10

[...] nie da rady, PT: raczej też nie wiele zdziałam bo pracuję w pt do późna Sob: tu zawsze był basen, ale jak najbardziej mogę poćwiczyć ND: tu też jest czas na trening tylko teraz muszę dobrać jakieś sensowne ćwiczenia, które mogę robić w domu Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-15 10:47:50 Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-15 10:59:31

[...] gdyż ćwiczę na małej domowej siłowni z kolegą i ćwiczenia dobieram tak żebyśmy mogli ćwiczyć jednocześnie. Plecy -wiosłowanie hantlami 3x 12 -wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 -martwy ciąg 3x 10 -szurgusy 4x 20/15/15/10 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 -wyciskanie francuskie hantli 3x12 -prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] Gdyby robic po dniu przerwy to wychodzi ze np klatka jest trenowana co 8 dni to nie za malo jak na trening na mase? I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie [...]

[...] tzw. 6 weidera. Będę wykonywał ją co 2 dni (pon, śr, piąt) Resztę ćwiczeń opisuję poniżej. Poniedziałek: Brzuch: Naramienne: Wyciskanie sprzed głowy do góry: 8 serii x 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem: 8x10 Wycisk. zza głowy do góry: 8x10 Podnoszenie sztangi w opadzie: 8x10 Podciąganie sztangi do piersi: 8x10 Unoszenie sztangi w [...]

[...] ogromny zasób wiedzy na tematy dietetyki, zdecydowałem się poprosić o opinię na temat diety. Dni TRENINGOWE: Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 275ml - Płatki owsiane 100g - Ser biały 70g - Oliwa z Oliwek 10g - Jabłko 300g II Śniadanie - Makaron Durum 50g - Ser biały 70g - Łyżeczka miodu - Kakao Przed treningiem - Chleb żytni 100g - WPC [...]

[...] Szumilas (Victoria Jaworzno) 33:27 57 kg Michał Chudecki (PKB Poznań) - Marek Szarubka (RMKS Rybnik) 62:11 Mariusz Jaszowski (AKS Strzegom) - Michał Szweda (Warta Śrem) 38:10 Andrzej Liczik (Hetman Białystok) - Kamil Gorząd (Pomorzanin Toruń) 38:6 60 kg Marcin Łęgowski (Hetman Białystok) - Mateusz Mokrogólski (Imex Jastrzębie) 44:8 Tomasz [...]

[...] okres treningowy. 7.Jednak pamiętajmy o technice 8.Czas treningu posredni 9.Treningi rozpisane na 4 tygodnie 3*w tyg. Tydzień 1 8*25 zm od tyłu 4*50 ćw wg zm 8* 100 kr styl (Styl na MAX) 4*50 kr/styl 10s R 200 luz 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm 4*200kr (tempo 1-4)20sR 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm 16*50 styl/kr 10 s R (co 4 [...]

[...] W środę zrobiłem pierwszy trening używając płyty: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach x 20 2. Zwykłe brzuszki + obciążenie 8 kg x 20 3. bicepsy 20g x 10 ----Ćwiczenia z filmu: http://www.youtube.com/​watch?v=aVNsEkKHeGI (20 kg) 4. takie ćwiczenie jak w 2.20 sekundzie x 10 5. 1.53 sekunda x 10 6. 6.36 sekunda x 10 (od [...]

[...] Zapotrzebowanie: -2905 kcal -182 g Białka -96 g Tłuszczy -327 g Węglowodanów Dieta: (kcal/B/T/Ww) (w nawiasach dodatkowe produkty) 1.Śniadanie 8:00 -mleko 2% 200ml - 100/7/4/10 -musli 40g - 150/5/5/21 -rodzynki 10g - 28/0/0/7 -twaróg półtłusty 50g - 65/10/3/2 razem: 342/22/12/40 (owoc, pomidor) 2.Śniadanie 12:00 -chleb żytni razowy 120g - [...]

[...] więc prosze abyscie się nie wkurzali tylko poprawili to co źle robię ;] więc tak : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8 Butterfly 12/10/8/8 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 /8 Brzuch: Brzuszki 20/20/20 Środa Plecy : [...]

[...] mojej filozofii. Teraz przejdźmy do sedna sprawy czyli mojego treningu. A wygląda on tak: -Sezon treningowy dzielę (wiadomo) na 3 okresy, czyli siła, masa, rzeźba. Trwa on 10 miesięcy. Zależy mi na tym aby formę przygotować na lipiec i sierpień, bo w zawodach nie startuję. -Siła, okres od 1 września do 31 grudnia. -Masa to kres od 1 stycznia do [...]

[...] mających na celu ustalenie optymalnej davki ale niemieccy naukowcy używali 4 mg/dzień. Dan Duchaine (który odkrył użycie Ketotifen dla kulturystyki) sugerował dawki rzędu 10 mg/dzień ale z mojego doświadczenia wynika że tyle nie potrzeba i powoduje to zbytnią senność. Według mnie dawka 3 - 4 mg/dzień jest idealna. Jakkolwiek udowodniono że [...]

Witam przed ostatnie 3 miesiace ćwiczyłem planem: -plecy: *martwy- 4s/6-8 powt. *drążek- 5s/8powt *wiosłowanie hantla- 4s/12-10 powt *szrugsy-3/4s//15-10powt *Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s/10-8 powt -brzuch: *opuszczanie nóg 4s/8-15 powt *opady sztangielka 4s Wtorek: -klata: *wyciskanie na postej 4s *Wyciskanie hantli skos góra 4s/10-8 powt [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -WL 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami skos w górę 4x 10 -rozpiętki 3x 10 Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 4x 10 -wiosłowanie sztangą 4x 10 -wiosłowanie hantlą 4x 10 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x 10 PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] górnego wyciągu: 4 serie, średni uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie. Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12-15 powtórzeń. Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. Martwy ciąg: 5 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń. Środa: Barki Dajemy czadu, ale pamiętaj o technice. Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie [...]

Witam ,Prosze o ocene mojego planu na mase i o ewentualne poprawki wtorek : Klata+biceps+przedramie Klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 3s. 12/10/8 2.wyciskanie hantli skoks 3s.12/12/12 3.rozpiętki skos 3s. 12-15 powt. 4.przenoszenie hantli 3s.15/15/15 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 3s.12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] pytań co do treningu, który aktualnie jest przeze mnie praktykowany: Poniedziałek:Brzuch Klatka Podciąganie nóg na drążku - 14/14/14/16 powtórzeń 4 serie kółko na kolanach - 10/10/10/14 powtórzeń 4 serie leżąc z nogami do świecy spięcia brzucha - 35 powtórzeń 3 serie scyzoryki - 35 powtórzeń 3 serie Wyciskanie hantlami na skosie - 6 powtórzeń 4 [...]

[...] . PLAN 3 DNIOWY poniedziałek środa piątek Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM TO MOGE ZAMIENIC - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko (4 serie po 10 powtórzeń) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie po [...]

[...] Pora to uporządkować. Jak to wygląda wg Was? Poniedziałek: Rano: bieganie 5-X km Wieczór: A1 Przysiad 5 A2 Podciąganie nachwyt 5    B1 MC 5 B2 OHP 5 C1 Wykroki 10 C2 Barki bokiem 10 D1 Brzuch Wtorek: A1 Płaska 12-15 B1 Wiosło sztanga 12-15 C1 Hantle skos 12-15 D1 Hantle wyciskanie 12-15 E1 Tric 12-15 E2 Bic 12-15 F1 Brzuch Środa: [...]

Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x 12, 34kg x 10) Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w [...]