WTOREK
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie górnym x 3 10,8,6
- wyciskanie hantli skos dół x 3 10,8,6
- wyciskanie hantli skos góra x 3 10,8,6
- rozpietki na płasko x3 10,8,6
biceps:
- sztanga stojąc
- uginanie ramion ze skrętem siedząc z oparciem hantle
- uginanie ramion na zmiane na modlitewniku
CZWARTEK
plecy:
- martwy ciąg
- podciąganie szeroko nachwytem
- wiosłowanie sztangą w opadzie
- wiosłowanie hantlami
triceps:
- wyciskanie sztangi na wąsko
- francuz leżąc
- opuszczanie tułowia na poręczach
SOBOTA :
barki:
- wyciskanie hantli siedząc
- unoszenie gryfu prze sobą
- dociąganie gryfu do brody stojąc
- unoszenie hantli bokiem
nogi:
- przysiady
- wykroki
- prostowanie nóg na maszynie
- łydki na maszynie
WSZYSTKIE SERIE I POWTÓRZENIA TAK SAMO JAK PRZY TRENINGU NA KLATKE
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 88
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: boks, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: cm3 , białko