10

[...] to tzw. zjawisko antagonistycznego hamowania. 6>PIR składa się jakby z trzech części: 1.izometrycznego napięcia mięśnia który chcemy rozciągnąć trwającego ok. 10s-i to własnie napięcie powoduje że nie na zjawiska obrony mięśniowej o którym pisałem wcześniej. 2.zaraz po napięciu rozluźniamy mięsień na ok. 10s.-po prostu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mati3210 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

[...] chciałbym zacząć splita.Plan ten również przedstawię poniżej. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]

[...] ale na mnie działa. Zależnie od Twoich potrzeb dieta ta może wyglądać inaczej. Eksperymentuj. Minie trochę czasu, zanim zrozumiesz, co jest dla Ciebie najlepsze. 7:00 10 białek jaj i 1 miseczka owsianki 8:00 10 białek jaj i koktajl Bialkowy 10:00 200 gram tuńczyka i 1 miseczka ryżu 12:30 200 gram tuńczyka, 1 duży ziemniak i kolejny koktajl [...]

[...] siłę w wyciskaniu i jak dobrze pamiętam to marcopolo podesłał mi niemiecki trening obciążeniowy który wygląda tak : - trening obejmuje tylko wyciskanie na ławie - obejmuje 10 serii po 5 , 4 i 3 powtórzenia - przed pierwszym treningiem wybieramy ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej i zrób 10 serii po 5 powtórzeń [...]

[...] przy hipoglikemii. Każdy pacjent leczony insuliną powinien mieć dostęp go GLUKAGONU. Podanie zastrzyku nie jest trudne, poza tym każdy zestaw posiada instrukcję. Dawka Glukagonu wynosi 0,1-0,2 mg/10 kg masy ciała. Jeżeli po 10-15 minutach od podania zastrzyku osoba nie odzyska przytomności,należy bezzwłocznie wezwać pogotowie.

[...] trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz łatwo zmodyfikować ten program dodając serie i różne ćwiczenia. Powodzenia w zestawieniu planu, który może Cię uczynić mistrzem! CYKL: Trening [...]

[...] po 2h) (ciężarów mogę dokładnie nie pamiętać ale postaram się :) Poniedziałek: (klatka, triceps, kaptury, brzuch) KLATKA: - wyciskanie sztangą na ławce leżąc-->4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 10kg+sztanga - wyciskanie sztangą na ławce pod kątem (tułów opuszczony nogi wyżej)--> 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 10kg+sztanga - wyciskanie na [...]

[...] :) W każdym razie proszę o nie komentowanie zdjęć, bo sama mam oczy i widzę ;P Oto z czym startuję: Wiek: 23 Wzrost: 176cm Waga: 75kg Szacowany BF: 30% Talia: 88cm Biodra: 100cm Obwód pod biustem: 82cm Udo: 58cm (w najszerszym miejscu) DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: [...]

[...] -jezeli kategoria nie uzyska wymaganej liczby 3 zawodników organizator zastrzega sobie prawo do łączenia kategorii wagowej lub wiekowej.( opcjonalnie) -kategorie masters co 10 lat, ale bicie rekordow nastepuje we wlasciwej dla regulaminu kategorii. -podejscie zmienic mozna 2 razy i nie później niz o jedna osobe przed podejściem -mozna odrywać [...]

[...] gumowe pileczki doszla do poprzedniej sprwnosci. 2. cwicz chwyt na czas, izometrycznie: a) trzymajac w palcach dloni dwa plaskie taleze na silowni np na poczatek dwie 10, czy 10e i 15ke. Pokombinuj z wielkoscia obciazen, dostosuj oczywiscie do swoich mozliwosci - nic nowego, co nie? b) wszelkiego rodzaju przyzady do cwiczenia chwytu c) cos [...]

[...] poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIE *BICEPS 1. Siedząc w modlitewniku podnosze łamaną sztangę 10/10/10/10 2. Stojąc unosze młotkwo hantle 10/10/10/10 3. Siedząc klasycznie podnosze hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe opuszczam łamaną 10/10/10 2.Siedząc unosze [...]

[...] cały czas studiowałem artykuły na sfd. Doszedłem do wniosku, że moją najsłabszą stroną jest ułożenie i trzymanie diety. Będę starał się wprowadzić dietę opartą na 10 przykazaniach żywieniowych Tyki. Nie znam jeszcze dobrze reakcji swojego organizmu na żywienie, nie wiem kiedy jem za mało, a kiedy za dużo, jak regulować dietę. Mam [...]

[...] fizycznie, od małego lubiłem spędzać dużo czasu aktywnie, grając w piłkę, czy wykonywać inne podobne czynności. W szkole podstawowej uczęszczałem do klasy sportowej ( 10 godzin lekcji wychowania fizycznego w tygodniu ). Bardzo polubiłem siatkówkę... Od pierwszej klasy gimnazjum zacząłem trenować ten sport w klubie sportowym ( 3 razy w [...]

[...] rozgrzewka-rozciąganie pompki klasyczne - 1 seria do max wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie: * seria rozgrzewkowa z małym obciążeniem - 12 powt * 3 serie - 12,10,8 powt pompki na taborecie (taboret po rękoma) - 2 serie: 12 powt, 10 powt pompki na taborecie (taboret po nogami) - 3 serie: 12 powt, 10 powt, 8 powt, rozpiętki ze [...]

[...] :-D) - ogólnie praca nad szeroko pojętą sprawnością fizyczną i budowaniem sportowej sylwetki nadającej się do pokazania w bikini ;-) Miska 1800-2000kcal → T min 40%/ WW ok. 100g/ B jak wyjdzie; zero zbóż Nie będę dokładnie liczyła, wyrywkowo raz kiedyś sprawdzę ile wychodzi ale głodna nie zamierzam chodzić ;-) Suple: drożdże, tran, wiesiołek, [...]

[...] WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: 117 OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 96x10(nie na maxa) MARTWY [...]

[...] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 102cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD BARKÓW: 125cm OBWÓD NADGARSTKA: 18,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28cm ****POMIARY [...]

[...] troche wymiarów: Waga :60 Wzrost :183 Obwód pasa: 70 Obwód klaty:90/95 Obwód uda:50 Jak widac nie są one inponujące, a na potwierdzeni wrzuce jeszcze fotke. /SFD/2016/10/12/86d378957f4142e58f1f53a1c6ca8a9e.jpg /SFD/2016/10/13/588ebd962f5c4abab4878db70e951ccc.jpg /SFD/2016/10/13/14487fb2009b4f5e992c8ab4f87cf970.jpg [...]

[...] WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 110 kg x 6 MARTWY CIĄG: - 100kg x [...]