FBW do oceny

witam wszystkich, proszę o ocenę mojego planu.
Ćwiczenia 3x w tygodniu, zmniejszeniu liczby powtórzeń towarzyszy zwiększenie ciężaru.

przysiady 3x 12/10/8
wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/6
wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
MC 1x 10
wyciskanie sztangi z przodu 2x 10/10
uginanie ramion sztangą łamaną 1x 10
wyciskanie francuskie sztangi 1x 10

pozdrawiam.

MC wyrzuć albo zastąp nim wiosłowanie.
Wszędzie 4s po 8/10 ruchów.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-20 12:10:17

ok. MC zastąpię wiosłowaniem
1. 4 serie na biceps i triceps to nie będzie za dużo po wyciskaniach i wiosłowaniu?
2. rezygnując z mc mogę dać jeszcze jedną serię przysiadów?
3. wykonując np. przysiady stosować progresję ciężaru czy robić ze stałym obciążeniem?

z góry dzięki.




Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2012-12-20 14:36:19