10

[...] do przodu stojąc 2 serie- 8 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w wąskim chwycie 2 serie- 8 powtórzeń *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii- 10 powtórzeń - wznosy na palce ze sztangą na barkach 5 serii- 15 powtórzeń *przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem na ławce 4 serie- 10 powtórzeń - uginanie nadgarstków [...]

[...] i 2 hantle 2,5kg. Cel treningowy to spalanie tłuszczu. Trening wygląda następująco: Trenuje 3 x w tygodniu poniedziałek środa i piątek. Na każdym treningu wykonuje 10 ćwiczeń. 1ćw - przysiady stopy złączone 2ćw - przysiady stopy na palcach, lekki rozkrok 3ćw - przysiady stopy płasko na ziemi zwrócone na zewnatrz 4ćw - wykroki z [...]

[...] bo mozna przegrac Stiffer (13:09) 3:0 Stiffer (13:09) po prostu byli slabsi Stiffer (13:09) a tu chodzi o to, ze nie byli slabsi Stiffer (13:09) a z***ali... Stiffer (13:10) nie wiem jak ty, ale ja czulbym sie lekko skompromitowany Stiffer (13:10) przegrac, majac wygrana w kieszeni i final Stiffer (13:10) tak jakby typowo polskie Stiffer [...]

[...] ziemniaki. 5 posiłków dziennie. Przeciwskazania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: żadnych PLAN: a) biceps Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt). 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy). 5 serii po 10 powtórzeń b) klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 5 serii po 10 powtórzeń c) triceps [...]

płaska 4 serie 8,6,4,2 skośna 3 serie 8,6,4 rozpietki 3 serie 10,10,10 Biceps: sztangą 3 serie 8,6,4 młotki 3 serie 10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEj 3 serie 10,10,10

[...] robić interwały w dni wolne od siłowni, czyli we wtorek i czwartek (bieganie- trucht, sprint) czy lepiej po treningu siłowym zrobić trening interwałowy na sztangach (ćw 1 10 sek przerwy, ćw 2 10 sek przerwy ćw 3 10 sek przerwy ćw 4 10 sek przerwy i tak np 4 razy) 2. chcę rozpocząć progresje w swoim treningu i chodzi mi o ćwiczenia na [...]

[...] łączona Poniedziałek : Klata+barki+łydki Środa : Plecy + Biceps + przedramie Piątek : Nogi + triceps + kaptury Wyciskanie sztangi płasko = wyciskanie sztangietek skos 3 x 10 Rozpiętki = przenoszenie 3 x 10 Wyciskanie sztangi z przodu = unoszenie hantli na boki 3 x 12 Podciąganie sztangi do brody = unoszenie na boki w opadzie klata na kolanach [...]

[...] zalezy jak tam sie zje i napije :P. Mase przybrałem tylko na cwiczeniach i jedzeniu 0 suplementow . moj trenig jest nastepujacy pon , piatek- klatka . ławka ukosem 4X10 ławka prost 4X10 ławka ukosem w doł wsumie nie łąwka tylko maszyna , daje wysko siedzenie i wypycham to dolnymi partami miesni klatki [...]

1-8 enan 400 ew 1-8 tren 50ed 9-10 hcg, clen? ile? 11-18 susta 11-16 meta??? 19-20 hcg clen 21- wino 40 mg ed 21-37 prop 100mg e2d 31-33 prop 50mge2d hcg clomid?? Sa to moje zimowe przygotowania do sezonu. podnosze ciezary jestem poponad 10 cyklach ale takiego nigdy nie robilem wiec prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 118 [...]

[...] , Prostowanie ramion z hantlami tyłem w opadzie tułowia. 3 serie x8 , środa - wolne , czwartek , plecy : Barki: podnoszenie hantli bokiem do góry stojac 3 serie x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie x8 , PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie x8 , ściaganie sztangi zza głowy 3 serie x8 , piatek - [...]

