10

[...] Triceps:Francuskie wyciskanie za glowy lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" 2s Dieta: I posilek Platki owsiane150g 17.85 10.8 104 549 Jaja kurze cale150g 18.75 16.5 1.5 226.5 Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 36.6gB 37.2gT 105.5gW 864.4kcal II posilek Kasza 100g 6.7 [...]

wzrost 184cm waga 76kg cel-masa. Pon klatka, triceps 1,wysiskanie na lawce plaskiej 4serie 12-10-8-8 2,wyciskanie na lawce skosnej 4 serie- 12-10-8-8 3,wyciskanie na lawce skosnej hantlami 4serie 4*10powtorzen 4.wyciskanie na lawce plaskiej hantlami 4serie po 12 powtorzen 5.rozpietki na mazynie 6.prostowanie ramion(maszyna) 7.wyciskanie feancuskie [...]

[...] zaznaczę, że działam z pomocą jednej osoby z forum :) Staram się nauczyć zdrowo odżywiać no i zredukować trochę zbędnego balastu, poprawić samopoczucie itp Obecnie ważę ok 109-112kg, chcę zejść na ok 80-85kg, lecz nie jest to wyznacznikiem a obwody :) Jestem chyba endomorfikiem (?) - zawsze byłem duży, ale chcę to zmienić, by nie być okrągły [...]

[...] Moje " rekordy " nie zaspokajają moich wymagań Może ktoś coś poradzi Moje dane Wzrost 173 Waga 67 BMI 22,39 " Wymiary " w profilu Dieta : Śniadanie 7 00 Płatki owsiane - 100g Mleko 3.2 % - 100g Razem : Białko - 15,2 Ww - 72,1 Tłuszcz - 10,4 Kalorie - 427 II Śniadanie ( w szkole ) 10 30 Dwie bułki pszenne zwykłe -70g Kiełbasa [...]

[...] ,ogórka ,sałatę ,cebulę i twaróg chudy zawsze do tego dosypuję słonecznik, jako 4 posiłek jem (szejka)---- twaróg chudy, dwa białka jaj ,płatki owsiane miarkę białka i 100 ml mleka wszystko mixuję w mixerze ,,na kolację---- jem jogurt naturalny 0% tłuszczu 180g i daję 2 łyżki twarogu chudego , lub omlet 3 białka jaj ubijam daję jedno żółtko [...]

[...] amerykański spalacz, przy czym zaznaczę, iż wszystko było ok. Żadnych ubocznych skutków. O ile dobrze pamiętam był to ten specyfik: http://soccer.epicsports.com/prod/22105/index.html . Dawkowanie jedno przed śniadaniem i jedno po obiedzie. Nic mi nie dolegało. Od czasu do czasu wypiłem szejka bananowego. Zimą dałem namówić się na specyfik [...]

[...] sądzicie o takim pomyśle na trening i dietę ? Siłowy trening 4 razy w tyg, aero 4 razy, HIIT 2 razy, codziennie a6w i odpoczynek w niedzielę. Więcej w rozpisce : Posiłek I 10.00 625kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 100 g Białka z jaja (11B 0T 1W) + 20 g żółtka(3B 5,5T 0W) + 45 g migdałów (9B 23T 4W) TRENING 10.45 Posiłek II [...]

[...] się na split. Napisałem coś sam i wszystkie uwagi są dla mnie ważne. PON (klata + biceps) - wyciskanie na płaskiej 5s, 5-8 - wyciskanie na dodatnim skosie 4s, 6-10 - rozpiętki 4s, 8-12 - uginania przedramion sztangą 3s, -12 - uginanie z supinacją 3s, 8-12 - "21" 3s WT (nogi + łydki) - przysiady 5s, 5-6 - prostowanie nóg [...]

[...] trenuje piłkę nożną, skończył się sezon i chciałbym poćwiczyć na siłowni siłę eksplozywną. Czy taki zestaw obwodowy będzie ok ? : – przysiad ze sztangą na plecach i podskok 10 sekund; – podciąganie do klatki wąskim nachwytem 10 sekund; – pajacyk ze sztangą i wyrzutem sztangi w górę i przed siebie 10 sekund; – uderzenie piłką lekarską o ścianę [...]

Cel : MASA Poniedziałek ; Klata+Triceps Wyciskanie płasko 4s12/10/8/6 Wyciskanie skos 3s12/10/8 Rozpietki 4s12/10/8/6 Brama 3s10 Wyciskanie Francuske 4s12/10/8/6 Scionganie wyciagu 3s10 Pompki na podreczach 4s10 Środa ; Plecy+Biceps Podciaganie 4s10 Wiosłownaie 4s/12/10/8/6 Ściaganie wyciagu górnego 4s12/10/8/6 Ściaganie wyciagu do siebie [...]

