robercik10
Witam wszytskich. Chcialem wam przedstawić dwa problemy które dotyczą mojej osoby, Pierwszy dotyczy korekty planu drugi odnieśnionej kontuzji przeze mnie:(
Mój plan to plan by Rion 10 bdb wedlug mnie, zrobiłem nim duze postępy i chciałem go poprawić i jechac nim dalej. Oto plan i odczucio moje z niego oraz co chciałem zmirmić a co zostawić o proszę od razu o korerte:
Trening A
1) przysiad przedni 3 serie
(chciałem to ćwiczenia zmienić. nie pasuje mi za bardzo, strasznie po barkach i obojczyku boli podcza wykonywanie go)
2) podciąganie na drążku 3 serie
(chciełęm zostawić, super ćwiczonko)
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
(mysle żeby tu dać wysiskanie wąskie)
4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie
(zmienić na 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę w pochyleniu i 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, czyli w sumie 4s w tym ćwiczeniu)
5) uginanie ramion 2 serie/uginanie z supinacją nadgarstka 2s
(zostawić uginanie z supinacją nadgarstka 2s Kobielem w palnie połowe planu jednym ćwiczeniem i polowe drugim)
Trening B
1) martwy ciąg 3 serie
(najchętniej bym zostwwic bo bardzo lubie to ćwiczenie ale już mi obciążenia brakuje do tego ćwiczenia, jak zostawie to ćwiczenie to już po 3 tygodniach ćwiczeń nie dołoże już nic na sztange)
2) wiosło hantlą dynamiczne 3 serie
(zostawić)
3) wyciskanie hantli skos 3 serie
(zsoatwić zmiejsze tylko skos bo teraz robiłem pod większym)
4) podciąganie sztangi do brody 2 serie
(zostawić)
5) Wykroki sztanga/sztangielki 3s
(wywalić nie nierpie tego ćwiczenia, Mozę dac MC na prostych nogach albo „dzien dobry: tu nie wiem co dać)
6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie
(zostawić i myśle żeby dołożyć jeszcze 2 s na triceps wyciskanie francuskie siedząc sztangielka)
Łydki robie co trenig 2 serie i brzuch tak samo.
A mój problem to odniaslem kontuzje:( prze zla technike wykonywanie ćiczeń. W piątek 13.02.09 na treningu tak zrobielm zrobiłem drąęk i już cos plecy odczuly i potem obciąłem plecy ściagajać sztange z wysoka na podloge. Poyem dolożeylem na wyciskaniu na klatki o ostatnie powórzenie zrobielm z „mostkowaniem":( i lipa piekna plecy to super odczyly. Następnie dołożyłem na wyciskanie sztangi na barki i ostanie 2 powtórzenia oszukane poszly na plecy. Już po treningu się złe czuelm bolala mnie szyje i placy odcinek „krzyż". SObote niedziel jakoś przyzyłem ale dzisiaj to ledwo z lożka wstalem i ledwo się ubralem nawet teraz to siedzie i mnie tak napieszjaą że marze aby się położyć!! Jeszcze zostaly mi według planu 2 treningi ale chyba już ich nie zrobie bo lewdo funkcjonuje o co dopiero trening. I chcilem się zapytac co teraz?? Są jakeiś ćwiczeonka żeby przyspieszyc regeneracje pleców?? Czy leżenie i maśc jakas?? Pomóżcie to jesy taki ból kujacy jak cholera i jak teraz siedze to czyje ucisk na ten odcinek pećów, chyba że jakiś krąg mi wypadł:(
Pozdro czekam na wasze odp.
Mój plan to plan by Rion 10 bdb wedlug mnie, zrobiłem nim duze postępy i chciałem go poprawić i jechac nim dalej. Oto plan i odczucio moje z niego oraz co chciałem zmirmić a co zostawić o proszę od razu o korerte:
Trening A
1) przysiad przedni 3 serie
(chciałem to ćwiczenia zmienić. nie pasuje mi za bardzo, strasznie po barkach i obojczyku boli podcza wykonywanie go)
2) podciąganie na drążku 3 serie
(chciełęm zostawić, super ćwiczonko)
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
(mysle żeby tu dać wysiskanie wąskie)
4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie
(zmienić na 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę w pochyleniu i 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, czyli w sumie 4s w tym ćwiczeniu)
5) uginanie ramion 2 serie/uginanie z supinacją nadgarstka 2s
(zostawić uginanie z supinacją nadgarstka 2s Kobielem w palnie połowe planu jednym ćwiczeniem i polowe drugim)
Trening B
1) martwy ciąg 3 serie
(najchętniej bym zostwwic bo bardzo lubie to ćwiczenie ale już mi obciążenia brakuje do tego ćwiczenia, jak zostawie to ćwiczenie to już po 3 tygodniach ćwiczeń nie dołoże już nic na sztange)
2) wiosło hantlą dynamiczne 3 serie
(zostawić)
3) wyciskanie hantli skos 3 serie
(zsoatwić zmiejsze tylko skos bo teraz robiłem pod większym)
4) podciąganie sztangi do brody 2 serie
(zostawić)
5) Wykroki sztanga/sztangielki 3s
(wywalić nie nierpie tego ćwiczenia, Mozę dac MC na prostych nogach albo „dzien dobry: tu nie wiem co dać)
6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie
(zostawić i myśle żeby dołożyć jeszcze 2 s na triceps wyciskanie francuskie siedząc sztangielka)
Łydki robie co trenig 2 serie i brzuch tak samo.
A mój problem to odniaslem kontuzje:( prze zla technike wykonywanie ćiczeń. W piątek 13.02.09 na treningu tak zrobielm zrobiłem drąęk i już cos plecy odczuly i potem obciąłem plecy ściagajać sztange z wysoka na podloge. Poyem dolożeylem na wyciskaniu na klatki o ostatnie powórzenie zrobielm z „mostkowaniem":( i lipa piekna plecy to super odczyly. Następnie dołożyłem na wyciskanie sztangi na barki i ostanie 2 powtórzenia oszukane poszly na plecy. Już po treningu się złe czuelm bolala mnie szyje i placy odcinek „krzyż". SObote niedziel jakoś przyzyłem ale dzisiaj to ledwo z lożka wstalem i ledwo się ubralem nawet teraz to siedzie i mnie tak napieszjaą że marze aby się położyć!! Jeszcze zostaly mi według planu 2 treningi ale chyba już ich nie zrobie bo lewdo funkcjonuje o co dopiero trening. I chcilem się zapytac co teraz?? Są jakeiś ćwiczeonka żeby przyspieszyc regeneracje pleców?? Czy leżenie i maśc jakas?? Pomóżcie to jesy taki ból kujacy jak cholera i jak teraz siedze to czyje ucisk na ten odcinek pećów, chyba że jakiś krąg mi wypadł:(
Pozdro czekam na wasze odp.
Krzysztof Piekarz
rion10
