ćwicze regularnie 6-7 razy w tygodniu. Było to wcześniej bieganie(10-18km) z silownią. Teraz głównie siłownia(partiami), treningi bardziej crossfitowe. Intensywne 40min potem cardio przez 10-20min. Basen jako regeneracja co 3 dzień. Czuje, [...]
[...] podczas cyklu wykonywać w jakimś odstępie czasowym od strzału (np. w poniedziałek biję teścia, to w środę/czwartek robię badania?) czy to nie ma znaczenia? /SFD/2020/7/22/6410f5625c1642e5993381bd209b736a.jpg /SFD/2020/7/22/64032b6ddd214c589efb0bda95668fa3.jpg Zmieniony przez - stimn w dniu 2020-07-22 10:22:08 Zmieniony przez - stimn w dniu [...]
Po kilkunastu latach dbania wylacznie o mase, a potem ogolnym zapuszczeniu (125 kg), od dwoch lat konsekwentnie pozbywam sie balastu tluszczowego. Obecnie mam 104 kg. Spadki masy i sily oczywiscie spore, ale nie dramatyczne. Odzywiam sie czysto, wysokojakosciowo, niskotluszczowo, bez cukrow prostych - jednak bez liczenia kalorii; po tylu latach [...]
[...] w dół jak szalona! Więc zrezygnowałem z rowerka zostałem przy samej siłce, zacząłem wmuszać w siebie jedzenie! I NIC! Dalej spadam jak szalony. W przeciągu miesiąca spadłem 10 kg. Z czego np. obwód ramienia spadł mi o 2.5 cm!!! Powiem wam że jeszcze przed wczoraj ważyłem kilo więcej! Co robić widze tylko w lustrze jak tłuszczu jest tyle co [...]
Wiek : 19 Waga : 73 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście(1) : 102 cm Obwód pod biustem : 82 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 cm Obwód na wysokości pępka : 96 m Obwód bioder (3): 100 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz, ogonie całe ciało W którym miejscu [...]
looo - Cel : Bikini Fitness ;-)
