10

Witam kumpel cwiczy na siłce 3 lata a oto jego plan na mase czy jest dobry?? Poniedziałek: Kl.dolna 4 po 8 Kl.górna 4 po 9 Rozpietki dolne chantle 3 po 10 Barki unoszenie chantli w góre 4 po 8 Barki unoszenie chantli bokiem 3 po 9 Wtorek: Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9 Triceps sztanga do czoła 3 po 8 Triceps prostowanie dłoni do tyłu chantlem [...]

[...] partia 2x w tygodniu. Podział na klatka-barki-triceps, plecy-nogi-biceps. Przerwy oscylują między 90 a 60 sek. Ilość serii na poszczególne partie rozkłada się tak : Klatka : 10 serii Barki : 9 serii triceps : 7 serii Plecy: 15 serii i 17 serii ( II trening) Nogi: 20 serii i 19 ( II trening ) biceps : 8 serii i 6 serii ( II trening) WAŻNE [...]

Co dodać do mety i prolo na mase/sile? Mam 100 tab mety i 20 strzałow prolo jelfy apteczne. jak to najlepiej polączyc. Mysle meta 30mg dziennie a prolo 200 co 5 dni bedzie dobrze? tylko krotko to wyjdzie, wiec pytanko co dorzucic ewentualnie dokupic? lub jakies inne sugestie? 1. WIEK: 23 2. WAGA: ok.95 3. WZROST: ok. 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 [...]

Witam, trenuje w domu od niecałego roku głownie z ciezarem własnego ciała, ostatatnio kupiłem hantle 2x10 kg i dodałem je do treningu. Moja pieta achillesowa sa nogi, do treningu których brak mi motywacji tym bardziej jesli miałbym je trenowac bez ciezaru zewnetrzengo, a nieumyslne skakanie i robienie 150 przysiadów do palenia przyprawia mnie o [...]

Czesc, od niedawna bo po rocznej przerwie powróciłem do pracy na budowie po 10h plus dojazdy to w sumie wychodzi 12h, nie jest to jakas ciezka praca bo dokładnie przy elewacji i wykończeniowka ,szpachlowanie malowanie itp. praktycznie przez 10h cały czas na nogach i gdy wracam do domu za bardzo nie mam juz siły na trening, Mogłby ktos polecić [...]

[...] Oto moja dieta: b/t/w posiłek1: mleko 0,5% 250ml 9/1/13 musli z suszonymi owocamy 50g 4/2/32 orzechy arachidowe 50g 7/34/2 razem: 20/37/47 posiłek2: chleb baltonowski 100g 6/2/51 polędwica sopocka 20g 4/2/0 jabłko 200g 1/1/20 razem: 11/4/72 posilek3: mintaj świeży 200g 33/1/0 kasza gryczana 50g 6/2/32 razem: 40/3/32 posilek4: ser twarogowy [...]

[...] pomagało jednak teraz boli przy napinaniu bica i przedramienia czy to naderwanie ? Przy uciskaniu tego miejsca też czuje ból . Czy można to smarowiać na przemian naproxenem i maścią końską ? http://zapisz.net/images/362_kontuzja.jpg Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2014-10-26 11:43:24 Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2014-10-26 12:37:31

[...] Pozostaje kwestia planu treningowego. Obecnie ćwiczę 6-sty tydzień zgodnie z tym planem: Zmienić go czy pozostawić bez zmian? Dodatkowo proszę o jakieś wskazówki, które skutecznie pomogłyby mi przeprowadzić mini-cuta. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - TheSundbay w dniu 2018-10-07 11:52:09 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-07 12:20:45

wiek 21,176cm,56kg,staz-zaczynam 1.posilek 5:00 platki owsiane -100g + /rodzynki/musli/otreby -20g mleko 0.5% -500g B-31,T-10,W-109 626 kcl na przemian /4-6 jajek + platki owsiane -100g + oliwa z oliwek -10g B-37,T-40,W-70 732 kcl 2.posilek 9:00-10:00 chleb bialy/razowy/zytn -150g + jajka/twarozek/szynka z kurczaka/tunczyk + mleko 2% [...]

[...] Często jestem w ruchu, trenuję biegi (zawody itp.) Chciałabym zgubić brzuch i spalić z niego tłuszcz. Codziennie biegam od 15 do 25 minut,rozciągam się i ćwiczę brzuszki 10 serii po 20. Zapewne źle się odżywiam, bo jem stosunkowo mało i mało piję. Moja codzienna dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie(ok. godz.10): płatki musli z mlekiem [...]

