plan-poprawki?

wzrost 184cm waga 76kg cel-masa.
Pon klatka, triceps
1,wysiskanie na lawce plaskiej 4serie 12-10-8-8
2,wyciskanie na lawce skosnej 4 serie- 12-10-8-8
3,wyciskanie na lawce skosnej hantlami 4serie 4*10powtorzen
4.wyciskanie na lawce plaskiej hantlami 4serie po 12 powtorzen
5.rozpietki na mazynie
6.prostowanie ramion(maszyna)
7.wyciskanie feancuskie
sroda.plecy, biceps
1.wioslowanie w opadzie 4serie 12-10-8-8
2.martwy ciag 4 serie 12-10-8-8
3.drazek 4 serie po 5 podciagniec
4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie-12-10-8-8
5.uginanie chwytem mlotkowym 4 serie 12-10-8-8
pietek, barki nogi
1.wyciskanie sprzed glowy 4 serie 12-10-8-8
2."machanie" hantlami w opadzie tlowia 4 serie po 10 powtorzen
3.wyciskanie hantli na laweczke kat90stopni 4 serie 12-10-8-8
4.przysiady ze sztanga 4 serie 12-10-8-8
5.prostowanie nog na maszynie(czworoglowe) 4 seriw po 12 ruchow

wzrost 184cm waga 76kg cel-masa.
Pon klatka, triceps
1,wysiskanie na lawce plaskiej 4serie 12-10-8-8
2,wyciskanie na lawce skosnej 4 serie- 12-10-8-8
3,wyciskanie na lawce skosnej hantlami 4serie 4*10powtorzen
4.wyciskanie na lawce plaskiej hantlami 4serie po 12 powtorzen
5.rozpietki na mazynie
wyrzuc 2,4 i 5 i daj rozpietki ze sztangielkami 3x12

7.wyciskanie feancuskie 3x10-8 najpierw wolny ciezar
6.prostowanie ramion(maszyna)3x12-15

sroda.plecy, biceps
3.drazek 4 serie po 5 podciagniec
2.martwy ciag 4 serie 12-10-8-8
1.wioslowanie w opadzie 4serie 12-10-8-8

4.uginanie ramion ze sztanga 3 serie-12-10-8-8
5.uginanie chwytem mlotkowym 3 serie 12-10-8-8

pietek, barki nogi
1.wyciskanie sprzed glowy 4 serie 12-10-8-8
2.unoszenie w opadzie 3x12
3.wyciskanie hantli na laweczke kat90stopni 4 serie 12-10-8-8

4.przysiady ze sztanga 5 serie 10-8-8-8-6
5.prostowanie nog na maszynie(czworoglowe) 4 serie po 12 ruchow
6.uginanie nog na maszynie 4x12

ps. to tylko moja sugestia;)

dzieki;)

spoko;D