[...] ACL w obydwu kolanach. W końcu po zaleczeniu kontuzji, rehabilitacji i czując, że przyszedł ten czas, zacząłem chodzić na siłownie :) Chodzę od półtora miesiąca, od 10 dni codziennie - ogólnie w tym czasie schudłem około 7 kg. z czego BodyAnalyser pokazuje 3 kg mięśni i 4 kg tłuszczu - co 2 dzień trening siłowy, i codziennie cardio. W [...]

[...] na maszynie 3x8 - siady ze sztanga na plecach 5x5 - front siady 5x5 - wykroki 3x15 wykroków na nogę z hantlami 3 dzień GÓRA - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10 - wznosy barków bokiem 3x10-12 - uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x12-15 - pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-15 - sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki [...]

[...] 5serii po 5 powtórzeń na każdą partię. Dużo czytałem na temat fbw. Myślę o lekkich modyfikacjach: Trening 4 razy w tygodniu A: -wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie głową w dół 8/6/6 -wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6 -wzniosy hantli w opadzie 8/6/6 -uginanie ramion stojąc 10/8/6/6 +przedramiona B: -przysiad ze [...]

Witam! Mój plan to PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia na palce stojac 3x30 PULL 1 Martwy ciag klasyk 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Zuraw 3x10-8 High pull znad kolan 2x12-10 [...]

[...] aby ktoś sprawdził/wprowadził jakieś sugestie do mojego planu treningowego oraz diety na redukcję tkanki tłuszczowej ( dosyć intensywną ). Oto plan treningowy: 1) Rozgrzewka 10 min. na rowerku w szybkim tempie, krążenia ramion, skrętoskłony, rozruszanie grup, które mają być trenowane, lekkie ćwiczenia rozciągające. 2) Potem wykonuję 2-4 obwody, [...]

[...] do brzuszków,sztanga skośna.. Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: WZW B Zażywane suplementy: kiedyś Cm3, tribulon, kreatyna. Zmieniony przez - HadrianX w dniu 2010-10-17 16:15:03 Zmieniony przez - HadrianX w dniu 2010-10-17 16:17:52 Zmieniony przez - HadrianX w dniu 2010-10-17 16:22:01 Zmieniony przez - HadrianX w dniu 2010-10-17 [...]

[...] miesięcy. Mój plan treningowy jest taki; Pon Klata Bic Sroda Plecy Tricep Piatek Nogi Barki Koledzy doradzaja mi zebym przeszedl na Full Body Trening Przysiady 3 serie po 10 pow Wycisk. Płas 3 serie po 10 Wioslowanie -=- Martwy Ciąg 2 serie po 10 pow Uginaine ramion 3 serie po 10 pow Wycikasnie na triceps 2 serie po 10 pow Jestem po cyklu [...]

[...] i chciał bym się zapytać czy zdał by on egzamin.. chciał bym ćwiczyć cały tydzień jedną parte dziennie wyglądało by to tak poniedziałek - nogi 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 wtorek - plecy 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 środa - klata 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 czwartek - barki 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 piątek - triceps 3 ćwiczenia [...]

[...] mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: zdrowe produkty ryż kasza ziemniaczki makarony warzywka owoce mięsa różnorakie w większości przeważają węgle unikam fastfood -białko:10-15 -węglowodany:do 70% -tłuszcz:15-20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test solo Mk677 peptydy 8. TRENING: ogarnięty bez to pisywania najsłabsze partje 2x w tyg [...]

[...] ramienia z ekspanderem stojąc 4 x max Do tego od poniedzialku do piatku: http://video.google.pl/videoplay?docid=8188487459686125313&q=trening+abs&total=3&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=0 Czy plan jest dobrze opracowany i czy przyniesie jakieś efekty? Jeśli nie to proszę o poprawienie. Aha i nie ma ćwiczeń na plecy bo chcę jeszcze [...]