[...] ciekawy smak sosu słodko-kwaśnego danie robi się bardzo atrakcyjne. Jest o tyle proste w przygotowaniu, że wystarczy je tylko podgrzać: około 2 minuty w mikrofalówce, około 10 minut w naczyniu z wodą, około 10 minut na patelni. Danie to jest nie tylko smaczne, ale dzięki takim zestawom mamy możliwość zabrania posiłku w podróż, czy do pracy, co [...]
Wydawać by się mogło, że umieszczenie w treningu mężczyzny ćwiczeń stricte wpływających na pośladki nie jest rozwiązaniem zbyt męskim. Jednak pamiętać trzeba, że mięśnie pośladkowe nie tylko stanowią o stronie wizualnej sylwetki, ale i posiadają szereg ważnych funkcji dla naszego ciała, w tym ich odpowiednia siła zadba o zdrowie kręgosłupa. W [...]
[...] A. A. & Krieger, J.W. The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013: 10:53. Schoenfeld B.J., Aragon A.A., Wilborn C., Urbina S.L., Hayward S.E., Krieger J. (2017). Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular [...]
[...] nieco odmienne możliwości pobudzania mięśni do wzrostu. Główne rekordy w bojach martwy ciąg 320 kg przysiad 250 kg clean & jerk 135 kg wyciskanie leżąc 225 kg snatch 110 kg clean & press 120 kg Wymiary Arnolda wzrost 188 cm waga 106 kg obwód klatki 145 cm talia 86 cm ramiona 55 cm Plan treningowy Poniedziałek/Czwartek - Klata, Plecy i [...]
Robisz wszystko tak, jak należy - ćwiczysz, trzymasz dietę, wysypiasz się - i wciąż tyjesz? Czasem zastanawiasz się, czy trudność w zgubieniu kilogramów wynika z popełnianych błędów, czy może ze stanu zdrowia. Jedna z pierwszych rzeczy, jaka przychodzi Ci do głowy to tarczyca. Sprawdziłaś już jednak TSH i mieściło się ono w normie. Czy nadal [...]
[...] ud, co pozwoli na ich bardziej symetryczny rozwój. Plan treningowy Goblet squat 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4&t=1s Wypychanie nogami na platformie 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=IZxyjW7MPJQ Zbieranie grzybków 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=na-6Eq0pJlY Uginanie podudzi leżąc 3x15 [...]
36-letni Derick Carver jest doskonałą inspiracją i przykładem tego, jak pokonać przeciwności losu. Służąc jako porucznik w armii amerykańskiej w Afganistanie został poważnie ranny i niestety musiał mieć amputowaną lewą nogę. Cierpi na PTSD, z którym zmaga się do dziś. Jednak Derick Carver był w stanie znaleźć nowy cel w życiu. Fitness i trójbój [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Jak bezpiecznie ćwiczyć w pierwszym trymestrze W pierwszym trymestrze prawdopodobnie jeszcze nie widać, że jesteś w ciąży, dlatego upewnij się, że trener czy osoby, z którymi ćwiczysz, wiedzą o tym i nie będą od Ciebie oczekiwać tego samego, co przed ciążą. Nie zapominaj o rozgrzewce i przerwach, kiedy czujesz [...]
Świat kulturystyki opłakuje śmierć legendarnego kulturysty i trenera Johna Meadowsa (49 l.) zwanego też „Mountain Dog”. Portal FitnessVolt donosi, iż prawdopodobną przyczyną śmierci był zator płucny. Na początku 2020 roku John miał atak serca i na swoim kanale YouTube wyjaśnił, że w jego tętnicach są zakrzepy. Wydawało się, że teraz wszystko jest [...]