[...] 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8 -"dzien dobry" 8/8/8/8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 8/8/8/8 -uginanie przedramion z hanltami (chwyt [...]

Siema chciałbym żeby ktoś poprawił mi plan treningowy który podam. Mam do dyspozycji hantle 1-kg do 25 kg ( pracuje na 5kg i 10kg) niedawno zacząłem ćwiczyć na poważnie i nie chciałbym się zniechęcić złym planem. Po każdym wykonanym dniu dokładam po dwie serie do każdego dnia więc nie wiem czy to dobrze. Ważę 76kg i mój cel to zrobienie dużego [...]

[...] i witamina B6, czy jeszcze czymś da się go obniżyć? Żeby było ciekawiej dodam jeszcze że dwa lata temu robiłem cykl który wyglądał tak: deczka International Pharmaceuticals, 10 strzałów po 1ml/tydzień, teść Testosterone enathate 250 irański, 10 strzałów po 1ml/tydzień i metka razak. Tak wyglądał mój pierwszy cykl, po roku chciałem zacząć cykl z [...]

[...] wysokim bf. Uznałem, ze jestem kaleką i postanowiłem zrobić redukcję :) Startowałem wcześniej w trójboju. Siła, to nie tylko zwiększanie wagi na smoka ;-) Obecnie ważę ~110kg. Zdjęcia sylwetki... wrzucę jak uznam, że cokolwiek sobą prezentuję. Trenuje trójbój siłowy. Startowałem kiedyś w sprzęcie. Raczej do niego już nie wrócę ( i to nie [...]

[...] 80kg WL z 60 na 117kg aktualnie 37,5 w lapce 77kg wagi, wzrost 187, 3 tygodniowe wprowadzenie po 3 miesiacach przerwy i oto plan : ####dzien1##### KLATA *sztagielki skos 10 8 6 *rozpietki 3x8 *sztanga plasko 10 8 6 BRZUCH ####dzien2##### PLECY *drazek do karku szerko 3*max *drazek do brody nachwyt szeroko 2xmax *drazek podchwyt [...]

Witam, zacząłem właśnie ćwiczyć tym systemem i chciałby się dowiedzieć, czy dobrze ułożyłem trening Pon Klata WL 10-8-6-8-10 Sztangielki skos dodatni 10-8-8-10 Barki Wycisk sprzed klaty 12-10-10-12 Arnoldki 10-8-8-10 Triceps Wycisk wąsko 3x8 Uginanie z wyciągiem 3x8 Wt Nogi (trochę odpuszczone na razi, bo juz są dobrze wykształcone, lepiej niz [...]

[...] http://i61.tinypic.com/33ueaa1.jpg Bokiem http://i60.tinypic.com/9lgxw1.jpg Tyłem http://i57.tinypic.com/2lt38th.jpg Na koszu jest kartka z napisem "PRODŻEKT DZIKA MASA 8.10.2014r" tylko światło tak padło że słabo widać, trzeba mikroskop \-) Bonus kolaż zdjęć z wczoraj zrobiony do konkursu uns: http://i61.tinypic.com/2hxwwf7.jpg Zmieniony [...]

[...] z pompki -20 brzuszki (rowerek) -30 kopnięć o pośladki -15 skoków na pudło -20 nożyc bokiem -15 burpeesów Trening B: -30 wyskoków do kucnięcia -15 uniesień na triceps -10 klęknieć -15 przyciąganie kolan do klatki -10 unoszenie nóg -10 pompek -10 setek -20 nożyc -20 brzuszków -50 uniesień nóg Pon: Trening A (5 serie)+ 10 km na [...]

[...] na stronę ]] klikamy na brzuszek pajacyka i jednym kliknięciem dorzucamy swoje 5gr. do czyjegoś posiłku 2. wchodzisz na stronę ]] Klikamy w 5- cio groszówkę mamy 5+5 czyli 10 groszy dopisujesz swoje 10 groszy do ogólnej sumy w temacie, tzn pierwsza osoba wpisuje 10gr. , druga 20gr. , trzecia 30gr.... Wszystkim potrzebującym każdy grosz się [...]

[...] 2. Pompki nazywające się chyba Push-Pull (chodzi mi o to że 4 sek. opuszczam i dynamicznie podnoszę) z obciążeniem w plecaku 4kg, 10powt. 3 serie. 3. Pompki "dropy", (8kg w plecaku i ile dam rady, potem 4kg ile dam rady i potem bez plecaka). 4. Rozpiętki na podłodze ( na cienkim kocu, hantelkami po 4kg [...]