10

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, i ewentualna korekte. Split 3x w tygodniu Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztango skos góra 12-10-8-6 Rozpiętki na lekkim skosie 20-15-12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15-12-10-8 Uginanie [...]

wiek 17 wzrost 194 -195 cm waga 79 kg staż kilka miesięc ale chaos totalny poniedzialek klata plus tricpes : wyciskanie na płaskiej 4 po 8 ( 10 , 10 , 8, 8, 6, 4, 2,1 ) wyciskanie na krzywej 4 po 8 ( normalnie ) rozpiętki 4 po 8 tricpes : wyciąg 4 po 10 hantle 4 po 10 przysiad mniędzy lawka a krzesłem 4 po 10 do tego 6 weidera i basen [...]

[...] :) Trening tylko i wyłącznie dla własnej jako uzupełnienie diety. Plan zakłada 2 dni treningowe w tyg piątek i sobotę Piątek: Klatka Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 10-10-10 Rozpiętki 10-10-10-10 Przenoszenie sztangielki 10-10-10 Barki Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 10-10-10 Unoszenie sztangielek w bok stojąc 10-10-10-10 Unoszenie [...]

[...] planu na masę, jest to plan ułożony przez właściciela i trenera na siłowni do której chodzę. Bardzo proszę o opinię. Poniedziałek: klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi skos: 10,8,6,4-2 2.wyciskanie sztangielek skos:10,10,8,8 3.wyciskanie sztangi płasko: 10,8,6,4-2 4.wyciskanie sztangielek płasko: 10,8,6,6 5.rozpiętki na maszynie: 12,10,8,6 [...]

[...] ze ćwiczę w domu na zestawie mam jeszcze w planach drążek kupić. Proszę o pomoc. Poniedziałek: Plecy+kaptury+triceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką o oparciu o ławkę poziomą 12/10/8/6 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 Kaptury: 1. Wznosy barków szrugsy 12/10/8/6/4 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] zacząć ćwiczenia wedle jakiegoś dobrego treningu. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps, brzuch) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (4x12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (4x12,10,8,6) -rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej (4x12,12,10,10) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x12,10,10) [...]

[...] ruchu itp.jeśli tak to bardzo proszę o jakieś zmiany w planie BŁAGAM POMOCY!! MÓJ PLAN WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO : Poniedziałek-->Klata Biceps -wyciskanie sztangi płasko-4serie(10powtórzen,8,6,4) -wyciskanie sztangi na skosie w górę-4serie(10powtórzen,8,6,4) -wyciskanie sztangi na skosie w duł-4serie(10,8,6,4) -rozpiętki hantelkami-4serie(ten sam [...]

[...] czy za mało wielostawów ? Pozdrawiam :) ( Nie szkalujcie, za małe obciążenie ;___; dopiero zaczynam z siłownią i nie wiem na ile mnie stać) Dzień pierwszy - Siad 25 kg - 10 10 10 10 Wyciskanie na klatę płaskie 25 kg - 10 10 10 10 Martwy ciąg 35 kg - 10 10 10 10 30 s odpoczynku Uginanie bicepsa sztangą 15 kg - 10 10 10 10 Francuzy siedząc [...]

[...] 185g tluszcze= 82g Diete ułożyłem w zależności od tego co jem na obiad. Dzień pierwszy (pierś z kurczaka na obiad). Węglowodany/białko/tłuszcze Posiłek pierwszy godz. 10:00. Parówki (ok. 100g) 1/13/26 5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2 2 plasterki sera żółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/10/8 1 plasterek szynki wędzonej [...]

[...] Ułożyłem planik i prosze ale tylko osoby które sie na tym znają i chca pomuc o ocene i porady jak go ulepszyć: Idzień: Klata: -wyciskanie sztangi skos głowa w góre 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek skos głową w dół 4x12,10,8,6 -rozpiętki skos głowa w góre 3x8 -krzyżowanie linek bramy 3x8 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem [...]

Witajcie Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/6 rozpietki hantlami 4x12/10/8/6 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6 Uginanie ramion ze hantlami 4x12/10/8/6 uginanie ramion chwytem młotkowym 4x12/10/8/6 Wtorek plecy: [...]

[...] diety nie mieli chłopaki większych zastrzeżeń, mam nadzieję że to samo będzie z treningiem:) Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] celem w pierwszym miesiącu jest uzyskanie większej masy. Kolejne trzy miesiące chce poświęcić na trening siłowy dla trójboisty. Cykl 1-5 metka 25 mg ed 6-9 halostin 25 mg ed 10-14 meta 25 mg ed 1-10 deca 400 mg week 3-16 enan 500 mg e5d 10-16 tren 100 mg e2d 10-16 wino 50 mg ed Zejscie: - hcg - clomid - krea alkalyn - glutamina - aminokwasy [...]

[...] -Wiosło hantlą 3x15 -Unoszenie na boki w opadzie 3x12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Push Hyper: -Przysiad 4x12 -Wykroki 3x12 -Wyciskanie hantli skos + 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie sztangi za głową 3x12 -Wyciskanie francuskie za głowę leżąc 3x12 -Wspięcia 3x15 Pull Power: -Martwy Ciąg 5x5 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wiosłowanie sztangą [...]

Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie hantli płasko 4x8-10 2.Wyciskanie sztangi skos+ 4x8-10 3.WL wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 2x12-15 6.Francuskie jednorącz 3x8-10 Dzień2 Plecy+Biceps 1. Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 5x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x8-10 4. Wiosłkowanie hantlem jednorącz 2x8-10 5. [...]

[...] na mase wcześniej dawał efekty. W każdej partii jedno cwiczenie stawiam jako podstawowe i daję wiecej serri wygląda to tak Pon Klatka -Triceps Klatka sztangą płasko 6 x 12-10-10-10-8-8 Klatka skos sztangielki 4x -12-10-10-10 Rozpiętki sztangielki lub maszyna 4x 12-10-10-10 Triceps wyciskanie francuskie stojąc 4x 12-10-10-10 Maszyna wyciąg górny [...]

Witam;) Chyna nadszedł czas zmianu planu, ponieważ od 2 miechów masa nic nie idzie;) oto dodychczasowy plan: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 [...]

[...] to mój drugi plan, poprzednim ćwiczyłem 2 miesiące. Dodam tylko, że nogi i przedramię mam oddzielnie. Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 8/8/8 4. Rozpiętki na maszynie 10/10/10 1. Unoszenie sztangi łamanej stojąc [...]

[...] do końca grudnia miałem przerwę. Od ponad miesiąca chodzę 4 razy w tygodniu, a mój plan prezentuje się tak: Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce(skos góra) - 12 - 10 - 8 Wypiętki (skos góra) - 10 - 10 - 10 Wyciskanie na ławce(skos dół) - 12 - 10 - 8 Rozpiętki na płaskiej - 12 - 12 - 12 Ściskanie talerza(nie wiem jaka jest poprawna [...]

[...] Treningi mam w rozne dni bo to przez moj system pracy(4dni pracy nastepnie 4 dni wolnego) wiec nie bd pisal pon czw etc. 1.Klata Wyciskanie na lawce skosnej w gore 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na plaskiej 4x12/10/10/8 Wyciskanie Hantli na skosie + 4x12/10/10/8 Rozpietki skos + 4x10 co 3 trening dodaje zamiast skosu + skos - 2.Rece Biceps [...]