Rozmaici cudotwórcy obiecują, iż w miesiąc pozbędziesz się 10 kg masy, inni, że 10 kg tkanki tłuszczowej. O ile zrzucenie 10 kg masy w miesiąc jest możliwe, gdyż strata może dotyczyć zarówno wody, tłuszczu, jak i mięśni, o tyle pozbycie się 10 kg tkanki tłuszczowej jest niewykonalne (lub tak ryzykowne, że nieopłacalne). Przyjrzyjmy się danym [...]
[...] znaczenia czy dostarczasz węglowodany, czy tłuszcze. Moim zdaniem warto iść w kierunku przesunięcia źródeł energii w diecie z węglowodanów na rzecz tłuszczów. Dlaczego? 100 g ugotowanego ryżu to tylko 25 g węglowodanów. Teraz wyobraźmy sobie, że ktoś musi zjeść 8 g węglowodanów na kg masy ciała i waży 80 kg, czyli razem podaż węglowodanów u [...]
[...] wyciąga z nas ogrom energii. Niech to jednak nie będzie wymówką do podjęcia, chociażby krótkiej aktywności. Każdy, ale to każdy jest w stanie wygospodarować, chociaż te 10 minut, żeby się podnieść i wykonać kilka prostych ćwiczeń. Warto wtedy postawić na intensywniejsze ćwiczenia o charakterze interwałowym, jednak ich intensywność i poziom [...]
[...] stymulującej wzrost muskulatury. Więcej wcale nie znaczy lepiej. Zawsze byłem zwolennikiem wykonywania mniejszej liczby, ale jakościowych, cięższych serii i ćwiczeń. 10 kiepskich serii na wyciągach przyniesie mniejsze efekty niż 3-4 serie wiosłowania i 3-4 serie podciągania na drążku. Jeśli zawsze ćwiczysz w sposób połowiczny, to [...]
[...] King” musiał oddać berło Jay Cutlerowi w 2006 roku. Coleman nigdy nie ukrywał stanu swojego zdrowia. W 1996 roku miał przepuklinę kręgosłupa. Od tego czasu przeszedł ponad 10 operacji, co wpłynęło na jego zdolność chodzenia. Mimo ogromnego bólu i konieczności poruszania się z pomocą chodzika Coleman mówi, niczego nie żałuje. Co więcej, mówi, że [...]
Płaski brzuch jest głównym celem osób z nadwagą. Nic tak nie podkreśla dobrej sylwetki, jak brak fałdek w okolicy pasa. Nie tylko ciało prezentuje się korzystniej, ale również jest zdrowsze. Otyłość w okolicy pasa, jest czynnikiem zwiększającym ryzyko rozwoju chorób metabolicznych. Warto więc zadbać o wygląd fizyczny nie tylko dla mocniejszych [...]
[...] Każdy z nas ma indywidualne preferencje, więc próbuj, eksperymentuj i dostosuj powyższe wskazówki do swoich potrzeb. Źródła: https://meridian.allenpress.com/jgme/article/8/1/10/201041/Getting-More-Done-Strategies-to-Increase-Scholarly https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-021-04136-5 [...]
[...] Y., & Zhu, F. (2023). Effects of sports intervention on aggression in children and adolescents: a systematic review and meta-analysis. PeerJ, 11, e15504. https://doi.org/10.7717/peerj.15504 Castle, Ryan et al. “Global Correlations Between Chronic Inflammation and Violent Incidents: Potential Behavioral Consequences of Inflammatory Illnesses [...]
[...] Zhang, H., & Liu, T. (2023). Effect of antioxidant intake patterns on risks of dementia and cognitive decline. European geriatric medicine, 14(1), 9–17. https://doi.org/10.1007/s41999-022-00720-7 Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). Meta-analysis of the efficacy and safety of Ginkgo biloba extract [...]
[...] L Nivethitha. “Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body.” North American journal of medical sciences vol. 6,5 (2014): 199-209. doi:10.4103/1947-2714.132935 Hoekstra, S. P., Bishop, N. C., Faulkner, S. H., Bailey, S. J., & Leicht, C. A. (2018). Acute and chronic effects of hot water immersion on [...]
