Cześć, Planuję zakup takich suplementów: cynk, witamina c, lecytyna, biotyna (to akurat dla kobitki), melatonina, CoQ10 (tutaj chyba nie ma odpowiednika z forum), D3+K2 oraz gaba. Początkowo planowałem zakup tych produktów z firmy Now Foods ale zacząłem się zastanawiać czy produkty SFD/AN w czymkolwiek jeśli chodzi o działanie czy przyswajanie [...]
[...] 2. Częstotliwość trenowania partii. Trenowałem rożnymi planami ale najlepsze przyrosty miałem trenując partie 3x w tygodniu. Jak się to ma na redukcji, bo wydaję mi się że zarówno trenowanie 3x jak i 1x partii w tygodniu, pozwoli zachować mi podobną siłe, jeżeli będę trenować ciężko. Zmieniony przez - Nexusss w dniu 2023-05-24 18:54:10
Lepiej zrobic ciezki i długi trening, i spac 6 godzin, czy zrobic krotszy i lzejszy, i spac 8? (Dluzszy 18 setow krotszy 10, cos w ten desen, mowie tutaj o duzych partiach, klata plecy nogi itd) Stoje przed takim wyborem :)
Część. Cwicze na silowni od 4 miesiecy 3-4 razy w tygodniu systematyczie. Wczesniej okolo 10 miesiecy w piwnicy. Ni3 czuje zebym musial robic sobie przerwę jednak sytuacja ktora bedzie w tym tygodniu nie jako mnie do tego zmusza. Mianowicie jedynie jutro i we wtorek mialbym czas na silke i moze w niedziele . inne dni całkowicie odpadaja. Z racji [...]
Witam Jak w temacie chce pociągnąć kuracje masową do końca MAJA i od czerwca redukcja (do 10 sierpnia) bo lecę na wakacje. I teraz pytanie czy 9 tygodni wystarczy żeby wyrobić se fajny brzuszek micha i wszystko dopięte ;) /SFD/2018/4/17/bcb6b3969b0741a79854cbd7b571fae4.jpg
[...] został mi miesiąc redukcji i od końca lutego planuję wejść na lekką masę. Teraz pomiary wskazują na około 12-13% bf przy wadze 82kg. Do końca lutego chciałbym dobić te 10/11% i zacząć powolną masę, w taki sposób, aby na wakacje nie być zalanym. Myślałem o dodaniu +300/400kcal do zera kalorycznego i w maju zacząć jeszcze jedną krótką [...]
[...] że chodzi mi przede wszystkim o siłę) to dlaczego ludzie przerzucają się na sterydy. Od czego to zależy czy dajmy na przykład, że po kreatynie to siła wzrasta nam o 10% to po sterydach o 20,30-50? Od razu zaznaczam, że nawet przez myśl mi nie przeszło, żeby wchodzić na jakąkolwiek bombę ale bardzo mnie ciekawi dlaczego niektórzy wchodzą [...]
Siemanko mordy ! A więc tak ... ćwiczyłem jakoś z 3-4 lata i to było jakieś 10 lat temu, pracuje po 10h pracy fizycznej, robię po 12-16 tys kroków w pracy, chce wyruszyć na nowo na siłownię i coś ze sobą zrobić. Tylko znowu nie mam pojęcia jak dostosować pod siebie trening żebym wyrabiał z tym wszystkim , jestem w trakcie układania diety więc ja [...]
[...] na masie . W tej chwili ważę ok. 79 kg i jem ok 3400kcal dziennie Dodatkowo biorę kreatynę i beta alanine Trenuje 3 dni w tygodniu a brzuch robie w domu tez 3 razy po 10 min ciągłego czasu Proszę o jakieś korekty jeśli plan jest zły Może zmieniłbym go na góra dół? /SFD/2023/3/4/43799a2b26744c7cb05f5dd132fca7ad.jpg [...]
Witam mam 190 wzrostu waże 103kg jako iż postanowiłem wziąśc się za siebie to postanowilem schudnac a zarazem troche przypakować. Moje pytanie jest takie: czy czy ćwicząc regularnie trening siłowy Hantle + ekspander w domu + dieta hm a lecz bardziej przestanie jedzenia słodyczy brak cukru napoi + 5 posiłków dziennie przyniesie efekt? chciałbym [...]
