10

Co myślicie o takim treningu mam coś zmienić ? głównie zależy mi na silę i masie PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (do góry) 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki na ławce skośnej (do góry) 3 serie po 6 powtórzeń - pompki 3 serie po 15 powtórzeń 2.Triceps: - [...]

Witam, To moj piatkowy plan na nogi / bary . Robie mase . Najpierw dam plan pozniej pytanie ;] Nogi / Bary - przysiday ze sztanga na barkach 4x 12 10 8 6 - przysiady wykroczne 4x 12 10 8 6 - wpiecia na palcach 4x 24 20 16 12 B: - Unoszenie sztangi w gore z klaty 3s 12 10 8 - unoszenie bokie hantli 3x 12 10 8 - unnoszenie w opadzie 3x 12 10 [...]

Witam trening wygląda nastepująco: WTOREK klatka: - wyciskanie sztangi na skosie górnym x 3 10,8,6 - wyciskanie hantli skos dół x 3 10,8,6 - wyciskanie hantli skos góra x 3 10,8,6 - rozpietki na płasko x3 10,8,6 biceps: - sztanga stojąc - uginanie ramion ze skrętem siedząc z oparciem hantle - uginanie ramion na zmiane na modlitewniku CZWARTEK [...]

[...] cos takiego http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQPHFHcoYas-UC2A19IsiMUs_1BO9hpB9NocN6lnDZCW9jxz_S1 z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - strike5 w dniu 2012-02-24 10:20:58 Zmieniony przez - strike5 w dniu 2012-02-24 10:22:14 Zmieniony przez - strike5 w dniu 2012-02-24 10:23:48 Zmieniony przez - strike5 w dniu 2012-02-24 10:24:51

[...] akcesoria treningowe w pakiecie Converse, timberland, lacoste, nike, adidas Licytacja na allegro http://allegro.pl/listing/user/listing.php?us_id=25154467 /SFD/Images/2015/10/16/722c4c658eec44c9bfd45fd6fcdc713a.jpg /SFD/Images/2015/10/16/0e3868f2796841568e70d903c28a0c7b.jpg /SFD/Images/2015/10/16/3c2e1486fcb548c89c2f07e5c4b7376a.jpg [...]

[...] na jednej nodze) 3x12 2.Odicia Sztanga 4x4 30kg dyn. 3.Wypychanie 5,4,3,3,4,5 80%, 85%,90% 4.Odbicia Sztanga 2x4 10 kg dyn. 5.Zeskok + Wyskok. 2x4 Przerwa między ćwiczeniami minimum 2 minuty Chciałbym zejść troszkę z tkanką tłuszczową i zacząć stosować jakieś odrzywki, [...]

[...] treningu. SKŁAD l-glutamina, stearynian magnezu- substancja przeciwzbrylająca, żelatyna wieprzowa- otoczka kapsułki Informacja żywieniowa 1 kapsułka 5 kapsułek na 100 g L-glutamina 800 mg 4000 mg 100 000 mg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-28 12:33:13 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-28 12:33:31 Zmieniony przez - [...]

[...] arginina, glutamina, tauryna i metionina - Zapewnia wsparcie siły dla osób aktywnych chcących zwiększyć wydajność. Mieszanka przeciwutleniaczy: Luteina, Likopen, Co-Q-10, Cholina - Silne wsparcie komórkowe wspomagające odzysk naturalnego zdrowia. Zalecane dawkowanie 3 tabletki dziennie z posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

PONIEDZIALEK : 1.płaska 3x 10 2.góra hantle 3x 8 3.rozpiętki 3x 8 1.poręcze 2x max 2.francuskie 2x 8 3.wyciąg 2x 6 ŚRODA: 1.unoszenie bokiem w górę 3x 10 2.unoszenie na przemian 3x 10 3.unoszenie do brody 3x 8 1.uginanie ramion w siadzie 2x 8 2.uginanie stojąc podchwytem 2x 6 1/3 6 1/2 6 2/2 PIĄTEK: 1.przyciąganie linki do siebie w siadzie 2x 10 [...]

