Trening na Mase do oceny.. " bez masy nie ma klasy " :D

Witam trening wygląda nastepująco:

WTOREK

klatka:

- wyciskanie sztangi na skosie górnym x 3 10,8,6
- wyciskanie hantli skos dół x 3 10,8,6
- wyciskanie hantli skos góra x 3 10,8,6
- rozpietki na płasko x3 10,8,6

biceps:

- sztanga stojąc
- uginanie ramion ze skrętem siedząc z oparciem hantle
- uginanie ramion na zmiane na modlitewniku

CZWARTEK

plecy:

- martwy ciąg
- podciąganie szeroko nachwytem
- wiosłowanie sztangą w opadzie
- wiosłowanie hantlami

triceps:

- wyciskanie sztangi na wąsko
- francuz leżąc
- opuszczanie tułowia na poręczach

SOBOTA :

barki:

- wyciskanie hantli siedząc
- unoszenie gryfu prze sobą
- dociąganie gryfu do brody stojąc
- unoszenie hantli bokiem

nogi:

- przysiady
- wykroki
- prostowanie nóg na maszynie
- łydki na maszynie


WSZYSTKIE SERIE I POWTÓRZENIA TAK SAMO JAK PRZY TRENINGU NA KLATKE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: boks, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: cm3 , białko

dobre dobre!!

Nie widziałem piłkarza, który robi masę. Tyle tylko dodam.

hehe no ja też wiesz grałem w piłke i pływałem kupe lat teraz gram nisko w lidze tak dla przyjemnosci jakis hajs płacą mecze raz w tyg:) i nie musze byc za***iście szybki zebym dawał sobie tam rade :)

po 1
WSZYSTKIE SERIE I POWTÓRZENIA TAK SAMO JAK PRZY TRENINGU NA KLATKE

to raczej nei jest dobry pomysl? sam pomyśl, niektore partie sa wieksze inne duzo wieksze, wiec to sie mija z celem, jakim planem cwiczyles wczesniej?

Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii

tył uda nie istnieje

tył barku nie istnieje

to trzeba zmienić

wcześniejszy trening to 3 serie x 10 powtorzen i zmieniłem dni w których robiłem poszczególne partie i pozmieniałem wiekszośc cwiczeń!!no tak ale progres powtórzeń łaczy sie ze zwiekszeniem ciężaru więc chyba za dużo powtórzen nie ma sensu czy robić nie wiem 10,8,8 ?

oscyluj w granicach 12-6

rion tył uda bedzie robiony tez na maszynie te nogi to do zmiany są wiem, a co byś proponował na tylny akton barków?i jakiego ćw sie pozbyc z barków? i czy wyciskanie siedząc nie jest na tył?

to poprostu te partie które lubią więcej powtórzeń typu barki triceps biceps będe robił 12,10,8 a reszte 10,8,6 ?