[...] Dzieje się to za sprawą kswasów żołądkowych. Etyl kreatyny jest odporny na to działanie. Dzięki temu suplementowi możemy wykorzystać działanie kreatyny stosując zaledwie 10% normalnej dawki! Znaczy to że z 1g etylu kreatyny zostanie wykorzystane tyle co z 10g zwykłego mono. Kolejnym atutem etylu jest to że nie powoduje on problemów [...]

[...] Jajka kroimy na cztery części http://img7.imageshack.us/img7/6172/img7856z.jpg następnie zalewamy wcześniej wymieszanym chrzanem z majonezem. http://img10.imageshack.us/img10/2536/img7862a.jpg Gotowe ! tak przyrządzone jajka na pewno będą miła odskocznią od monotonnych porannych jajek, a za sprawą leczniczych właściwości [...]

[...] głównie zaspokajane przez promienie słoneczne, zbyt duże napromieniowanie prowadzi zaś do powstania nieaktywnych toksysteroli i suprasteroli. . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bd10e0c89224704a754aa11c75bb2e9.jpg Ze względu na małą ilość fortyfikowanych produktów spożywczych tą witaminą, małą ilość produktów w których ta witamina występuje naturalnie [...]

[...] i ubicie , mial przerwe kilku lat , teraz leci na sucho a za jakis czas chce cos odpalic myslalem nad czyms takim tylko chyba pasuje dac cos na kicka? 1-12 bold 700/w 1-10 cypio 500/w 11-15 prop 100 eod odblok 13-15 hcg 1000 i.u c2d, 15-18 sermy, atd pod reka przez caly cykl jak i na odblok , 1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 184 4. [...]

[...] wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 3x20p II Klatka (Wtorek) Poręcze 6s/6p Wyciskanie na skosie 45st 4s/10p Pompki klasyczne z elewacją nóg 4s/max Rozpiętki na ławce skośnej 30st 4s/15-20p III Naramienne + ramiona (Czwartek) 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] wszystkich forumowiczów :) Chciał bym abyście ocenili moją dietę i w razie czego ja poprawili ;p moim celem jest zbudowanie mięśni ale bez zalewania ich tłuszczykiem. 5:00 - 100g owsianki na wodzie (B:12 W:61 T:7,5) 7:00 - 1 placek owsiany [100g owsianki(B:12 W:61 T:7,5) 100g twaróg chudy(B:21 W:3,5 T:0,5) [...]

[...] dwoch dni w tygodniu(wtorek i czwartek) wieczorem. Hmm, mozliwości sprzętowe? Hehe, mam w domu stepperek i, hmm, skakankę? hoolahop, jakieś ciężarki po dwa kilo i jeden 10 Przeciwskazań medycznych nie ma żadnych:) Jestem zdrowa jak rybka Bardzo pasowałaby mi rozpiska na cały tydzień:) Za wszystkie rady będę bardzo wdzięczna i jesli [...]

[...] węglowodanowe. Uprawiane inne sporty: MMA stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Magnum 8000 Trec ilość dni wolnych od kreatyny: samej kreatynki nie brałem, jest zawarta w mojej odżywce przewidziane finanse na cykl: 150 uwagi i sugestie: brak Zmieniony przez - erniq3 w dniu 2008-10-10 23:36:29

[...] nastawianie ostrości na wybrany punkt # Drugi przycisk zatrzymywania / kończenia nagrywania na ramce ekranu LCD # Drugi przycisk zoomu na ramce ekranu LCD # Interfejs i.LINK™ (wyjście DV) # Bezpośredni dostęp do programu „Click to DVD™" Zmieniony przez - DamianPol w dniu 2011-01-24 10:17:38 Zmieniony przez - DamianPol w dniu 2011-01-24 10:18:44

[...] Chciał bym spalić jak najwięcej fatu bo na tym mi najbardziej zależy, łatwość łapania masy jest bardzo duża gorzej w drugą stronę. A będzie wyglądał on tak: Testo 1-10 enan 300mg e5d Oxa 4-11 40-50mg T3 1 -12,5 2 - 25 3-9 - 50 10 - 25 11- 12,5 Do tego mam wszystkie witaminy i minerały cynk w ilości 75mg/d omega 3-6-9 creatyna początek [...]