Trenig do oceny ( wstawiajcied poprawki)

wiek 17
wzrost 194 -195 cm
waga 79 kg
staż kilka miesięc ale chaos totalny

poniedzialek klata plus tricpes :
wyciskanie na płaskiej 4 po 8 ( 10 , 10 , 8, 8, 6, 4, 2,1 )
wyciskanie na krzywej 4 po 8 ( normalnie )
rozpiętki 4 po 8

tricpes :
wyciąg 4 po 10
hantle 4 po 10
przysiad mniędzy lawka a krzesłem 4 po 10

do tego 6 weidera i basen

wtorek : plecy plus biceps

plecy :
wyciąg 4 po 10
wyciąg ( inny układ ) 4 po 10
podnoszenie rurki z cięzarkami ( nie wiem jak to sie zwie ) 8po 8

biceps :
łamany 4 po 10
łamany inny uchwyt 4 po 8
hantle 4 po 8

6 weidera i basen

środa : wolne
tylko 6 weidera

czwartek : barki i przedramiona (plus klata )

barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (15>>12,10,8,6)
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (15>>12,10,8,6)
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA (15>>12,10,10,8)
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (15>>12,10,8,6)

PRZEDRAMIĘ:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (15>>10,10,10,10)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (15>>10,10,10,10)


klata tylko 4 po 10 ( zależy mi na szybkim wzroscie wyciskania dlatego klata )

6 weidera + basen


piątek : nogi

CZWOROGŁOWE:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (18,18>>15,12,10,8)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (15>>12,10,8,6)

DWUGŁOWE:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU (15>>12,10,10,8)

ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (20>>18,15,12,10)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU (20>>18,15,12,10)
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (20>>18,15,12,10)

6 weidera basen


sobota : KLata

Klatka to co na poneidziałek ( ale bez tricepsu )

6 weidera plus basen

niedziela wolne

tylko 6 weidera


Prosze o ocene i ewentualne korekty ( bo takie napewno będą ) dodam ze zależy mi na szybkim wzroscie wyciskania

FBW poczytaj i uluz plan...

aha czyli ten jest do dupy jednym slowem?

nie jest do dupy ale nie jest dla Ciebie. na początku FBW anie split... najpierw ćwicz całe ciało 3 razy w tygodniu a dopiero po pewnym czasie przejdź na trening z podziałem na partie. A tak swoją drogą to poczytaj troche noooo.... od tego jeszcze nikomu nic sie nie stało!!!

ćwiczenie klate 3 razy w tygodniu tym planem nie jest do dupy?? chyba żartujesz?? pozatym chyba można skasować ten temat bo jest założony drugi dotyczący tej samej osoby i planu treningowego" :
https://www.sfd.pl/podwójny_podbródek-t401003.htm 

Jeżeli zaczynasz przygodę z kulturystyką to zabierz się za FBW. Tym treningiem co trenujesz tylko się cofasz, jedynie ramie dobrze ćwiczysz.

ew. bardzo dobre wyjscie www.trener24.pl

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-04-21 13:09:50