[...] po 3 razy w tygodniu.Teraz jednak widzac ze mam mozliwosc zaczalem chodzic 4-5 razy w tygodniu. Przesada? Dzien po silowmi czuje sie swietnie, regeneracja ok. Przed silownia wazylem 64kg przy 185cm wzrostu aktualnie waze 71-72kg. Moja dieta polega na "jedz kiedy jestes glodny i ile dasz rade Zmieniony przez - czeho w dniu 09/10/2015 12:51:12
[...] ciężko, głównie na wolnych ciężarach, ale jestem już zmęczony FBW i chciałbym się bardziej skupić na poszczególnych partiach. Moje pytanie brzmi, czy powinienem wykonywać serie wstępne, jeżeli nie zamierzam wykonywać żadnych ćwiczeń na jedno powtórzenie? Zamierzam wykonywać od 6 do 10 powtórzeń, lub więcej w zależności od ćwiczenia i partii.
[...] Ale może macie jakiś sposób aby przygotować się do tego mentalnie. U mnie największy problem tkwi w głowie fizycznie ćwiczę I daje radę. Największą ,,blokade w głowie " mam przy podciagniecach miesiąc temu było 10 teraz chciałbym 15. W pompkach chciałbym przełamać barierę 100 dlatego może macie jakieś rady ? Jeżeli pytanie głupie to przepraszam
Witam Zastanawiam się czy z poniższym treningiem mogę liczyć na wzrost siły czy raczej na stagnacje. Staż 10 lat, w tym 3 lata przerwy na pandemie, troszkę się przedłużyła. Pół roku temu wróciłem na siłownię. Wiek 44 lat Waga 78 kg Wzrost 162 cm Cel: Siła, chciał bym wrócić do ciężarów z przed kilku lat. Dieta: Brak. przynajmniej 5 posiłków [...]
[...] od stycznia 2020 nie wolno mi wiecej uprawiac jakiekichkolwiek praktycznie ćwiczeń (ogolnie zakaz ,,używania,, kolan, bioder, miesni brzucha). No i niestety przybyło mi 10 kg co wcześniej mi sie nigdy w zyciu nie zdarzało . Moje pytanie brzmi: czy jest jakakowiek mozliwosc wyjścia z tego okropnego stanu? Obecnie 43 lata, 172 cm , 72,6 [...]
[...] Nie przejmowałbym się tym zbytnio, ale tu chodzi o wojskową komisję lekarską i przyjęcie do szkoły wojskowej. Więc zależy mi na żeby ten ALAT zbić (najlepiej w przeciągu 7-10 dni). P.s. wiem, że ten temat był już poruszany na forum, ale te wpisy, które znalazłem są sprzed kilku albo nawet kilkunastu lat. Więc postanowiłem odświeżyć temacik. [...]
Cześć, Piszę z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiednich witamin i minerałów. Trenuję 4 razy w tygodniu, na ten moment jem 4200 kcal z czego maksymalnie 10-20% to produkty rekreacyjne, oraz jadam minimum 600g warzyw/owoców dziennie. Póki co biorę jedynie d3 8000 jednostek +k2 3 razy w tygodniu i 3g kreatyny dziennie. Myślę nad takim zestawem: [...]
Witam mój wiek 28 lat 188 waga 102kg staż na siłowni (domowej) parę lat jednak bez większych przerw około 3 lata, głównie trenowałem zawsze siłowo metodą 5x5 5/3/1 i wieloma wariantami Jima Wendlera ,nie chcę robić dużej dedukcji tylko trochę zrzucić brzuch i podkreślić ramiona, mam 5 dni w tygodniu czas na trening po 1h , zastanawiam się nad [...]
Cześć. Chciałbym zapytać czy jest różnica pomiędzy wykonywaniem treningu 3 razy w tygodniu - każda partie raz w tygodniu z objętością 16s na duże partie w 4 ćwiczeniach, 10 - 12 na małe w 3 ćwiczeniach. Czy lepiej jest rozlozyc treningi na 4 dni - 8 serii na treningu parti, ale 2 razy w tygodniu przetrenować każdą partie? Sumarycznie wykonana [...]
Sen czy dluzszy trening?