[...] Myślałem ćwiczyć 4 razy w tyg 2 dni klatkę, 2 dni brzuch na zmianę w oparciu o ćw kalenistyczne. Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego planu: 1. Klatka+biceps+triceps 4x 10 normalnych pompek 4x 5 diamentowych 5x 6 podciaganie nadchwytem 5x 6 podciaganie podchwytem 6x 10 tricpes (odwrotne pompki w oparciu o stołek) 2. Abs 5x 10 normalne [...]

witam wszystkich, proszę o ocenę mojego planu. Ćwiczenia 3x w tygodniu, zmniejszeniu liczby powtórzeń towarzyszy zwiększenie ciężaru. przysiady 3x 12/10/8 wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 MC 1x 10 wyciskanie sztangi z przodu 2x 10/10 uginanie ramion sztangą łamaną 1x 10 wyciskanie francuskie sztangi 1x 10 [...]

[...] dysponuje w domu (prosze o wyrozumialosc to dopiero moje poczatki) a wiec PONIEDzIAŁEK; klatka sztanga plasko 4x8-6 sztanga skos 4x8-6 motylek 2x10-12 Triceps francuz lezacy 4x8 wyciag dolny sciaganie linki w dol 6x10-12 sroda Plecy sciaganie linki za kark 4x8-6 podciaganie sztangi do [...]

[...] dieta jest, ostatnio były małe problemy z przestrzeganiem jej - niestety okres przedświąteczny robi swoje... Jem w DT 2650 kcal, w DNT 2550. B:około 190g, T: 70-80g, W 280-310 w zależności od dni treningowych/nietreningowych. W DNT obcinam węgle Cel/problem/opis: Cel to masa. Od 2 miesięcy ćwiczyłem treningiem FBW. Przytyłem około 5kg. Niestety [...]

[...] płatki orkiszowe, otręby owsiane, otręby orkiszowe) 1 jajko pół banana pół łyżeczki masła orzechowego my protein 100 % orzechów bez dodatków 15 g odżywki białkowej - obecnie z ostrovitu wpc 80 z racji ograniczonego funduszu musiałam wybrac coś tanszego, wcześniej [...]

[...] na ławce poziomej 7serii progresja Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie Przenoszenie ciężaru za głowę 2 serie Uginanie sztangi stojąc podchwytem 3 serie 12>10>8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie 12>10>8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] plan będzie odpowiedni, czy nie za dużo/mało powtórzeń, serii w danej partii.Rozpisany jest on na 3 różne dni. Bardzo dziękuję za każdą odpowiedź. :-) Trening A Trucht – 10 minut 1. Przysiady z hantelkami – 4x12 2. Martwy ciąg o prostych nogach z hantelkami – 3x15 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia – 4x12 4. Pompki klasyczne – 4x15 [...]

Czesc... planuje redukcje...:) Moj staz to 6 misiecy, do tego od 2 lat trenje lekkoatletyke.. Moj wzrost: 182cm waga: 80 kg. Musze schudnac kolo 10 kg aby na wiosne miec jakies szanse w konkurencji zwanej 10-boj.. Moj trening wygląda tak: Dzień 1 - Mięśnie naramienne, klatka piersiowa - Wyciskanie zza głowy sztangi - 4 x 12 - Unoszenie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 83 kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 106,5 Obwód ramienia : 35> Obwód talii : 88 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (byl) od niedawna Split [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 10 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 3-5kg dobrej jakosci miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] oto: Zaczynam sobie o 2 tydniowego wprowadzenia na 30 g pzoiomie wegli.Kiedy przejde to udreke zrobie juz normalna i wtedy wkleje.Narazie ta licha: 68kg se waze 68x24x1,3=2100 2,3 biala 0,45 wungla 2,2 fatu gdzies przeczytalem ze wprowadzenie robimy na podstawowym zap[otrzebowaniu tak???Czy sie myla?? No to teraz zarlo:przyznam sie ze troszke [...]